Vitamina D
A vitamina D é um nutriente que podemos encontrar em alguns alimentos, como peixes gordos, gemas de ovo ou fígado de boi. É essencial para o corpo humano e divide-se em vários tipos. Entre eles, destacam-se a vitamina D3 ou colecalciferol, vitamina D2 ou ergocalciferol, calcitriol e calcifediol. Estes últimos podem ser encontrados na forma de suplementos, mas só estão disponíveis mediante receita médica.
Qual é a principal função da vitamina D?
A vitamina D contribui para a formação de ossos saudáveis, pois facilita a liberação de fósforo e cálcio no sangue. Além disso, atua para facilitar a absorção destas substâncias no intestino e evitar a sua perda nos rins, entre outras coisas.
Por outro lado, a vitamina D permite a formação de novo osso, sendo substituído o que já é mais velho. Ou seja, contribui para a remodelação óssea. Mas não só influencia em tudo o que está relacionado com os ossos, como também tem outras funções. Entre elas, contribui para a manutenção da função muscular geral e a regulação do sistema imunitário. Também facilita a manutenção de uma boa saúde da pele e promove o desenvolvimento do cérebro em bebés e crianças.
Como podes obter vitamina D?
Alguns alimentos enriquecidos com vitamina D3, como o queijo, a manteiga ou o leite são essenciais para a sua obtenção. Mas, além disso, podes também encontrá-la em outros, alimentos como:
- Ovos.
- Carne.
- Arenques.
- Óleo de fígado de bacalhau.
- Bacalhau.
- Salmão.
- Cogumelos (proporcionam vitamina D2).
O que acontece se tiveres carência de vitamina D?
Como podes imaginar, a carência de vitamina D faz com que todos os sistemas do organismo que estejam relacionados com ela não funcionem adequadamente. Assim sendo, a escassez de vitamina D poderá causar:
- Osteoporose. Ou seja, uma alteração da estrutura óssea que aparece porque os ossos perdem densidade. Isto é comum em homens muito idosos e em mulheres na pós-menopausa.
- Cansaço e fraqueza muscular em adultos.
- Raquitismo. A carência de vitamina D em crianças provoca malformações ósseas e músculos atrofiados e fracos.
- Alguns estudos associam os baixos níveis de vitamina D no sangue a certos tipos de cancro.
Desta forma, deves certificar-te de que consomes suficientemente vitamina D. Se não a integrares na tua alimentação, é adequado que a incorpores através de suplementos alimentares como os que selecionámos na nossa loja online especializada.