Consejos y claves para mantener una buena salud mental

Es posible que esta no sea una de tus mejores semanas y que la ansiedad y el estrés se apoderen de ti. Cuando esto pasa, tu mente se agota y todo lo que te rodea parece un caos. En muchas ocasiones esto sucede como consecuencia de que no le prestamos a la salud mental la misma atención que a la física. Por eso, hoy te vamos a ofrecer 12 consejos con los que podrás mejorar tu salud mental. ¿Estás preparado? ¡Vamos!

Consejo 1: Mantenerse activo

La actividad física tiene beneficios sobre tu cuerpo y tu mente. Gracias al ejercicio se estimula la producción de hormonas responsables de la sensación de bienestar y felicidad, como la serotonina y las endorfinas.

Cuando te mantienes activo manejas mejor el dolor, el estrés, la ansiedad y evitas pensamientos repetitivos. Para poder obtener el máximo beneficio de sus efectos debes practicarlo, al menos, 3 veces por semana.

Da igual el tipo de actividad que lleves a cabo, pero te recomendamos que escojas una que te guste. Puede ser un deporte de equipo, salir a caminar, montar en bici, nadar, bailar… Otros ejercicios como el tai chi también te pueden ayudar.

Se trata de que te mantengas activo, así tu autoestima estará más alta y la depresión no se acercará a ti.

Consejo 2: Descansar bien

Tu concentración se ve afectada cuando te sientes cansado; además, la energía desaparece de tu cuerpo y te inunda la desmotivación. Todo esto tiene un impacto significativo en tu salud mental. Por ello, desde Mifarma by Atida te recomendamos que duermas lo suficiente para estar descansado, así, tu capacidad para realizar las tareas cotidianas estará intacta.

Lo normal es dormir entre 7 y 8 horas diarias, aunque esto es algo que depende de cada persona. No obstante, lo que sí que es imprescindible es tener una buena calidad para evitar los trastornos del sueño.

Dormir bien mejora considerablemente tu rendimiento físico e intelectual y reduce la posibilidad de que aparezcan problemas tanto psicológicos, como físicos.

Consejo 3: Alimentación sana

Una alimentación sana es básica para cuidar de tu físico y de tu mente. Comer bien y de manera saludable te ayuda a mantener en buenas condiciones tu salud mental y hace que tu cerebro se sienta mejor. 

No es ningún secreto que una dieta equilibrada te ayuda a mantener un peso adecuado y a reducir las posibilidades de tener ciertas enfermedades como la diabetes. También previene enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares. Todo esto, entre otras cosas, va a hacer que te sientas mejor, tengas una mayor autoestima y mantengas una buena salud mental.

Lo que comes es el combustible de tu organismo y, por ello, no ingerir los nutrientes que necesitas puede hacerte sentir mal. Lo adecuado es incluir en tu dieta alimentos ricos en vitaminas y ácidos grasos omega 3 para potenciar tu salud mental.

Consejo 4: Tener una vida social activa

Cuidar y mantener el contacto y buenas relaciones con las personas que te rodean te fortalecerá. Al evitar el aislamiento, los problemas como el estrés o la ansiedad rebajan y tu cerebro se mantiene más activo.

Sentir que tienes una red de apoyo influye de forma positiva en tu bienestar general, especialmente cuando tienes algún problema. El motivo es que te genera una mayor sensación de confianza que potencia la autoestima y la felicidad.

Es necesario buscar y potenciar vínculos sanos que te enriquezcan y que generen emociones positivas. Esto te ayudará a crecer como persona y a evitar, en la medida de lo posible, el acercamiento a ciertos individuos que no te hacen bien, como por ejemplo:

• Los que provocan en ti emociones negativas. 
• Los que tienen comportamientos agresivos.
• Los manipuladores.
• Los egocéntricos.
• Los victimistas.
• Etcétera.

En definitiva, el apoyo social y el contacto con personas que te enriquecen mejoran tu bienestar y retrasan el deterioro de tus capacidades cognitivas.

Consejo 5: Divertirse

Dedicar un ratito a una actividad placentera mejora tu estado anímico. De hecho, está probado que se gestionan mejor las responsabilidades diarias cuando estás contento.

Asimismo, a nivel científico, está comprobado que la risa tiene la capacidad de revertir algunos tipos de daño cerebral. Al liberar ciertas sustancias químicas, se fortalecen partes del cerebro que no pueden curarse de otra manera. Además, es una herramienta perfecta para mantener un corazón sano, ya que reduce la inflamación de las arterias e incrementa el colesterol bueno.

Consejo 6: Aprender a gestionar los pensamientos

Saber gestionar correctamente tus preocupaciones y pensamientos negativos puede ayudarte a tener una buena salud mental. Y es que estos pueden empujarte a actuar de forma desesperada o animarte a abandonar una tarea.

Por ello, hoy más que nunca puedes ayudarte de la inteligencia emocional para mejorar tu salud mental. De este modo, te resultará más fácil saber atender qué te preocupa y aprenderás a gestionar tus pensamientos obsesivos. Esto te permitirá mantener a raya la ansiedad, el enfado, la frustración o la tristeza, entre otros.

Saber cómo manejar tus emociones y pensamientos te ayudará a estar más seguro de ti mismo y te posibilitará afrontar los problemas desde otro prisma. Además, va a tener un impacto directo en tu autoestima y salud mental.

Consejo 7: Gestión del estrés

Las situaciones que te provocan estrés pueden llegar a sobrecargar tu cerebro con una serie de consecuencias negativas y dejarlo agotado. Por ello, debes aprender a enfrentarte a situaciones estresantes y a gestionar una serie de respiros.

Una de las claves en la gestión del estrés, en época de sobrecarga de trabajo o de exámenes, es concederte tiempo para respirar aire fresco.

Consejo 8: Relajarse

Un divorcio, la pérdida de un ser querido o estar en el paro son algunos cambios negativos que se producen durante la vida. Lo peor de estas situaciones es que te pueden hacer sentir mal a nivel psicológico.

En estos casos o en otros similares, intenta conservar tu mente relajada y reduce todo lo que te produzca estrés. Si tienes hobbies, quizás con ellos puedas conseguir relajarte. La meditación puede ser una de las claves para ello, además de aprender a manejar tus emociones reduciendo los niveles de agobio.

Gracias a la meditación es posible ralentizar el proceso de envejecimiento y aportar otros beneficios. Al meditar, tu ánimo puede levantarse casi de forma inmediata y provocarte una sensación general de bienestar.

Algunos de los ejercicios más sencillos que puedes probar a realizar son las diferentes técnicas de respiración. De la misma manera, el yoga también es una actividad que te ayudará a desconectar y a relajarte.

Consejo 9: Pedir ayuda

En ciertas ocasiones puedes encontrarte en una encrucijada y sentir que no puedes arreglártelas por ti mismo. En estos casos, lo adecuado es pedir ayuda, y esto no debe hacerte sentir culpable o avergonzado.

Superar algunas situaciones no es sencillo y saber que puedes pedir ayuda a amigos, familiares o profesionales te da la tranquilidad necesaria para afrontarlas.

Consejo 10: Tener un propósito

Perseguir un objetivo es una de las claves para tener y mantener una buena salud mental. Esto puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

La meta que te fijes debe ser realista y realizable a corto plazo para que establezcas un hábito al que puedes ir añadiendo nuevos retos. Tus pequeñas victorias te aportarán una gran satisfacción.

De hecho, la mayoría de las personas son felices cuando saben que se esfuerzan por lograr algo y que están contribuyendo a mejorar la sociedad. En cambio, trabajar sin un propósito claro reporta muy poca satisfacción.

Consejo 11: Gratitud

Tener un diario de gratitud es un gran aliado para mejorar tu salud mental. En él puedes reflexionar acerca de lo que es importante para ti y dar gracias por todo lo que te ha sucedido a lo largo de la jornada.

Puedes hacerlo por la mañana, nada más levantarte, para dar a tu cerebro energía positiva para afrontar el día escribiendo todo lo positivo del día anterior, o hacerlo por la noche para terminar el día con buenas vibraciones y descansar mejor. 

Consejo 12: Evitar sustancias nocivas

Sustancias como el alcohol, el tabaco y otras pueden alterar el control y producir efectos irreversibles en tu cerebro. Son euforizantes y depresivos que afectan a tus funciones cerebrales y eso puede provocar ciertos problemas mentales. Algunos de ellos son la depresión o la ansiedad.

En el caso de drogas como el éxtasis o el cannabis, pueden provocar un daño en el cerebro mientras te aportan una felicidad temporal. Y vivir con un cerebro dañado es muy difícil.

Para recuperarlo, la rehabilitación es un buen punto de partida, pues te ayudará a retomar un estilo de vida más feliz y saludable.

¿Es tan importante la salud mental como la física?

Lo cierto es que tanto la salud mental como la física están relacionadas entre sí. Al cuidar de tu cuerpo físico con una alimentación saludable o haciendo ejercicio de forma regular estás dando pasos importantes para cuidar tu salud mental.

Recuerda que tus emociones y pensamientos alteran tu equilibrio, por tanto para mejorar tu salud mental debes cuidarte a todos los niveles. En Mifarma by Atida te ofrecemos consejos como los anteriores para que puedas alcanzar tu bienestar. No obstante, recuerda que cada persona es un mundo y tiene que lidiar con su situación personal.