Consejos y trucos para adoptar una buena postura durante el teletrabajo

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Consejos y trucos para adoptar una buena postura durante el teletrabajo

El coronavirus ha acelerado un cambio que en algunas empresas estaba comenzando a ver la luz: el teletrabajo. Si te has visto de repente en esta situación, necesitas adoptar una buena postura para que no se resienta tu salud. ¡Toma nota de estos consejos!

La crisis sanitaria causada por el coronavirus ha impulsado un cambio en la forma de trabajar de mucha gente. Quizás tú eres una de esas personas que antes pasaba su jornada laboral en la oficina y ahora la lleva a cabo en casa. En ese caso, probablemente hayas notado que tu postura no es la misma y que tienes algunas molestias o dolores que antes no tenías.

Esto es habitual que suceda, pues la ergonomía en casa no se cuida tanto como en la oficina, y las mesas o sillas que utilizamos tampoco se compraron pensando en trabajar en ellas muchas horas. Aun así, la forma de sentarte y tu postura para realizar teletrabajo van a tener una repercusión positiva o negativa en tu salud, y hay algunos trucos para mejorarlas.

Trucos para adoptar una buena postura durante el teletrabajo

Los expertos aseguran que el teletrabajo ha llegado para quedarse, y que muchos de los que durante este año están dando sus primeros pasos en esta nueva modalidad de trabajo, la seguirán realizando durante el resto de su vida laboral, al menos algunos días a la semana. ¿Es tu caso? Pues no dejes de leer. 

Consejos básicos para que adoptes una buena postura durante el teletrabajo

1. Siéntate bien en la silla de trabajo

Parece mentira, pero la mayoría de las personas desconocen cuál es la postura más adecuada para sentarse. Del mismo modo, el paso de las horas frente a la pantalla del ordenador hace que tu postura vaya cambiando y optes por otra algo más cómoda. Este cambio se puede realizar sin que apenas te des cuenta e incrementará el riesgo de padecer alguna dolencia.

No saber cómo sentarse o no cuidar la postura para teletrabajar puede ocasionar diferentes problemas físicos, así como lesiones que pueden revestir mayor o menor gravedad. Por todo ello, es importante cuidar la postura y los movimientos que realices para que la columna tenga la menor carga posible. 

2. ¿Cuál es la postura correcta? 

Para que puedas tener una postura adecuada a la hora de teletrabajar, toma nota de esta serie de recomendaciones imprescindibles:

 

  • Pies. Una de las cosas más importantes para mantener una buena postura es la colocación de los pies: para poder sentarte bien estos han de estar en contacto con el suelo. Es decir, los pies deben apoyarse siempre sobre una superficie firme, que puede ser el suelo o un reposapiés.

 

  • Rodillas. En segundo lugar, para tener una buena postura al teletrabajar, las rodillas deben estar siempre a la misma altura que tu cadera y formar con ella un ángulo recto. La manera de ejecutar bien este consejo es regulando la altura de tu asiento.

 

  • Hombros y pecho. Cada persona tiene unas circunstancias psicológicas y físicas propias, y esto hará que tiendas a modificar la postura que adoptas a lo largo de la jornada. Al apoyar la espalda en el respaldo de la silla, tendrás el pecho recto. Por otro lado, no es conveniente elevar los hombros a la hora de escribir en el ordenador. Intenta que tus hombros estén siempre correctamente nivelados.

 

  • Espalda. Para conseguir una postura correcta y teletrabajar sin dañar tu salud, has de mantener la espalda apoyada contra el respaldo de la silla. Esto no solo ayudará a que el pecho quede recto, como decíamos antes, sino que también favorecerá que la columna vertebral esté erguida y alineada. 

 

  • Cervicales. Por último, recuerda que la cabeza y el cuello han de permanecer rectos. Los ojos han de quedar al nivel visual de la pantalla para evitar agachar o elevar la cabeza para desempeñar nuestra tarea. Y si necesitas descargar esta zona, opta por tener siempre a mano una almohadilla cervical
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  • Otros elementos. Además de todos los consejos relacionados con tu cuerpo, para mantener una buena postura es recomendable que la altura de la mesa no supere los 80 centímetros, la distancia del borde de la mesa hasta el teclado sea superior a 10 centímetros, el monitor o los monitores estén a la altura de los ojos y la distancia entre tú y ellos sea de unos 45 centímetros.

Otros consejos para afrontar el teletrabajo

Para cuidar de tu salud y mantener una postura adecuada durante el teletrabajo, igual de importante es saber cómo sentarse, como hacer pausas para realizar estiramientos o movimientos. Sobre todo cuando se trata de largas jornadas de trabajo.

Para ello, cada dos horas como máximo te conviene levantarte de la silla, andar, estirar y moverte. ¡Tu salud te lo agradecerá y tu productividad también! Del mismo modo, una vez termines tu jornada laboral será beneficioso para ti realizar una serie de estiramientos específicos de yoga que te ayuden a dormir mejor.

Pon a prueba los consejos y recomendaciones que te ofrecemos desde Mifarma y adopta una buena postura durante el teletrabajo. ¡Y no lo olvides! Si te ha parecido útil y te ha gustado nuestro contenido, así como si tienes dudas, déjanos un comentario. ¡Hasta pronto #mifarmalovers!

 

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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