Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

,
EJERCICIOS PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico son los músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior del abdomen. Se encarga de sujetar los órganos pélvicos, que son la vejiga, uretra, útero, vagina y recto, en la posición adecuada. Del estado del suelo pélvico, con independencia de la etapa en la que se encuentre la mujer, va a depender su bienestar íntimo. Por ello, para fortalecer el suelo pélvico es importante trabajar estos músculos.

Un suelo pélvico debilitado puede acarrear incontinencia urinaria, dolores de espalda, disfunciones sexuales, como sequedad vaginal, pérdida de deseo o disminución de los orgasmos, y prolapsos. Para fortalecer el suelo pélvico están los ejercicios de Kegel. Se llaman así porque fueron desarrollados por el doctor Arnold Kegel. Estos consisten en una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen este grupo de músculos.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Los objetivos de estos ejercicios son fortalecer la muscultura pélvica, mejorando la salud sexual, y controlar la continencia de la vejiga. Como ocurre con todos los músculos del cuerpo, con el paso del tiempo, éstos pierden elasticidad, sobre todo, tras parir. Por ello, es importante la puesta en marcha de una correcta rutina de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Estos ejercicios se recomiendan especialmente durante el embarazo, el postparto, la menopausia… Sin embargo, nosotros somos partidarios de que todas las mujeres los practiquen frecuentemente. Para muchas, ya se han convertido en un hábito diario. Para empezar, tienes que saber que estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos. Si quieres estar segura de haberlos localizados, inserta un dedo lubricado y aprieta y eleva ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción. Si la sientes, lo está haciendo bien.

Los ejercicios de Kegel consisten en la contracción de los músculos del suelo pélvico. Para identificar correctamente los músculos que debes contraer, la próxima vez que vayas al baño a orinar intenta cortar el chorro de orina voluntariamente. Esa es la acción que debes realizar durante en los ejercicios, la contracción de los mismos músculos que permiten detener el chorro de orina.

Debes intentar que sólo se contraigan estos músculos y no la barriga o las piernas. Existen varios ejercicios de Kegel que puedes realizar desde casa:

  • Lento. Este consiste en contraer los músculos del suelo pélvico unos 5 segundos. Mientras respiras muy suavemente y después relaja tus músculos otros 5 segundos.
  • El ascensor. Se trata de contraer muy lentamente los músculos imaginando que se trata de un ascensor que se detiene en cada piso.
  • Rápido. Los ejercicios rápidos de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos tan rápido como puedas durante unos 3 minutos.

Lo ideal es que hagas dos series de 10, tres veces al día. Eso sí, al principio, con una vez diaria es suficiente. ¿Durante cuánto tiempo? ¡Toda la vida! Tu salud sexual e íntima te lo agradecerán.

Cuidar el suelo pélvico en cualquier etapa de la vida

El suelo pélvico en las mujeres se debilita y es muy importante mantenerlo fuerte y sano en cualquier etapa de nuestra vida. Además, nos ayudará a evitar prolapsos, incontinencia urinaria, dolor lumbar o disfunciones sexuales. Las bolas chinas y otros productos eróticos también ayudan a controlar la salud del suelo pélvico. Si quieres descubrir cómo, echa un vistazo a esto.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.