Cómo fortalecer los huesos

Tener unos huesos sanos y fuertes es indispensable para que nuestro cuerpo no note el pasode los años, y podamos seguir manteniendo nuestra movilidad y calidad de vida. ¿Cómo podemos conseguirlo?

La verdad es que fortalecer los huesos pasa por tener en cuenta 3 factores fundamentales: la dieta, el ejercicio y la ingesta de suplementos alimenticios.

Alimentos para fortalecer los huesos

Una dieta sana y equilibrada nos ayudará a mantener nuestros huesos en buen estado. Es
importante que incluyamos en nuestros menús alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio,
boro, vitamina C y vitamina K, en el caso de las mujeres menopáusicas.

Todos estos nutrientes son tan importantes para la salud ósea que, en la actualidad, se considera que la carencia de alguno de ellos aumenta de manera importante el riesgo de osteoporosis.

Incluir todos estos alimentos en la dieta pasa por tomar lácteos enriquecidos con calcio y vitamina D. También la fruta, la verdura y los frutos secos nos aportarán la nutrición necesaria para un adecuado metabolismo óseo.

El sol

Incluir calcio en la dieta no es suficiente para asegurar la salud y fortalecer los huesos. El
organismo necesita de vitamina D para metabolizar este mineral y conseguir que tenga el
mayor efecto posible. Tomar el sol al menos 10 minutos al día nos permitirá asimilar la vitamina D que necesitamos para ayudar a asimilar el calcio ingerido.

Ejercicio físico

Tener actividad física regular, activa la capacidad de los huesos de absorber el calcio. Por lo
tanto, se estimula la generación de nuevas células. De esta manera, se ayuda al desarrollo,
crecimiento y mantenimiento de los huesos, tanto en adultos como en niños. El ejercicio más adecuado para mejorar la salud de los huesos y reforzarlos es el que nos obliga a sostener nuestro propio peso. Caminar, bailar y correr son excelentes opciones.

Suplementos para fortalecer los huesos

Si no tenemos una dieta suficientemente equilibrada, o nuestro organismo presenta carencias
de algunos de los nutrientes indispensables para la salud ósea, podemos optar por tomar
suplementos alimenticios naturales para fortalecer los huesos. Los suplementos de vitamina D son recomendados para ancianos y para aquellas personas que no pueden disfrutar del sol un rato cada día.

Igualmente, podemos optar por los suplementos del calcio para reducir la pérdida de densidad
ósea, que combinados con la correspondiente dosis de vitamina D ayudan a disminuir la
posibilidad de padecer osteoporosis.

Aunque no es algo muy conocido, el magnesio es tan eficaz como el calcio para mantener los
huesos sanos. Tomar un suplemento de este mineral es, por lo tanto, fundamental para evitar
la osteoporosis y mejorar la salud ósea. Igualmente, hay que tener en cuenta la necesidad de tomar boro, un mineral capaz de activar la vitamina D y los estrógenos.

Finalmente, no podemos olvidarnos de los suplementos vitamínicos para fortalecer los huesos.
La combinación de vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12 resulta muy efectiva, al igual que la
vitamina K2, altamente efectiva para incrementar la densidad ósea.

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