Conselhos e dicas para adotar uma postura correta durante o teletrabalho

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Conselhos teletrabalho almofada cervical

A crise sanitária causada pelo coronavírus provocou uma mudança na maneira como muitas pessoas trabalham. Talvez sejas daquelas pessoas que costumava passar o dia de trabalho no escritório e que, agora, trabalha de casa. Neste caso, notaste provavelmente que a tua postura não é a mesma e que tens algumas dores que não tinha antes.

Isso é comum acontecer, pois a ergonomia em casa não é tão cuidada quanto no escritório, e as mesas ou cadeiras que usamos não foram compradas pensando em trabalhar muitas horas nelas. Mesmo assim, a maneira como te sentas e a tua postura para o teletrabalho terão um impacto positivo ou negativo na tua saúde, e existem algumas dicas para melhorá-las.

 

Dicas para adotar uma postura correta durante o teletrabalho

Os especialistas garantem que o teletrabalho veio para ficar e que muitos dos que estão a dar os primeiros passos nesta nova modalidade de trabalho este ano continuarão a fazê-lo durante o resto da vida profissional, pelo menos alguns dias por semana. É o teu caso? Este artigo é para ti!

 

Conselhos básicos para que adotes uma boa postura durante o teletrabalho

1. Senta-te corretamente na tua cadeira de trabalho

Parece incrível, mas a maioria das pessoas não sabe qual é a posição mais adequada para se sentar. Da mesma forma, o passar das horas em frente ao ecrã do computador faz com que a tua postura vá mudando e optes por uma mais confortável. Esta mudança pode ser feita sem que te apercebas disso e aumentará o risco de sofreres de qualquer doença.

Não saber sentar-se ou não cuidar da postura no teletrabalho pode causar diversos problemas físicos, bem como lesões que podem ser mais ou menos graves. Por todos esses motivos, é importante cuidares da postura e dos movimentos que realizas para que a coluna fique o mais direito possível.

2. Qual é a postura adequada? 

Para que possas ter uma postura adequada no teletrabalho, toma nota destas recomendações essenciais:

  • Pés. Uma das coisas mais importantes para manter uma boa postura é a colocação dos pés: para poderes sentar-te bem, eles devem estar em contacto com o chão. Por outras palavras, os teus pés devem estar sempre apoiados numa superfície firme, que pode ser o chão ou um apoio para os pés.

 

  • Joelhos. Em segundo lugar, para ter uma boa postura no teletrabalho, os joelhos devem estar sempre na mesma altura do quadril e formar um ângulo reto com ele. A maneira de executar isso corretamente é ajustar a altura do assento.

 

  • Ombros e peito. Cada pessoa tem as suas próprias circunstâncias psicológicas e físicas, e isso far-te-á, possivelmente, modificar a posição que adotas ao longo do dia. Apoiando as tuas costas no encosto da cadeira, o teu peito ficará direito. Por outro lado, não é conveniente erguer os ombros ao escrever no computador. Tenta fazer com que os teus ombros estejam sempre corretamente nivelados.

 

  • Costas. Para ter uma postura correta e “teletrabalhar” sem prejudicar a saúde, é necessário manter as costas apoiadas no encosto da cadeira. Isso não só ajudará o tórax a ficar direito, como referimos anteriormente, como também ajudará a coluna a ficar erguida e alinhada.

 

  • Cervicais. Por último, não te esqueças de que a cabeça e o pescoço devem permanecer direitos. Os olhos devem estar no nível visual do ecrã para evitar baixar ou levantar a cabeça para realizar a nossa tarefa. E se precisas de baixar esta área, opta por ter sempre à mão uma almofada cervical.

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  • Outros elementos.  Além de todos os conselhos relacionados com o teu corpo, para manter uma boa postura é recomendável que a altura da mesa não ultrapasse os 80 centímetros, a distância da borda da mesa ao teclado seja superior a 10 centímetros, que o monitor ou monitores estejam ao nível dos olhos e a distância entre ambos seja de cerca de 45 centímetros.

Outros conselhos para enfrentar o teletrabalho

Para cuidares da tua saúde e manter uma postura adequada durante o teletrabalho, é igualmente importante saberes sentar-te, fazeres pausas para alongamentos ou movimentos, especialmente quando se trata de longas horas de trabalho.

Para isso, a cada duas horas, no máximo, seria importante levantares-te da cadeira, caminhares, alongares e movimentares-te. A tua saúde agradecer-te-á, assim como a tua produtividade! Da mesma forma, depois de terminares o teu dia de trabalho, seria benéfico para ti realizares uma série de alongamentos específicos de ioga que te ajudarão a dormir melhor.

Coloca à prova os conselhos e recomendações que a Mifarma te oferece e adota uma postura adequada no teletrabalho. E não te esqueças disso! Se achaste o nosso conteúdo útil e gostaste do mesmo, assim como se tiveres dúvidas, deixa-nos um comentário. Até breve #mifarmalovers!

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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