Para qué sirve el magnesio: beneficios y usos

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para que sirve el magnesio

para que sirve el magnesioTodos hemos oído hablar alguna vez de él, pero muchas personas todavía desconocen para qué sirve el magnesio realmente. Descubrir sus numerosos efectos beneficiosos para el organismo nos convencerá a consumirlo diariamente.

Magnesio para el aparato cardiovascular

Este mineral resulta eficaz en el tratamiento de diversos trastornos circulatorios. Se ha comprobado que las personas con deficiencia de magnesio pueden tener problemas de hipertensión arterial y arritmias, que en su caso más extremo derivan en patologías coronarias.

Un nivel adecuado de este mineral en la sangre también favorece la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de trombosis y de infartos y anginas de pecho.

Beneficios para huesos y músculos

El magnesio puede usarse igualmente para estabilizar los niveles de calcio de personas con osteoporosis, mejorando así la salud y resistencia de los huesos.

Asimismo, mejora la fuerza y energía de músculos y articulaciones, gracias a que estimula la actividad energética de las células. De hecho, uno de los síntomas que nos puede hacer pensar en la falta de este mineral es la aparición de calambres musculares.

Asma y enfermedades respiratorias

¿Y para qué sirve el magnesio a las personas con enfermedades respiratorias?

El consumo de magnesio puede ayudar a las personas que padecen de asma y otras enfermedades respiratorias como la bronquitis. Hay que tener en cuenta que este mineral relaja los músculos, incidiendo también de forma positiva en los bronquiales. De esta manera, favorece la respiración.

Salud psicológica

Un correcto nivel de magnesio en el organismo mejora la estabilidad del sistema nervioso. Esto puede resultar adecuado para el tratamiento de la depresión y de casos de fatiga emocional.

Diversos ensayos clínicos han demostrado que la falta de este mineral en el organismo puede causar desequilibrios de dopamina y serotonina, dos elementos fundamentales para disfrutar de un buen estado anímico. Por eso, la falta de magnesio puede originar síntomas como apatía, irritabilidad, trastornos del humor y problemas de concentración.

Fatiga y cansancio

¿Sabías que la falta de magnesio es una de las principales causas de cansancio, fatiga y debilidad? Tomar un suplemento de este mineral nos ayudará a superar estas épocas en que nuestro cuerpo no reacciona como quisiéramos y no tenemos fuerzas para seguir adelante, apareciendo incluso dolores en el sistema músculo – esquelético.

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¡Ahora ya sabes para qué sirve el magnesio!

Incluye en tu dieta alimentos ricos en magnesio, como garantía de salud. También puedes tomar suplementos alimenticios que te ayudarán a completar tu dieta.

Alimentos ricos en magnesio

Introducir en nuestra dieta los alimentos con mayor contenido en magnesio nos ayudará a mantener sus niveles adecuados en nuestro organismo.

Las pipas de girasol contienen nada menos que 420 mg por cada 100 gramos, una cantidad que cumple con las necesidades diarias de este mineral de una persona adulta. Otros frutos secos también representan un buen aporte de magnesio, como las almendras, los cacahuetes, los pistachos y las nueces.

Tampoco podemos olvidarnos de las legumbres como alimentos ricos en magnesio, aproximadamente unos 120 – 140 mg por cada 100 gramos.

¿Más alimentos que podemos incorporar a nuestros menús diarios para mejorar nuestra salud? El chocolate negro con al menos un 70% de cacao y el pan integral pueden complementar la cantidad de este mineral necesaria para mejorar nuestro estado de salud física y emocional.

En otras palabras, podemos decir que incorporar frutos secos, legumbres, chocolate negro y pan integral a nuestra dieta nos permitirá garantizar una cantidad correcta diaria de magnesio. En caso de que aun así necesitamos un plus añadido de este mineral, podemos recurrir a los suplementos que se comercializan.

Si optamos por tomar suplementos de magnesio, podemos elegir entre cloruro, carbonato o citrato. En todos los casos, la dosis a ingerir oscila entre los 300 y 600 miligramos, repartidos en 3 tomas.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

12 comentarios
  1. José Sigüenza
    José Sigüenza Dice:

    Para un niño autista, cual sería el indicado cloruro de magnesio o carbonato de magnesio y cual sería la dosis a dar.
    Acá en mi cuidado se consigue el cloruro de magnesio en líquido yo lo tome un tiempo y me mejoró en circulación y concentración.
    Y quisiera probarlo en mi hijo, me gustaría saber su recomendación. Gracias de antemano.

    Responder
    • opiniones
      opiniones Dice:

      Hola Elsa, se recomienda tomar unos 300 mg al día, si lo consumes en comprimidos de penderá se la concentración de cada comprimido. No obstante dicha información debe de aparecer en el envase. Un saludo

      Responder
    • opiniones
      opiniones Dice:

      Hola, debes de tener en cuenta la posología que indique el fabricante en el envase que dispones. Ya que no se debe superar la dosis diaria recomendada.

      Un saludo

      Responder

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