Cómo recuperar la flora intestinal

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cómo recuperar la flora intestinal

Llamamos flora intestinal al gran número de microorganismos que colonizan el intestino, especialmente la zona del colon, y que son responsables en buena parte de nuestra salud.

Diversas circunstancias pueden causar un desequilibrio importante de estas especies bacterianas, por lo que es importante que conozcamos algunos consejos sobre cómo recuperar la flora intestinal para sentirnos mejor.

¿Para qué sirve la flora intestinal?

Este conjunto de microorganismos bacterianos nos ayudan a hacer la digestión de manera adecuada y a sintetizar los nutrientes que tomamos para metabolizarlos. Igualmente, crean una barrera protectora en el intestino que evita el desarrollo de otros tipos de virus y bacterias que pueden resultar negativos para la salud.

Hay que tener en cuenta que la flora intestinal ayuda a que las defensas del organismo funcionen de manera adecuada.

¿Por qué se desequilibra la flora intestinal?

La lista de causas que pueden afectar el equilibrio de la flora intestinal incluye el estrés, las dietas pobres en fibra y con exceso de proteínas y grasas, el alcohol, el tabaco y el propio envejecimiento natural del cuerpo.
También la ingesta de ciertos medicamentos, las intolerancias alimentarias y enfermedades como la gastroenteritis común.

¿Cómo recuperar la flora intestinal?

Estas alteraciones de la flora intestinal son mucho más habituales de lo que puede parecer a priori. Recuperarla de manera natural es un proceso sencillo, si se recurre a probióticos y prebióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos que se pueden encontrar en alimentos como el yogur.

También pueden ingerirse en forma de medicamento o como complemento alimenticio.

Los probióticos más conocidos son las bacterias Lactobacillus y Bidobacterium. Su objetivo es ayudar a la macrobiótica intestinal a regenerarse de manera natural. Entre otras cosas, se usan para tratar la diarrea provocada por antibióticos, entre otros trastornos gastrointestinales.

Por su parte, los prebióticos son sustancias no digeribles que trabajan estimulando selectivamente el desarrollo de las bacterias intestinales más beneficiosas. Habitualmente, se encuentran en alimentos como los productos lácteos o cereales, a los que se añaden de manera artificial.

Algunos prebióticos se usan como medicamentos para el estreñimiento , y otros son hidratos de carbono presentes en hortalizas y frutas.

Entre otras funciones de estas sustancias, destacamos:

  1. El crecimiento de la flora benéfica.
  2. Estímulo de la función inmunológica.
  3. La síntesis de vitaminas en el cuerpo.
  4. Mejora del estreñimiento.
  5. Control de trastornos digestivos habituales como los gases.

Otro de los productos con lo que podemos recuperar la flora intestinal son los simbióticos, que unen probióticos y prebióticos para beneficiarse de los efectos positivos de ambos.

El alimento simbiótico por excelencia es la leche materna.

Por esta razón, las leches infantiles que se comercializan contienen simbióticos en sus fórmulas. Asimismo, existen en el mercado numerosos complementos alimenticios de este tipo, que pueden tomarse fácilmente incluso diluidos en algún líquido.

Seguir una dieta equilibrada y recurrir a probióticos, prebióticos y simbióticos nos ayudará a recuperar la flora intestinal y mejorar nuestro estado de salud digestiva. Y no debemos olvidarnos de los multivitamínicos.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

9 comentarios
  1. Pepe Torres
    Pepe Torres Dice:

    Reme, buenos días.
    Mi consulta es referente, a que he estado tomando durante siete dias seguidos una capsula de Tavanic 500 mg., y se ve que me ha estropeado la flora intestinal, ya que tengo muchos gases, y estos mismos no me hace respirar bien.
    He ido al medico de cabecera y me ha recomendado que tome Cidine para los gases, un pastilla 15 minutos antes de las comidas y sigo igual y con dolor de cabeza.
    Lo que si es que al verme en esta situación tengo mucha ansiedad y mal estado no puedo dormir, y no se si volver al medico (para que), por esto te escribo para pedirte consejo y ayuda a solucionarme esta situación que espero sea transitoria.
    En espera de tus nociticas y saludo cordial y gracias anticipadas.

    Responder
    • Reme Navarro Escrivá
      Reme Navarro Escrivá Dice:

      Hola Pepe,

      Te recomiendo que acudas a un nutricionista para que te haga un seguimiento y saber si los alimentos que ingieres son los responsables de los gases, o que te cree una tabla de alimentos para evitar flatulencias, incluso digestiones pesada. Puedes optar también por infusiones o complementos naturales que te ayuden a relajarte por la noche. La avena, el jengibre, la menta, el laurel con canela, son ingredientes naturales que vienen muy bien para el vientre hinchado y los gases.

      También puedes tomar este complento surante unos días a ver si mejora la calidad del sueño: https://www.mifarma.es/meladispert-dormir-en-forma-30-comprimidos-bicapa

      Un saludo!

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  2. Reme Ruiz
    Reme Ruiz Dice:

    buenos días,
    me gustaría que me indicasen que probiótico o simbiótico podría tomar. el estres y demás me ha generado que tenga el vientre inflamado aunque no coma en demasía, soy intolerante a la lactosa (conforme a las pruebas médicas) y aunque no suelo tomar nada con lactosa, sigo teniendo sensación de hinchazón. gracias

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  3. Rocio
    Rocio Dice:

    Tengo una hija joven que ha tomado demasiados antibioticos, tuvo infeccion en las vias urinarias de repetición y ahora se enferma muy seguido del estomago de diarrea yo le compre unos probioticos en gnc son GNC Women’s Probióticos 30 Billones UFC, por favor tu me puedes decir si son los correctos para su flora o pudieras recomendarme algunos por favor. Agradezco de antemano tu atencion.

    Responder
  4. ENRIQUE
    ENRIQUE Dice:

    Buenas noches, antes q nada felicitarlos por la información, me ha ayudado a entender un poco más lo q me pasa. Tengo 25 años y hace un año tome omeprazol y antibioticos para mi gastritis. Lo malo es q mi flora se ha desequilibrado totalmente. Ahora se me hincha el estomago al comer frutas y algunos vegetales. Por donde puedo empezar para recuperar el equilibrio en mi flora intestinal???

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  5. Patricia
    Patricia Dice:

    Mi nena tiene 1año y 7 meses no quiere comer estuvo 5 días con diarrea y sangre la lleve al hospital le hicieron análisis de deposiciones ,pis,y sangre no encontraron nada pero son dos días q no quiere comer que puedo hacer?

    Responder

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