Ashwagandha

A Ashwagandha (também conhecida como Withania somnifera) é um composto que modula a resposta do corpo a vários fatores de stress agindo sobre o chamado HHA (hipotalâmico-hipofisário-adrenal), que é uma parte essencial do nosso sistema endócrino. Graças à sua composição, o ashwagandha ajuda a cuidar da saúde e do bem-estar. Administrado em pequenas doses, proporciona um elevado nível de nutrientes que podem ser benéficos para o organismo.

O que é?

É uma planta da família das Solanaceae e é também conhecida como oroval, erva-doce ou ginseng indiano, sendo este último termo o mais frequentemente utilizado. A sua tradução espanhola é “aroma de caballo”, uma nomenclatura relacionada com o seu cheiro peculiar. 

A origem da Ashwagandha remonta há 4.000 anos, num marco à cultura Ayurvédica da Índia. É uma planta cuja composição ajuda a cuidar da saúde e bem-estar uma vez que, administrada em pequenas doses, proporciona um elevado nível de nutrientes que podem ser benéficos para o organismo.

Para que serve a ashwagandha?

A Ashwagandha é considerada uma superalimentação e, como a quinoa, os rebentos ou mirtilos, fornece um elevado nível de nutrientes que oferecem inúmeros benefícios ao nosso organismo a todos os níveis: emocional, psicológico, metabólico e fisiológico, entre outros. 

Propriedades e benefícios

Para classificar os benefícios da ashwagandha, poderíamos falar de dois tipos diferentes:  

Benefícios psicológicos da ashwagandha

São muitos os benefícios a nível mental que este composto pode trazer ao nosso corpo. A seguir mostramos cinco dos benefícios que a ashwagandha tem para lhe oferecer: 

• Ajuda a conciliar o sono e promove o sono repousante 
• Reduz as insónias.  
• Ajuda a limpar a mente e facilita a desconexão e relaxamento.
• Favorece o desaparecimento da ansiedade leve e esporádica.
• Ajuda a combater o stress e as patologias dele resultantes, tais como úlceras e envelhecimento prematuro. 

Além disso, a ashwagandha ajuda a melhorar a força física do corpo porque: 

• Tem propriedades revitalizantes que nos permitem permanecer ativos e enérgicos. 
• Ajuda a baixar o açúcar no sangue.
• Aumenta a massa muscular. 
• Ajuda a reduzir os processos inflamatórios. 
• Melhora a saúde do coração e a função cerebral. 
• Melhora a resistência física, aumenta a massa muscular e a força. 

Qual é o melhor momento para tomar ashwagandha?

Em geral, recomenda-se não tomar uma única dose durante o dia, mas sim dividi-la em várias doses em momentos diferentes. Assim, de acordo com vários estudos, a melhor altura para consumir ashwagandha é à noite, especificamente uma a duas horas antes de se deitar. Desta forma, conseguiremos aproveitar ao máximo os seus benefícios. 

Como é que se toma?

Existem múltiplas formas de consumir ashwagandha. Algumas das mais comuns são: 

• Mastigar as suas bagas frescas ou desidratadas. É a forma mais comum de consumo na Índia. 
• Em infusão, usando as suas folhas e raiz.
• Através de suplementos vitamínicos, a sua utilização mais generalizada no nosso país.  

Em termos da quantidade que devemos consumir. A dose diária recomendada situa-se entre 300 e 500 miligramas se for tomado um extrato da raiz, ou 3-6 gramas por dia se a raiz for consumida diretamente. Se optar por tomá-la como suplemento, é melhor seguir a dose recomendada pelo fabricante, que é normalmente de dois ou três comprimidos por dia em jejum. 

Por outro lado, recomenda-se a sua utilização durante um período de tempo prolongado para se aperceber dos seus benefícios, embora seja frequentemente recomendado não exceder um período de três meses. Em qualquer caso, é sempre aconselhável seguir as indicações do fabricante ou consultar um especialista. 

Embora muitos estudos advoguem o consumo de ashwagandha, bem como os seus benefícios para a mente e o corpo, há casos em que não é recomendado. Estes são: 

• Durante a gravidez e lactação.
• Pessoas com tensão arterial alta ou baixa.
• Pessoas com diabetes.
• Pessoas com doenças auto-imunes. 
• Pessoas com úlceras no estômago. 
• Pessoas que estão prestes a ser submetidas a uma cirurgia programada. 

Se se exceder a quantidade superior à recomendada, os efeitos secundários incluem geralmente vómitos e dores de estômago.