Flatulencias
Seguro que en alguna ocasión has sentido la sensación de tener gases y no poder expulsarlos. Si te resulta incómodo o si aparece dolor persistente es el momento de empezar a seguir unas pautas y consejos para eliminar las temidas flatulencias.
¿Qué son las flatulencias?
Las flatulencias se producen como consecuencia de la acumulación de gas en el sistema digestivo que puede provocar molestias abdominales.
En muchas ocasiones se producen como resultado de comer ciertos alimentos, pero puede ser un signo de una afección más grave.
Cuando se producen a diario puede causar molestias e incluso, angustia.
En la mayoría de los casos, un cambio de dieta y estilo de vida puede ayudar a controlar el exceso de gases.
Cuando comemos, bebemos o tragamos saliva, también tragamos pequeñas cantidades de aire. Este aire tragado se acumula en el intestino.
¿Qué tipo de gas es una flatulencia?
El gas dentro de nuestro sistema digestivo se compone principalmente de nitrógeno y oxígeno.
Cuando digerimos alimentos, se libera gas, principalmente en forma de hidrógeno, metano y dióxido de carbono.
A medida que se acumula el gas, el cuerpo puede necesitar eliminarlo, ya sea a través de la boca, eructando o haciendo pasar el viento a través del pasaje anal.
Las flatulencias a menudo ocurre sin que la persona se dé cuenta.
No huele, y la cantidad es pequeña. Cuando hay un olor, generalmente hay pequeñas cantidades de gases de azufre.
Si la comida no se ha digerido adecuadamente, comienza a descomponerse, liberando azufre.
¿Cómo evitarlas?
Los alimentos que causan flatulencias tienden a ser ricos en ciertos polisacáridos, particularmente oligosacáridos, como la inulina.
La inulina pertenece a una clase de fibras dietéticas conocidas como fructanos.
Los ejemplos de alimentos que pueden empeorar la flatulencia incluyen:
-Vegetales como alcachofas, brócoli, puerros, coliflor, repollo, ajo, cebolla, frijoles, coles de Bruselas y nabos.
-Cereales, como trigo o avena
–Legumbres, incluidos frijoles y lentejas
-Levadura en productos horneados, como pan
¿Qué tomar para las flatulencias?
Hay varias formas de tratar y eliminar la flatulencia o gases según el problema, entre los consejos más destacados están:
- -Vigila tu dieta:
Si contiene una gran cantidad de carbohidratos que son difíciles de digerir, intenta reemplazarlos.
Los carbohidratos que son más fáciles de digerir, como las papas, el arroz y los plátanos, son buenos sustitutos.
- -Haz un diario de alimentos:
Esto te ayudará a identificar cualquier desencadenante. Después de identificar algunos alimentos que le causan flatulencia excesiva, puede aprender a evitarlos o comer menos.
- -Come menos pero más veces:
Intenta comer alrededor de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas más grandes para ayudar a su proceso digestivo.
- -Masticar adecuadamente:
Evita hacer algo que pueda aumentar la cantidad de aire que tragas. Esto incluye asegurarse de que se está masticando la comida correctamente y evitar masticar chicle o fumar.
- -Ejercicio:
Algunas personas encuentran que el ejercicio ayuda a promover la digestión y puede prevenir la flatulencia.
- -Prueba medicamentos de venta libre:
Estos incluyen tabletas de carbón que absorben gas a través del sistema digestivo, antiácidos y suplementos dietéticos como la alfa-galactosidasa (Beano).
Es importante tener en cuenta que los medicamentos sólo proporcionarán alivio temporalmente, así que lo mejor es evitar cierto alimentos o reducir su consumo.
También puede optar por infusiones o tés que te facilitan la digestión y elimine las flatulencias.
