Qual a quantidade de água que devo beber por dia?

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beber água

Gravidez, amamentação, desporto ou um estilo de vida sedentário são circunstâncias que farão com que as suas necessidades de hidratação sejam diferentes. Sabe quanta água deve beber por dia? Tome nota!

70% da composição do nosso corpo é água. É essencial para o bom funcionamento do corpo e mantém o seu corpo hidratado, e a mente e o coração saudáveis. Também limpa o organismo ao eliminar toxinas e é um veículo eficaz para o transporte dos sais minerais e vitaminas de que as suas células necessitam. 

No entanto, saber quanta água beber diariamente não é assim tão simples. Fatores individuais como o estilo de vida e o ambiente em que se vive têm de ser tidos em consideração.

Hoje, na Atida Mifarma, dizemos-lhe quais são os benefícios de beber água para a sua saúde e como calcular quanto beber diariamente de acordo com o seu peso.

Benefícios de beber água para a saúde

Não é segredo que o seu corpo depende da água para sobreviver. Cada órgão, tecido e célula precisa deste líquido para desempenhar as suas funções biológicas. Mas porquê? Vejamos alguns dos seus benefícios mais importantes.

  1. Mantém o seu corpo hidratado. Também favorece a expulsão de toxinas adquiridas através dos alimentos, do ambiente… Podemos dizer que a água ajuda a limpar o seu organismo através da transpiração, da urina e dos movimentos intestinais.
  2. É essencial para manter as suas funções mentais e físicas. Se não beber o suficiente, é provável que tenha pouca concentração, pele seca e visão deficiente.
  3. Promove a beleza da pele. Em comparação com outras bebidas açucaradas, bebidas energéticas ou sumos artificiais, o poder de hidratação da água é muito superior. Ajuda a manter a pele hidratada e elástica e é um bom adjuvante para reduzir os sintomas do envelhecimento e da acne. 
  4. Regula a temperatura corporal. As suas propriedades térmicas e a sua capacidade de libertar calor corporal são uma grande ajuda na manutenção da sua temperatura corporal. Isto permite-lhe sentir-se mais energético e, por sua vez, mantém os músculos hidratados e as articulações lubrificadas. Isto impede-a de sofrer mais cãibras ou entorses do que outras pessoas que não se preocupam com a sua hidratação. 

Para beneficiar de todas estas propriedades, não se esqueça de não esperar até ter sede de beber água, pois este já é um sintoma de desidratação. É uma forma de o alertar para o facto de o seu corpo não ter água suficiente para desempenhar as suas funções normais.

Beber quanta água beber por dia de acordo com o seu peso

Os peritos dizem que o peso corporal de uma pessoa está diretamente relacionado com a quantidade diária de água que ela deve beber. Assim, uma pessoa com uma constituição delgada não precisaria de beber a mesma quantidade de água que uma pessoa com um peso corporal mais elevado. No entanto, não há provas científicas que sustentem esta teoria.

Quem a defende afirma que existe uma forma de saber a quantidade exata de água que uma pessoa precisa de beber todos os dias para se manter saudável. O que precisamos de fazer é dividir por dois o valor do seu peso em libras. O resultado desta operação dará o número de onças de água de que o corpo necessita.

Vejamo-lo melhor com um exemplo. Tomamos como referência uma pessoa que pesa cerca de 52 quilos ou 116 libras. Dividir as libras por 2 dá 58 onças, o que equivale a 1,7 litros de água. 

Ou seja, uma pessoa com um peso de 52 quilos deve beber 6 copos de água diariamente.

Contudo, mencionámos no início deste artigo que certas variáveis devem ser tidas em conta para calcular a quantidade de água certa a beber. Vejamo-los:

  • Se fizer exercício físico, é aconselhável beber um litro adicional de água por cada hora de desporto que fizer.
  • Se a sua dieta tiver pouca fruta e legumes, deve beber pelo menos dois litros de água por dia.

Além disso, se tiver defesas baixas ou sofrer de qualquer tipo de doença, é essencial que se mantenha bem hidratada. De facto, um estudo da Universidade Complutense de Madrid indica que existe uma ligação evidente entre estar bem hidratado e uma menor incidência de doenças.

O que acontece se eu exceder a quantidade diária recomendada de água?

Os extremos nunca são bons. Se não beber a quantidade de água de que necessita, pode ficar desidratada e ter uma série de complicações na forma como o seu corpo funciona. Da mesma forma, se beber mais água do que o seu corpo necessita, também pode ser prejudicial para a sua saúde.

O consumo excessivo de água pode causar a saturação dos rins, suor extremo ou uma diminuição do nível de sódio no sangue. Se este último acontecer, pode estar a pôr a sua vida em risco.

Como saber se está a beber o suficiente

A melhor forma de verificar se está ou não bem hidratado é observar-se a si próprio quando vai à casa de banho. A cor da urina e a frequência da micção devem ser tidas em conta. Um cheiro forte e uma cor amarela brilhante indicam a necessidade de beber mais água. Contudo, uma cor amarela clara é uma indicação de que está bem hidratado.

Além disso, se notar fadiga, falta de concentração e lábios e pele secos, poderá querer aumentar a sua ingestão de água. 

Beber água antes de dormir

Já falámos sobre a importância de nos mantermos hidratados ao longo do dia. No entanto, quando a noite cai, normalmente vai-se deitar e não se bebe nem se come até à manhã seguinte. Por esta razão, algumas pessoas têm dúvidas sobre se é ou não bom beber água antes de ir dormir.

Vamos ver que benefícios este simples gesto lhe pode trazer:

  • Hidratação. Beber água antes de ir para a cama ajuda-o a reabastecer os fluidos que perde durante o dia. Como não está a praticar muita atividade quando dorme, irá promover níveis adequados de hidratação no seu corpo.
  • Queimar calorias. Graças à água, pode-se queimar calorias naturalmente. Se beber água fria, o seu corpo tem de se esforçar mais para se aquecer, de modo a aumentar o seu metabolismo e a ajudá-lo a perder peso. Se beber água antes de dormir, o seu corpo terá de se esforçar mais para aquecer. E porque não se ingerem calorias extra com este líquido, queima-se o excesso de calorias que já se tem.
  • Fomenta o sono. Beber água antes de dormir ajuda a equilibrar os níveis de energia, músculos, hormonas e articulações. Isto ajuda-o a relaxar melhor e a começar o dia seguinte a sentir-se melhor. Enquanto dorme, a água viaja pelo seu corpo transportando vitaminas e minerais para todos os recantos. Também o ajuda a dormir mais profundamente.
  • Limpeza e eliminação de toxinas. A água atua como um produto de limpeza natural e bebê-la antes de se deitar fornece a água de que necessita durante a noite para limpar o seu organismo. O bom funcionamento do seu aparelho digestivo, músculos e pele resplandecente e radiante depende deste processo de limpeza.

Agora que já viu todos os benefícios da boa hidratação e como saber quanto beber, não tem desculpa. Controle a sua ingestão de água e mantenha-se saudável por mais tempo.

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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