Vitamina E

A vitamina E é um elemento essencial para o bom funcionamento de várias estruturas do corpo: desde os músculos até ao sistema cardiovascular e ao sistema nervoso. Apresentamos-lhe todos os factos sobre esta vitamina, que é essencial para a manutenção de um sistema nervoso saudável.

O que é a vitamina E e para que serve?

A vitamina E (tocoferol para os amigos) pertence ao grupo das vitaminas lipossolúveis, principalmente associadas a uma ação antioxidante. Contribui para o bom funcionamento do sistema e atrasa o envelhecimento. 

Este nutriente ajuda a neutralizar os radicais livres e protege as membranas celulares da oxidação, especialmente as células do sistema nervoso, cardiovascular e muscular. 

Também previne a oxidação de gorduras e proteínas e inibe a formação de nitrosaminas, substâncias que estão frequentemente associadas ao desenvolvimento de tumores. É, portanto, um imperativo para o desenvolvimento saudável do sistema neurológico e muscular. 

Como posso saber se preciso de Vitamina E?

O défice de vitamina E não ocorre normalmente em pessoas saudáveis. É quase sempre causado por doenças que impedem a direção e absorção adequadas de nutrientes, tais como a doença de Crohn, doença hepática ou fibrose quística. 

A deficiência deste componente também pode ocorrer numa dieta pobre em gorduras e manifesta-se através de sintomas facilmente reconhecíveis:

• Fraqueza muscular
• Reflexos lentos
• Dificuldade ou instabilidade ao caminhar
• Problemas de visão

Por outro lado, alguns estudos descobriram que o consumo de doses muito elevadas de vitamina E pode causar fadiga, náuseas, visão dupla, dores de cabeça e desconforto muscular.

Antes de tomar suplementos de vitamina E, é muito importante consultar um especialista, porque para além dos efeitos acima mencionados, pode interagir com certos medicamentos e reduzir a sua eficácia.

Benefícios da vitamina E

Há muitos benefícios que podem ser derivados da toma de vitamina E:

• Contribui para abrandar o processo de envelhecimento das células

As suas propriedades antioxidantes impedem os radicais livres de danificar as células. Os radicais livres são moléculas que reduzem a duração de vida das células, levando a doenças como o Alzheimer ou a demência. 

• Pode reduzir os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)

A vitamina E pode mesmo ajudar a reduzir sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) tais como ansiedade, depressão, cãibras e mesmo desejos.

• Estimula a resposta do sistema imunitário

A vitamina E parece aumentar os níveis de um tipo de células imunitárias chamadas linfócitos T ou células T, glóbulos brancos, que desempenham um papel no sistema imunitário. A vitamina E ajuda a manter a força e vitalidade das membranas destas células, ajuda estas células a multiplicarem-se adequadamente e a comunicarem com outros processos imunitários.

• Pode protelar a perda de memória em pessoas com doença de Alzheimer

O cérebro utiliza muito oxigénio e é, portanto, altamente susceptível ao stress oxidativo. Como a vitamina E pode prevenir danos celulares causados pelo oxigénio, também pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

• Ajuda a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos

A vitamina E desempenha um papel vital na produção de eritrócitos, protegendo-os dos danos oxidativos. Juntamente com a vitamina K, também ajuda a expandir os vasos sanguíneos, reduzindo assim a possibilidade de coágulos sanguíneos.

• Pode ajudar as pessoas com degeneração macular

A disfunção macular é uma doença oftalmológica genética e, em casos graves, pode levar à perda de visão. A condição ocorre quando os radicais livres danificam a região da mácula, uma área de forma oval no centro do olho. Graças às suas propriedades antioxidantes, a vitamina E pode ser um grande aliado no combate a esta condição. 

• Previne queimaduras solares e raios UV

A vitamina E não pode evitar queimaduras solares por si só, mas pode ser usada em conjunto com protetor solar para proteção UV adicional.

• Ajuda a melhorar o aspeto da pele

​A vitamina E tem um poderoso efeito anti-envelhecimento sobre a pele. É um aliado perfeito para tratar manchas de idade no rosto. Pode também ser um grande aliado na prevenção e tratamento da acne, bem como de possíveis descamações ou manchas.

É também altamente recomendado para uso tópico em cicatrizes e queimaduras com aplicações consistentes e diárias. Pode também ajudar a fazer desaparecer as estrias. 

É saudável tomá-la todos os dias?

A deficiência de vitamina E ainda não demonstrou conduzir a doenças, mas isso não significa que não cause problemas. A vitamina E é armazenada no fígado e no tecido adiposo, e é obtida a partir de alimentos ricos em gordura. 

Consumir vitamina E dos alimentos diariamente não é perigoso ou prejudicial e pode, na verdade, ser um hábito muito saudável, pois está presente em alimentos como frutos secos, sementes e vegetais de folhas verdes, entre outros. No entanto, devemos ter mais cuidado se optarmos por um suplemento para incluir vitamina E na nossa dieta, uma vez que uma dose demasiado elevada pode causar um aumento da hemorragia ao prevenir a coagulação. 

Em Espanha, existem duas formas de tomar suplementos de vitamina E: por via oral (cápsulas e comprimidos) ou ampolas injetáveis. A dosagem apropriada pode ser diferente para cada paciente e depende da idade e da patologia a tratar e, portanto, é necessário consultar o seu médico de clínica geral. Estas seriam as doses aproximadas estimadas de vitamina E, dependendo da condição. 

• Dosagem oral em adultos:
  • Tratamento da carência de vitamina E: 800 a 1000 mg por dia.
  • Fibrose quística: de 100 a 200 mg por dia.
  • Má absorção com esteatorreia: 100 mg/kg por dia.Abetalipoproteinemia: 50 a 100 mg/kg por dia.

• Dosagem parentérica em adultos:
  • 50 ou 100 mg, 2 ou 3 vezes por semana.

• Dosagem oral habitual em crianças com mais de 1 ano de idade:
  • Fibrose quística: de 100 a 200 mg por dia.
  • Colestase crónica, atresia biliar: 150 a 200 mg/kg por dia.
  • Abetalipoproteinemia: 50 a 100 mg/kg por dia.

• Dosagem parentérica em crianças
  • Suplementação da alimentação parentérica 50 mg 2 vezes por semana.
  • Tratamento da anemia hemolítica devido a insuficiência de vitamina E: 50 a 100 mg por dia.