Qual é a melhor posição para expulsar gases?

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Posição para libertar gases

Acumular ar no estômago é uma doença incómoda que pode tornar a nossa vida diária e as nossas rotinas impossíveis. É por isso que hoje queremos dar-te algumas dicas que te vão ajudar. Toma nota da melhor posição para expulsar gases!

Porque é que os gases intestinais são tão incómodos?

Os gases intestinais são produzidos quando uma quantidade excessiva de ar se acumula no intestino. São muito dolorosos e incómodos e podem mesmo chegar a provocar náuseas.

Estas flatulências podem ser causadas por uma má digestão, comer certos tipos de alimentos ou fazer refeições fartas. Se acompanhadas de dor abdominal, ardor, inchaço ou cólicas, entre outros sintomas, podem tornar-se no nosso pior inimigo.

Além disso, os arrotos constantes ou flatulência podem fazer-te sentir muito desconfortável. Estás cansado de viver esta situação vezes sem conta no final de cada refeição? Na Atida | Mifarma queremos que saibas qual é a melhor posição para os gases e vamos dar-te alguns truques e massagens para os gases para que possas combater este desconforto de uma forma rápida e natural.

Porque é que são produzidos

Há vários fatores que podem causar o problema de excesso de gases. Alguns deles são relativamente fáceis de modificar. Por outro lado, existem outros que não são assim tão simples. Além disso, podem também ter origem numa série de condições ou doenças que requerem tratamento médico específico para controlar ou curar.

Quais são algumas das causas que produzem gases estomacais?

  • Não mastigar corretamente os alimentos.
  • Comer demasiado depressa. Mas também comer com ansiedade ou a falar. Desta forma, ao comer irás engolir mais ar e isso produz os gases incómodos.
  • Beber refrigerantes ou outras bebidas gaseificadas.
  • Ter intolerância a certos alimentos.
  • Consumir alimentos difíceis de digerir e que favorecem a acumulação de gases.
  • Fazer mudanças bruscas na tua alimentação. Como resultado, poderás alterar a tua flora intestinal, o que provocará gases.
  • Fazer um tratamento com antibióticos.
  • Padecer de certas condições como, por exemplo, doença celíaca, obstipação, dispepsia, síndrome do cólon irritável, gastrite…

Se juntamente ao problema de gases também tiveres outros sintomas como náuseas, ardor, diarreia, febre, dores de estômago, azia, vómitos, perda repentina de peso ou se notares uma mudança na cor, cheiro ou consistência das tuas fezes, é aconselhável que marques uma consulta com o teu médico.

Que tipos de posições corporais existem para eliminar os gases?

Existem diferentes tipos de posições corporais que podem ser de grande ajuda na eliminação rápida de gases. Conseguir uma posição corporal correta é algo fácil, simples e útil para combater este problema. Não só favorecerá a libertação, como também reduzirá o inchaço abdominal e ajudar-te-á a fortalecer todos os músculos que estão envolvidos no processo da digestão.

Entre as seguintes, vais encontrar a melhor posição para ti para eliminares gases:

  • Cobra. Deita-te de barriga para baixo e coloca as mãos no chão por baixo dos ombros. Ao mesmo tempo, estica o tronco, leva a cabeça para trás e pressiona o osso púbico contra o chão.
  • Pavanmuktasana. Para executar esta posição é necessário que te deites de costas e leves um joelho ao peito. Segura-o com as mãos e mantém a posição. Além disso, levanta a cabeça e tenta levá-la em direção ao joelho dobrado. Sustém a respiração durante esta posição e aguenta durante 10 a 20 segundos.
  • Halasana. Neste caso, deita-te de novo de costas e mantém os pés e as pernas juntos. Em seguida, levanta as pernas em direção à cabeça. Tenta mantê-las por cima da cabeça até que as pontas dos dedos dos pés toquem no chão.

Relaxamento e alongamentos

Como já viste, o ioga proporciona-te uma posição para libertar gases. No entanto, existem também outros exercícios muito eficazes para te livrares dos gases acumulados.

Tem em conta que a tua posição e os gases têm uma relação direta. Por outras palavras, a forma como te posicionas durante o dia influencia a quantidade de gases que geras e expulsas. Da mesma forma, outras favorecem a sua correta expulsão.

Os seguintes movimentos são também muito úteis para mulheres grávidas que necessitam de ajuda para evitar o inchaço abdominal e para promover a libertação dos gases. Vejamos quais são os exercícios mais adequados.

Agachamentos

Este exercício popular tem objetivos diferentes, e um deles é ter uma posição adequada para eliminar gases devido à pressão sobre o estômago. Como fazê-los?

Afasta as pernas e os glúteos colocando cada braço no seu lado correspondente do corpo. Depois, estica os braços para a frente e baixa o tronco, como se te fosses sentar, até que os glúteos estejam nivelados com s seus gémeos. Os pés devem estar alinhados com os joelhos e as coxas devem estar paralelas ao chão.

Por último, deves saber que para finalizar os agachamentos deves efetuar os mesmos movimentos, mas no sentido inverso para voltar à sua posição original.

Posição de bebé

Esta é talvez uma das posições mais recomendadas devido à sua eficácia. Ao relaxar as coxas e a parte inferior das costas, estarás a favorecer uma respiração lenta e também a passagem dos gases.

A forma de a executar é ajoelhares-te com as pernas juntas e esticares-te para a frente até a testa tocar no chão. Os joelhos devem estar ligeiramente separados e o torso deve repousar sobre as pernas.

Faz, pelo menos, 5 respirações lentas uma vez alcançada a posição.

Senta-te e dobra-te para a frente

Embora um pouco semelhante à posição anterior, em vez de te ajoelhares, deves sentar-te da forma normal. Estica as pernas para a frente e os braços até os dedos das mãos tocarem nos pés ou coloca as mãos paralelas a eles. Se te sentires confortável, podes colocar o peito sobre os joelhos, mas não os dobres.

Isto exercerá pressão sobre o abdómen, o que ajudará a expelir os gases.

Apanasana

Esta palavra em sânscrito traduz-se como a posição que move a energia para baixo. A forma correta de a executar é deitares-te de costas e levares os joelhos em direção ao peito.

Deita-te, levanta as pernas e dobra os joelhos para que formem um ângulo reto (90 graus). Depois, usa as mãos para a segurar durante algum tempo. Esta posição vai ajudar-te a eliminar gases durante um período de tempo prolongado e recomenda-se que seja mantida por 15 a 60 segundos.

Gato-vaca

Esta é uma das mais populares e conhecidas posições de ioga. Graças à distensão do abdómen, vai ajudar-te a eliminar os gases intestinais, uma vez que favorece a sua mobilidade.

A forma correta de alcançar esta posição é colocar os joelhos e as mãos no chão e as costas retas. Depois, arqueia as costas para baixo, ou seja, levanta a cabeça e baixa o umbigo. Mantém esta posição durante 10 segundos e depois recupera a postura com as costas retas.

Por último, alcança a posição oposta baixando a cabeça e arqueando a coluna para cima. Olha para o chão ou para as pernas e mantém a posição durante 10 segundos.

Rodar o torso

As posições e exercícios que exercem pressão sobre certas partes do abdómen, tais como as que envolvem torções do torso, são boas para eliminar os gases. No ioga e noutros alongamentos, é comum encontrar posições como todas as que te estamos a apresentar.

Não há uma forma única de rodar o torso. Por exemplo, podes fazê-lo sentado no chão com as pernas juntas ou separadas, mas também o podes fazer de pé com as pernas ligeiramente separadas.

Reduz o desconforto dos gases com uma massagem

A eficácia da massagens para os gases não deixa dúvidas. Com esta ação, estimulas a vesícula biliar e o fígado e promoves a circulação sanguínea no abdómen. O calor e a terapia do toque relaxam os músculos e ajudam a atividade intestinal.

Como podes fazer a ti mesmo uma massagem para aliviar os gases intestinais?

  • Posiciona-te numa zona confortável e respira suave mas profundamente. Tenta relaxar com a massagem.
  • Massaja à volta do umbigo com a ponta dos dedos durante alguns minutos. Isto irá relaxar o estômago, melhorar a digestão e facilitar a eliminação de líquidos.
  • Depois, realiza o mesmo movimento no estômago, mas evita a zona do umbigo.
  • Quando sentires que o estômago está mais mole, coloque as mãos debaixo das costelas e massaja profundamente com a ponta dos dedos. Realiza várias vezes um movimento de puxar em direção ao umbigo.
  • Estimula o movimento intestinal com massagens suaves e circulares, no sentido dos ponteiros do relógio. Começa pela parte inferior direita na zona perto do umbigo e faz os movimentos mencionados. Irás subir em direção à caixa torácica e depois descer num movimento circular.

Ao finalizar, deixa as mãos descansar sobre i abdómen para manter o calor e que o estômago continue relaxado. Esta massagem para os gases leva cerca de 30 minutos e pode ser feita algumas vezes por semana.

Na Atida | Mifarma, não acreditamos que uma posição para expulsar os gases seja melhor do que outra. Por isso, recomendamos que experimentes algumas das mencionadas acima e que escolhas a que for melhor para ti.

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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