Ejercicios kegel para hombres

ejercicios kegel para hombres

Ejercicios kegel para hombres

 

Los ejercicios de Kegel para hombres son una serie de contracciones musculares que se realizan en la región del suelo pélvico para fortalecer los músculos involuntarios que controlan el flujo de orina y semen. Estos músculos se llaman esfínteres internos y externos del suelo pélvico. 

Los ejercicios de Kegel para hombres ayudan a mejorar la salud de la próstata, la capacidad sexual, la erección, la eyaculación y también previenen problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción eréctil.

Estos ejercicios son fáciles de realizar y  se pueden hacer en cualquier momento y lugar, y no requieren ningún equipo especial. Es importante asegurarse de estar haciendo los ejercicios correctamente para obtener los mejores resultados.

Razones para hacer ejercicios de kegel si eres hombre

  • Pueden ayudar a aliviar los síntomas de la vejiga hiperactiva y la incontinencia urinaria. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de Kegel.
  • Mejora de la función sexual: fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a mejorar la erección y aumentar la sensación durante el orgasmo.
  • Control de la eyaculación: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a controlar la eyaculación y prolongar el tiempo de la relación sexual.
  • Prevención de la incontinencia urinaria: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos que controlan la vejiga y prevenir la incontinencia urinaria.
  • Mejora en la recuperación después de la cirugía de próstata: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a recuperarse mejor después de una cirugía de próstata.
  • Reducción de dolores de espalda o de dolor en la zona pélvica: fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a aliviar dolores de espalda o dolor en la zona pélvica, ya que los músculos fuertes pueden ayudar a soportar mejor la columna vertebral y la pelvis.

 

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios de Kegel para hombres y los de mujeres?

Los ejercicios de Kegel son similares para hombres y mujeres en cuanto a la técnica de contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, los hombres pueden utilizar estos ejercicios para fortalecer los músculos que ayudan a controlar la eyaculación, mientras que las mujeres pueden usarlos para mejorar la función sexual y ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria o para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico después del parto.

 

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel para hombres de forma correcta?

Como hemos mencionado, los ejercicios de Kegel para hombres son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos ayudan a controlar la vejiga y mejoran la salud sexual, por eso al igual que vamos al gimnasio para aumentar nuestro tono muscular en brazos y piernas, también es importante que ejercitemos esos músculos menos visibles pero muy importantes de nuestro cuerpo. Para ejercitarlos solo debes seguir los siguientes pasos:

  1. Identifica los músculos del suelo pélvico: para hacerlo, trata de detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que usaste para detener el flujo son los músculos del suelo pélvico.
  2. Asegúrate de estar en una posición cómoda: puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar, pero es importante que te sientas cómodo y relajado mientras los haces.
  3. Contrae los músculos del suelo pélvico: para hacerlo, simplemente contrae los músculos que usaste para detener el flujo de orina. Asegúrate de no contraer otros músculos, como los glúteos o los abdominales.
  4. Mantén la contracción: mantén la contracción de los músculos durante 3-5 segundos antes de relajarlos.
  5. Repite el ejercicio: contrae y relaja varias veces en una serie. Trata de hacer varias series al día.

Es importante recordar que los ejercicios de Kegel deben hacerse de forma regular y constante para obtener resultados. Es recomendable que se realicen al menos tres veces al día con repeticiones de 10-15.

 

Tipos de ejercicios de kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse de pie, sentado o acostado en cualquier lugar y en cualquier momento. Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios de Kegel para hombres:

  • Contraer los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos y luego relajarlos durante 3 segundos.
  • Contraer los músculos del suelo pélvico y mantenerlos contraídos durante 10 segundos antes de relajarlos.
  • Realizar una serie de contracciones y relajaciones rápidas, similar a la forma en que se usan los músculos para interrumpir el flujo de orina.

Es importante recordar que se debe realizar los ejercicios de Kegel de forma correcta y con una técnica adecuada, se recomienda buscar la guía de un profesional para asegurar una correcta realización.

 

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.