¿Cuál es la mejor postura para expulsar gases?

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Postura expulsar

Acumular aire en el estómago es una dolencia molesta que puede hacernos imposible nuestra vida diaria y nuestras rutinas. Por eso, hoy queremos darte algunos trucos que te serán de ayuda. ¡Toma nota de la mejor «postura para expulsar gases!

¿Por qué son tan molestos los gases intestinales?

Los gases intestinales se producen cuando en el intestino se acumula una cantidad excesiva de aire. Son muy dolorosos e incómodos y hasta pueden llegar a provocar náuseas.

El origen de estas flatulencias puede ser una mala digestión, comer ciertos tipos de alimentos o realizar comidas copiosas. Si se acompañan de dolor abdominal, ardor, inflamación o cólicos, entre otros síntomas, pueden convertirse en nuestro peor enemigo.

Asimismo, tener de forma constante eructos o flatulencias puede hacerte sentir muy incómodo. ¿Estás harto de vivir esta situación una y otra vez al finalizar cada comida? En Atida | Mifarma queremos que conozcas que postura es mejor para los gases y te vamos a ofrecer algunos trucos y masajes para los gases» para que puedas combatir esta molestia de una manera rápida y natural.

Por qué se producen

Son varios los factores que pueden provocar problemas de gases excesivos. Algunos de ellos podemos modificarlos con relativa facilidad. En cambio, hay otros con los que esto no resulta tan sencillo. Además, su origen también puede proceder de una serie de condiciones o afecciones que precisen un tratamiento médico específico para su control o cura.

¿Cuáles son algunas de las causas que producen gases estomacales?

  • No masticar bien los alimentos.
  • Comer demasiado rápido. Pero también hacerlo con ansiedad o hablando. De esta manera, al comer tragarás una mayor cantidad de aire y eso produce los molestos gases.
  • Tomar refrescos o bebidas carbonatadas.
  • Tener intolerancia a ciertos alimentos.
  • Consumir alimentos de difícil digestión y que favorezcan la acumulación de gases.
  • Realizar cambios bruscos en tu alimentación. Como consecuencia, puedes alterar tu flora intestinal y eso causará gases.
  • Tener un tratamiento con antibióticos.
  • Padecer ciertas afecciones como, por ejemplo, celiaquía, estreñimiento, dispepsia, colon irritable, gastritis…

Si junto al problema de gases también sientes otro tipo de síntomas como náuseas, ardor, diarrea, fiebre, dolor de estómago, acidez, vómitos, pérdida de peso repentina o notas una alteración en el color, olor o consistencia de tus heces, es recomendable que pidas cita en la consulta de tu médico.

¿Qué tipos de posturas corporales existen para eliminar los gases?

Existen diferentes tipos de postura corporal que pueden ser de gran ayuda para eliminar con rapidez los gases. Conseguir una postura corporal correcta es algo fácil, sencillo y útil para combatir este problema. No solo va a favorecer su expulsión, sino que también reducirá la inflamación abdominal y te ayudará a fortalecer todos los músculos que están implicados durante el proceso de la digestión.

Entre las siguientes, vas a encontrar la mejor postura para eliminar gases para ti:

  • Cobra. Colócate boca abajo y apoya las palmas de las manos en el suelo por debajo de los hombros. Al mismo tiempo, estira el torso, lleva tu cabeza hacia atrás y presiona contra el suelo el hueso púbico.
  • Pavanmuktasana. Para realizar esta postura necesitas tumbarte boca arriba y elevar una rodilla al pecho. Sujétala con las manos y mantén la posición. Además, levanta la cabeza e intenta llevarla hacia la rodilla que tienes flexionada. Aguanta la respiración durante esta postura y mantenla entre 10 y 20 segundos.
  • Halasana. En este caso, de nuevo túmbate boca arriba y mantén los pies y las piernas juntos. Luego eleva las piernas hacia tu cabeza. Intenta que queden por encima de esta hasta que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo.

Relajación y estiramientos

Como ya has podido comprobar, el yoga te facilita una postura para soltar gases. Sin embargo, también existen otro tipo de ejercicios muy eficaces con los que eliminar los gases acumulados.

Debes tener presente que tu postura y los gases tienen una relación directa. Es decir, la forma en que te colocas durante el día influye en la cantidad de gases que generas y expulsas. Del mismo modo, otras favorecen su correcta expulsión.

Los siguientes movimientos son muy útiles también para mujeres embarazadas que necesitan una ayuda para evitar la hinchazón abdominal y favorecer la eliminación de los gases. Veamos qué tipo de ejercicios son los más adecuados.

Sentadillas

Este popular ejercicio tiene diferentes objetivos, y uno de ellos es tener una postura adecuada para eliminar gases debido a la presión en el estómago. ¿Cómo hacerlas?

Separa las piernas y los glúteos colocando cada brazo en su lado correspondiente del cuerpo. A continuación, estira hacia delante los brazos y baja el tronco, como si fueras a sentarte, hasta que los glúteos lleguen a la altura de las pantorrillas. Los pies deben estar alineados con las rodillas y los muslos deben estar paralelos al suelo.

Por último, debes saber que para finalizar las sentadillas debes realizar los mismos movimientos, sin embargo en sentido inverso para recuperar tu postura inicial.

Postura de bebé

Es, quizás, una de las posturas más recomendadas debido a su eficacia. Al relajar los muslos y la parte baja de la espalda, se favorece una lenta respiración y, también, el tránsito de los gases.

La manera de ejecutarla es arrodillarse con las piernas juntas y estirarse hacia delante hasta tocar con la frente el suelo. Las rodillas deben estar algo separadas entre ellas y el torso debe descansar sobre las piernas.

Realiza, al menos, 5 respiraciones lentas una vez que alcances la postura.

Sentarse y doblarse hacia delante

Aunque se parece un poco a la postura anterior, en vez de arrodillarte, has de sentarte de manera normal. Estira las piernas hacia delante y alarga los brazos hasta tocarte los pies con los dedos de las manos o coloca las manos paralelas a ellos. Si te resulta cómodo, puedes colocar el pecho en las rodillas, pero recuerda que no debes doblarlas.

De este modo, ejercerás una presión sobre el abdomen que favorecerá la expulsión de gases.

Apanasana

Esta palabra que procede del sánscrito se traduce como la postura que mueve la energía hacia abajo. La forma correcta de ejecutarla es tumbarse boca arriba y llevar hacia el pecho las rodillas.

Túmbate, sube las piernas y dobla las rodillas para que formen un ángulo recto (90 grados). Luego, ayúdate de las manos para mantenerla durante un tiempo. Esta postura te ayudará a eliminar gases de manera prolongada y se recomienda mantenerla entre 15 y 60 segundos.

Gato-vaca

Esta es una de las posturas de yoga más conocidas y populares. Gracias a la distensión del abdomen te ayudará a eliminar los gases intestinales, puesto que favorece su movilidad.

La forma correcta de ejecutar esta postura es situarte con las rodillas y las manos en el suelo y la espalda recta. Seguidamente, arquea la espalda hacia abajo, es decir, subiendo la cabeza y bajando el ombligo. Aguanta esta postura 10 segundos y recupera la posición con la espalda recta.

Por último, alcanza la postura contraria bajando la cabeza y arqueando la columna hacia arriba. Mira al suelo o a tus piernas y mantén la postura unos 10 segundos.

Gira el torso

Las posturas y ejercicios que presionan ciertas partes del abdomen, como las que implican giros del torso, son adecuadas para eliminar los gases. En el yoga y otros estiramientos es habitual encontrar posturas como todas las que te estamos mostrando.

No hay una manera única de girar el torso. Por ejemplo, puedes hacerlo mientras estás sentado en el suelo con las piernas juntas o separadas, pero también puedes hacerlo de pie con las piernas algo separadas.

Reduce las molestias de los gases con un masaje

La eficacia de realizar masajes para los gases está fuera de dudas. Con esta acción estimulas la vesícula biliar y el hígado y favoreces la circulación sanguínea en el abdomen. El calor y la terapia táctil relajan los músculos y ayudas a la actividad intestinal.

¿Cómo puedes hacerte un masaje para aliviar los gases intestinales?

  • Colócate en una zona cómoda y respira con suavidad, pero de forma profunda. Intenta relajarte con el masaje.
  • Masajea alrededor del ombligo con las yemas de los dedos durante unos minutos. Así, el estómago se relajará, mejorará la digestión y facilitarás la eliminación de líquidos.
  • Posteriormente, realiza este mismo movimiento en el estómago, pero evita el área del ombligo.
  • Una vez que notes que el estómago está más blando, coloca tus manos bajo las costillas y masajea de forma profunda con la yema de los dedos. Efectúa un movimiento de arrastre hacia el ombligo varias veces.
  • Estimula el movimiento intestinal con masajes suaves y circulares en el sentido de las agujas del reloj. Comienza en la parte inferior derecha en la zona próxima al ombligo y haz los movimientos mencionados. Subirás hacia la caja torácica y luego descenderás con el movimiento en círculo.

Al finalizar, deja tus manos que reposen sobre el abdomen para mantener el calor y que el estómago siga relajado. Este masaje para los gases» te llevará unos 30 minutos y puedes hacerlo un par de veces a la semana.

Desde Atida | Mifarma no consideramos que una «postura para expulsar los gases sea mejor que otra. Por eso, te recomendamos que pruebes algunas de las mencionadas y te quedes con la que sea mejor para ti.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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