SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS, O QUE SÃO E COMO DEVEM SER TOMADOS?

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Certamente você já pensou que você precisa tomar vitaminas sentiu-se cansado, ou com falta de energia no seu dia a dia. Agora que a primavera chegou e o bom tempo vem para realizar muitas outras atividades, você pode ajudar a seu corpo com complexos vitamínicos e suplementos nutricionais para manter o ritmo e sentir-se energizado.  As vitaminas são substâncias necessárias para o bom funcionamento do nosso corpo e, portanto, são necessárias para realizar nossas atividades diárias.

Para ajudar-lhe a saber quando seu corpo precisa de vitaminas extra, que tipo ou quanto, vamos explicar sua natureza, como eles podem ajudar ou prejudicar-lhe e quais são os diferentes formatos que você pode encontrar:

O QUE SÃO AS VITAMINAS?

As vitaminas são nutrientes que, juntamente com outras substâncias, catalisam direta ou indiretamente todos os processos fisiológicos do nosso organismo. Existem diferentes tipos de vitaminas:

Lipossolúveis: são conhecidos como A, D, E e K. Dissolver em gorduras, para que possam ser armazenadas no fígado e em alguns tecidos adiposos.

Solúvel em água: vitaminas B e C. Dissolvem-se em água e não são armazenadas no corpo. Isso significa que você não pode ficar sem eles por muitos dias. Por exemplo, os do grupo B são necessários para o funcionamento correto do metabolismo do corpo e do cérebro. Isso faz com que a ingestão diária seja essencial.

Para que nosso corpo funcione de maneira correta, não são necessários níveis muito altos de vitaminas. Miligramas ou microgramas são necessários, e estão contidos em grandes quantidades de alimentos. Tanto a falta, conhecida como hipovitaminose, quanto o excesso de vitaminas, hipervitaminose, podem causar problemas de saúde.

QUANDO É NECESSÁRIO AUMENTAR OS NÍVEIS DE VITAMINA?

Você deve ter claro que, se gosta de ter uma boa saúde, a qualidade e a quantidade de sua dieta diária está dentro dos parâmetros normais, e não tem um desgaste de energia mais elevado do que o habitual, não é necessário uma ingestão de suplementos vitamínicos. Pelo contrário, seu corpo precisará aumentar esses níveis se:

-Você está sofrendo de uma doença ou acabou de passar por uma cirurgia

-Você é uma pessoa mais velha

-Está grávida

-Você é um atleta de alto desempenho

-Você sofre de estresse e tem períodos de exaustão física e mental.

– Você é vegetariano ou vegano (vitamina A e B12 só ocorre naturalmente em carne animal).

-Se você é um bebê e só ingere leite materno

Se você não está em nenhum desses grupos e aumenta consideravelmente a ingestão de vitaminas, pode sofrer problemas de saúde, alguns deles muito sérios. Por exemplo, o excesso de vitamina C pode causar problemas digestivos e intestinais e cálculos renais; Uma dose excessiva de vitamina E pode causar náusea, dor abdominal ou danos ao nosso sistema cardiovascular e renal.

QUE TIPOS DE SUPLEMENTOS DE VITAMINA EXISTEM?

Podemos encontrar diferentes tipos e compostos de vitaminas, dependendo da forma de sua ingestão ou sua composição:

 

Suplementos nutricionais completos: são compostos de vitaminas, proteínas, carboidratos, lipídios e minerais. Eles geralmente são vendidos como shakes e são freqüentemente usados ​​para ganhar peso, durante doenças prolongadas, para pessoas idosas, com distúrbios alimentares ou com grande exaustão física.

 

Complexos vitamínicos ou multivitamínicos: Geralmente são vendidos como comprimidos ou cápsulas. Eles são compostos de todas as vitaminas e são recomendados para casos de fadiga física e mental, dietas desequilibradas, enfraquecimento do sistema imunológico, etc…

 

Suplementos vitamínicos com estimulantes: Além de vitaminas, são compostos de ginseng ou guaraná. Estimulando substâncias usadas para combater os estados de fadiga psicológica e física. Aconselhamos que você os tome de manhã.

 

Para resumir, se você está com a Astenia da Primavera em sua vida, quer fazer várias atividades e precisa de um suplemento vitamínico você deve saber que, provavelmente, servem para sentir-se melhor e ser útil por um tempo, mas não se esqueça que não deve ser utilizado como um substituto para uma dieta variada e equilibrada e, dependendo do tipo de dieta e dos hábitos de vida, devemos escolher o multivitamínico que melhor se adapte às nossas necessidades.

Vamos, você pode com tudo!

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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