Ejercicios de Kegel. Intimina

,

Rutina o Ejercicios de KEGEL LASELLE

intimina-ejercicios-de-kegel-mifarma

Con los ejercitadores de Kegel de Intimina by LELO ya puedes realizar tu Rutina o Ejercicios de Kegel, una solución cómoda y discreta para un entrenamiento personalizado y completo.

Estos ejercitadores de Kegel te ayudarán a ejercitar los músculos correctos de forma eficaz para obtener unos resultados óptimos. Gracias a su avanzado diseño perfeccionarás la técnica correcta de elevar y apretar los músculos pélvicos.

Tienes que tener en cuenta que siempre que los uses debes sentirte cómoda, la bolita interna que incorpora cada ejercitador emite ligeras vibraciones durante el movimiento que te permitirán sentir si el ejercitador está bien colocado. Antes y después de usar tu ejercitador debes limpiarlo con una solución adecuada como el Limpiador de Accesorios Íntimos.

Usa un lubricante de base acuosa para facilitar la inserción y no introduzcas el ejercitador demasiado, pues no ejercitarás correctamente la musculatura vaginal.

Elige el peso adecuado a ti, recuerda:

  • 28 g Resistencia baja
  • 38 g Resistencia moderada
  • 48 g Resistencia alta

Rutina o Ejercicios de Kegel Laselle:

Sólo tienes que:

  1. Contraer los músculos pélvicos.
  2. Mantener la contracción (2-10 segundos).
  3. Soltar la contracción.
  4. Descansa y relaja los músculos hasta que estés lista para repetir.

Como recomendaciones para un entrenamiento eficaz: haz 3 series de ejercicios de Kegel por semana en días alternos, en cada serie de ejercicios haz 10 repeticiones, si son muchas puedes reducirlas a la cantidad que consideres adecuada para ti. A la hora de realizar los ejercicios no aprietes las nalgas ni empujes hacia abajo mientras contraes.

Formas de saber si lo estás haciendo bien:

  1. Introduce un dedo lubricado para sentir la parte inferior de la bola mientras se eleva.
  2. Observa con la ayuda de un espejo cómo el cordón de extracción se mueve hacia arriba con cada contracción.

Si después de 2-3 semanas los ejercicios no te exigen esfuerzo alguno puedes pasar a otro nivel más avanzado, es decir, si empiezas con un peso de 28 g durante 2-3 semanas y te sientes cómoda puedes empezar a entrenar con el peso de 38 g.

Para las mujeres que están en un nivel más avanzado y usan un ejercitador de 48 g pueden incrementar el peso usando dos ejercitadores unidos combinando los pesos. Es muy importante que ejercites a tu propio ritmo y sintiéndote siempre cómoda.

Combinaciones:

  • Combinación baja: 66 g (28 + 38)
  • Combinación moderada: 76 g (28 + 48)
  • Combinación alta: 86 g (38 + 48)

¿A quién va dirigida esta rutina?

Puedes practicar esta rutina en todas las etapas:

  • Es ideal para mujeres de cualquier edad pues ayuda a prevenir y superar la incontinencia, prevenir y reducir los síntomas del prolapso del órgano pélvico y tonificar y tensar los músculos para mejorar las relaciones íntimas.

 

  • Ideal para futuras madres y nuevas madres. En futuras madres se fortalecen y reparan los principales músculos involucrados para un embarazos saludable, mantiene la continencia durante el embarazo y mejora la recuperación del suelo pélvico en el postparto. En las nuevas madres ayuda a recuperar y restaurar la fortaleza del suelo pélvico y fortalece y tonifica los músculos para aumentar la tensión pélvica. Hay que tener en cuenta que los ejercitadores de Kegel Laselle no se deben usar durante el embarazo ni inmediatamente después del parto, debes consultar con tu médico antes de usarlas ante cualquier duda.

 

  • Ideal para mujeres con Pre y post menopausia, ayuda a prevenir y superar la incontinencia y a prevenir el prolapso pélvico y los síntomas asociados a la menopausia.

 

 

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.