5 frutas que o ajudarão a emagrecer e a perder peso

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Frutas que emagrecem

Todas as frutas ajudam a emagrecer? Hoje em dia, já ninguém duvida de que a fruta faz bem à saúde, mas que tipo de fruta é mais recomendável para a perda de peso? É a mesma para todas as pessoas?

A fruta contém açúcar e isso faz com que algumas pessoas acreditem que é melhor eliminá-la da dieta para alcançar o seu objetivo. Embora esta reflexão esteja bem fundamentada, a verdade é que não está correta, e alguns tipos de frutas ajudam a eliminar a gordura. Quais são? Vamos contar-lhe!

Benefícios de comer fruta

É aconselhável consumir entre 3 e 5 peças de fruta fresca por dia. À primeira vista, pode parecer muito, mas só precisa de se organizar de forma a integrá-las de maneira simples. Pode introduzi-las no pequeno-almoço, a meio da manhã ou ao lanche, e também nos almoços e jantares.

Porque é boa ideia fazê-lo? Vejamos, muito resumidamente, quais são os benefícios de comer fruta.

  • Fornece água, fibra, minerais, vitaminas e outros compostos de que o organismo necessita.
  • O seu alto poder antioxidante previne o envelhecimento prematuro. Desta forma, ao ingeri-la, a sua pele fica mais limpa, suave, jovem e saudável.
  • Consumi-la diariamente ajuda-o a prevenir problemas cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, digestivas e alguns tipos de cancro
  • O seu efeito saciante torna-a fundamental para combater o excesso de peso e a obesidade. 
  • É saborosa, doce e baixa em calorias e não contém quase nenhuma gordura saturada. Como tal, é uma boa desculpa para quando precisa de comer algo doce.
  • O seu alto teor em fibra ajuda a regular o trânsito intestinal e a evitar a prisão de ventre.

Cinco frutas ideais para emagrecer

Embora a fruta seja excelente para a saúde, nem todas são indicadas para a perda de peso. Aconselhamo-lo a introduzi-las na sua dieta, em cada refeição, mas quais são as mais aconselháveis para a perda de peso? Vamos falar-lhe de 5 delas.

1. Maçã

A maçã é uma das melhores frutas para esta empresa. Cada peça contém apenas 90 calorias e 4,5 gramas de fibra. Devido a estas características, na Atida | Mifarma, aconselhamo-lo a incluí-la nos seus jantares.

Num estudo com 124 000 pessoas, concluiu-se que as pessoas que comiam maçã diariamente perderam mais um quilo em 4 anos do que as que não comiam.

2. Morango

O morango é rico em potássio, betacaronetos, ácido fólico, água, vitaminas E e C e fibra. Cada 100 gramas fornecem 32 calorias. Por isso, é uma das frutas que podem ser consumidas em dietas de perda de peso.

A fibra proporcionada aumenta a sensação de saciedade e o potássio e ajuda a regular a pressão arterial.

3. Kiwi

Os kiwis fornecem ácido fólico, vitaminas C e E e outros nutrientes. Isto posiciona-os como uma fruta com importantes benefícios para a sua saúde. 

O seu consumo está relacionado com a perda de peso, a boa saúde intestinal e com a melhoria do nível de açúcar no sangue.

Cada peça tem mais de dois gramas de fibra dietética e contém apenas 80 calorias.

4. Toranja

A toranja é a fruta que mais ajuda a perder gordura. Tal foi demonstrado num estudo de 4 meses com 100 homens e mulheres.

Nesse estudo, foram feitos 3 grupos:

  • Num deles, os participantes comiam meia toranja a cada refeição. 
  • No outro, bebiam sumo de toranja 3 vezes ao dia. 
  • Os restantes participantes tomaram placebo.

O resultado foi que, em média, os dos primeiros grupos perderam um pouco mais de 1,5 kg. Por sua vez, no grupo de controlo, as perdas foram de cerca de 0,3 kg.

Os especialistas acreditam que as propriedades da toranja reduzem o nível de insulina daqueles que a consomem e, por isso, estimulam a perda de peso. O nosso conselho é que a consuma antes ou durante as refeições, durante pelo menos 6 semanas.

5. Melancia

Esta fruta não só é um poderoso antioxidante, como é rica em licopeno e tem propriedades purificantes, o que favorece a expulsão de toxinas.

É muito rica em água e contém muito poucas calorias: cada 100 gramas contêm cerca de 30 calorias. Como tal, pode ingerir grandes quantidades sem ter medo de engordar. Além disso, faz bem à saúde do cabelo e da pele.

Outras frutas que ajudam a emagrecer

Certamente notou a falta de algumas frutas na lista acima; vejamos que outras frutas para emagrecer podem ajudar a alcançar os seus objetivos.

Papaia

É uma fruta exótica, rica em água, que o ajuda a eliminar uma grande quantidade de toxinas. Contém papaína, uma enzima que melhora a digestão das proteínas e favorece a queima de gordura. Fornece vitamina C, K, A, E, ácido fólico, diversos minerais (zinco, ferro, potássio, fósforo, magnésio, cálcio, sódio e iodo) e 100 gramas contêm apenas 43 calorias.

Limão

O limão é rico em vitamina C e, entre as suas propriedades, não devemos esquecer que favorece o metabolismo de gorduras e aumenta a função hepática. Está provado que a vitamina C favorece a digestão e, por isso, consumir frutas ricas em vitamina C favorece a perda de peso. Por ser tão ácida, recomendamos a sua inclusão em infuões, smoothies e molhos para saladas.

Ananás

Se lhe perguntarmos por uma fruta diurética e purificante, certamente responderá ananás. Esta fruta ajuda a eliminar toxinas e o seu alto teor de fibra torna-a perfeita para evitar a prisão de ventre. É muito saciante e também fornece hidratos de carbono de absorção lenta, vitaminas do grupo B, vitamina C e proteínas vegetais. Cada 100 gramas fornecem 50 calorias.

Ameixa, alperce e cereja

Escolhemos estes três exemplos de frutas com caroço que são interessantes nas dietas de perda de peso. São baixas em calorias e fornecem uma grande quantidade de nutrientes. 130 gramas de cerejas, a quantidade equivalente a uma taça, contêm 87 calorias. 120 gramas de ameixas, o equivalente a duas ameixas pequenas, contêm cerca de 60 calorias. E estas mesmas calorias correspondem a 4 alperces ou 140 gramas desta fruta.

Abacate

O abacate fornece uma grande quantidade de gorduras saudáveis e é por isso que é uma fruta cada vez mais consumida. De facto, contém o mesmo tipo de gordura que o azeite, o ácido oleico monoinsaturado. Contudo, embora seja quase todo composto de gordura, também fornece muita fibra e água. Isto significa que não é tão calórico como se poderia pensar. Cada abacate contém 300 calorias, um número que à partida é significativo para a perda de peso. Ainda assim, não é motivo de preocupação, uma vez que aumenta a sensação de saciedade e, portanto, ajuda a reduzir e a controlar o apetite.

Conselhos para perder peso gradualmente

Preste atenção às seguintes recomendações para que possa perder peso de uma forma simples, gradual e saudável.

Evite comer em demasia

Embora pareça um conselho óbvio, a verdade é que não é. A maioria das pessoas não come até deixar de ter forme, mas até se sentir cheia, especialmente se estiver a passar um período de stress e ansiedade.

Não coma por gula, deixe de comer quando o seu corpo lhe indicar que está saciado. Aguarde uns minutos e tome um café ou uma infusão. Desta forma, conseguirá alcançar os seus objetivos com facilidade.

Mastigue bem

Mastigar durante mais tempo cada bocado pode ser a diferença entre perder peso ou não. De facto, há estudos que demonstram uma relação entre a obesidade e a velocidade a que os alimentos são ingeridos.

Por outro lado, mastigar bem e comer devagar favorece uma boa digestão. Além disso, ajuda a que não se sinta inchado por ter comido demasiado.

Inclua a pimenta-de-caiena e o gengibre na sua dieta

O The American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo no qual afirma que a pimenta-de-caiena é útil para a perda de peso. Atrasa o esvaziamento do estômago, o que ajuda a manter a sensação de saciedade durante mais tempo.

No entanto, como tudo, deve ser consumida com moderação. Em pessoas idosas, também foi observado que as grandes quantidades podem provocar hipermotilidade gástrica, algo que causa desconforto, mas não é grave.

Por sua vez, o gengibre também é uma espécie picante que tem uma grande quantidade de benefícios. É diurético, facilita a eliminação de líquidos e alguns estudos indicam que é útil para a perda de peso.

Pode ser incluído em guisados ou em sobremesas e também em infusões para perder peso rapidamente.

Evite o sedentarismo

O exercício físico é fundamental para perder peso, mas faça-o de acordo com as suas características e necessidades. Por vezes, recorrer a um aconselhamento personalizado é a melhor opção para começar uma rotina de exercícios.

Como vê, utilizar a fruta como alimento para emagrecer pode ser um bom recurso se for bem feito. Agora já sabe que tipo de frutas deve escolher, mas não se esqueça de planear uma boa rotina de exercícios para ter um estilo de vida saudável. Na Atida | Mifarma, oferecemos-lhe muitos conselhos dedicados a isso mesmo. Siga as nossas redes sociais para não perder os nossos novos artigos.

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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