¿Insomnio? Melatonina, la hormona del sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá te interese saber que hay tratamientos para combatirlo. Los más efectivos son los que contienen melatonina, la hormona del sueño, como se conoce a esta hormona encargada de regular nuestro reloj biológico. Por tanto, si tienes insomnio, te recomendamos que sigas leyendo.

Algunas personas sufren desajustes  entre el patrón de sueño y el horario socialmente aceptable para dormir. Cuando esto se traduce en malestar se denomina trastorno del ritmo circadiano del sueño. A corto plazo, estas alteraciones pueden provocar somnolencia durante el día, desorientación, falta de descanso por la noche, que el sueño no sea reparador… Y, a largo plazo, puede derivar en enfermedades crónicas.

Melatonina, la hormona del sueño

Si lo sufres y el insomnio y los problemas para conciliar el sueño persisten, te recomendamos que utilices algún suplemento alimenticio a base de melatonina, la hormona del sueño. Esta hormona se encarga de regular el reloj biológico de nuestro cuerpo. Se activa a los 3 meses de vida y alcanza los niveles máximos en los 3 primeros años.

Con la edad, la cantidad de melatonina y triptófano que tenemos va disminuyendo. Es ésta la razón de que sean las personas mayores las que más problemas tienen para conciliar el sueño. Por ello, una ingesta de melatonina, te ayudará a solucionar este trastorno.

Otras recomendaciones contra el insomnio

Para conseguir descansar bien por las noches y disfrutar de un sueño reparador es necesario que se sincronicen nuevamente el ritmo endógeno y el horario aceptado para dormir. Para ello, te recomendamos:

1.- Acuéstate y levántate a la misma hora. Una correcta rutina al acostarse y levantarse te ayudará bastante.

2.- Lleva una alimentación variada y equilibrada y practica ejercicio físico a diario.

3.- Reduce el consumo de café, té, cacao… Evita ingerir excitantes, sobre todo, horas antes de que te vayas a la cama.

4.- Pasea de día y descansa de noche. Con la luz del día, la melatonina se convierte en serotonina y con la oscuridad se transforma en melatonina. Por ello, pasear  a la luz del día facilita el aumento de melatonina por la noche y, consecuentemente, un mejor sueño.

Descubre más recomendaciones de cómo combatir el insomnio.