Cómo combatir el insomnio y dormir placenteramente

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Cómo combatir el insomnio

Según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), casi 4 de cada 10 españoles afirma que tienen dificultades para dormir. Saber cómo combatir el insomnio es vital para poder disfrutar de un sueño reparador.

Esta misma encuesta arroja que 7 de cada 10 españoles prefiere las plantas medicinales frente a los somníferos de origen sintético para conciliar el sueño. Es importante destacar que los tranquilizantes e hipnóticos sólo deben consumirse cuando los prescribe un médico. Si tú también quieres saber cómo combatir el insomnio con soluciones naturales, ¡sigue leyendo!

Cómo combatir el insomnio

El estrés, el paro, los problemas económicos… son algunas de las razones del insomnio. Para dormir a pierna suelta también puedes poner en práctica una serie de consejos:

  • Relájate antes de acostarte. Por ejemplo, lee un libro, date un baño caliente o escucha algo de música.
  • Evita los dispositivos electrónicos.
  • Cena ligero y al menos 2 horas antes de acostarte.
  • Evita las bebidas estimulantes durante el día.
  • Duerme en una habitación sin ruidos, sin luz y con una temperatura fresca.

Nosotros somos partidarios de optar por soluciones naturales para mejorar la calidad del sueño. Las más eficaces son las que contienen melatonina. Una hormona natural segregada en la glándula pineal, en el cerebro y producida a partir de serotonina. La melatonina está implicada en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, por lo que su síntesis varía a lo largo del día.

Se sabe que los niveles de melatonina comienzan a disminuir a partir de la pubertad y a medida que envejecemos. A los 70 años, llegamos a tener sólo un 10%. Por ello, tomar suplementos de melatonina favorecen la conciliación del sueño.

También existen plantas medicinales que podemos utilizar en función del tipo de insomnio. Entre ellas, destacamos:

  • Pasiflora, ayuda a prolongar el sueño y evitar interrupciones
  • Valeriana, más eficaz para la ansiedad por el día
  • Lúpulo, conocido por sus propiedades tranquilizantes
  • Melisa, favorece la relajación
  • Amapola de California, calma la ansiedad

Llegados a este punto, seguro que te estás preguntando cómo consumir todos estos ingredientes para poder descansar como mereces. Pues bien, la solución es fácil y tiene nombre propio: Arkorelax Sueño Reparador, de Arkopharma. Está elaborado a base de extracto de pasiflora, valeriana, melisa y vitamina B6.

Basta un comprimido al día para que vuelvas a dormir como un bebé.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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