Os 5 melhores remédios para evitar ou eliminar as dores musculares

Depois de um período sem atividade física aparecem as temidas dores musculares. Além de provocarem dor, impedem continuar com o ritmo. Contamos-lhe a sua origem e quais são os 5 melhores remédios para evitar ou eliminar as dores musculares.

Já com certeza lhe aconteceu. Que ao fazer um esforço físico maior do que o habitual, acordou no dia seguinte com pequenos incómodos musculares. Esta sensação tão incómoda e, às vezes, dolorosa significa que o seu corpo trabalhou. São as dores musculares.

Em certas ocasiões acontecem quando se pratica uma atividade desportiva e noutras aparecem simplesmente porque fizemos uma atividade física fora do normal. Por exemplo, podem acontecer ao fazer uma mudança ou quando se vai ajudar um familiar a fazer um trabalho qualquer, como podar a sebe.

Hoje, na Mifarma by Atida Plus contamos-lhe porque ocorrem estas dores musculares e como pode evitá-las ou combatê-las. Continue a ler!

Porque ocorrem estas dores musculares

As dores musculares, também chamadas de fisgadas, são causadas por um aumento do trabalho muscular. Aparecem normalmente quando uma pessoa começa pela primeira vez uma prática desportiva ou então quando reinicia essa atividade depois de um longo período de descanso.

Outro dos motivos porque podemos sentir essas fisgadas, mesmo praticando desporto regularmente, é se variamos ou aumentamos o ritmo do trabalho habitual.

Desconhece-se o motivo exato porque ocorrem as dores musculares. Apesar disso, existem algumas evidências quanto à dor. Indicam que estão relacionadas com o desenvolvimento de séries de força máxima onde a musculatura não está preparada para esse movimento em concreto. Além disso, as dores musculares aparecem nas contrações musculares de tipo excêntrico, onde o músculo alarga.

Há vários tipos de teorias acerca do que provoca as dores musculares:

1. Microruturas das fibras musculares.
2. Acumulação de ácido láctico depois do exercício.
3. Lesões musculares depois de a temperatura dos músculos ter aumentado.

A primeira e a segunda estão relacionadas com a hipótese de lesão muscular em pequena escala que é acompanhada por uma reação inflamatória. Por seu lado, a segunda indica que é devido à atividade metabólica.

Se tiver dores musculares, estes serão os sintomas:

• Dor muscular.
• Sensação de rigidez e diminuição da amplitude de movimento na zona afetada.

Estes sintomas não precisam de nenhum tratamento médico imediato porque irá recuperar de forma natural em poucos dias.

Os 5 remédios melhores para combater as chamadas fisgadas ou dores musculares

Do mesmo modo que desconhecemos ainda hoje a sua origem exata, também não se conhecem remédios para as fisgadas ou dores musculares. Um dos mitos em que certamente já pensou é beber água com açúcar.

Mas, como lhe dizíamos, não passa de um mito; na verdade, não existe nenhum estudo que prove essa teoria.

No entanto, podemos oferecer-lhe alguns conselhos que pode ter em conta tanto para evitar como para aliviar as fisgadas. Vejamos quantos conhece:

1. Aquecer

Antes de praticar qualquer tipo de desporto é muito importante aquecer os músculos. É a maneira natural de os preparar para o exercício. Mas não só ajudará a prevenir as dores musculares, como também ajudará a evitar qualquer tipo de lesão muscular.

Um mau aquecimento pode provocar lesões musculares. Para o fazer corretamente, deve sempre ir de menos para mais. Por outro lado, quando for fazer exercício físico também convém fazê-lo de forma progressiva. Assim, o seu corpo vai adaptar-se melhor e poderá ultrapassar facilmente as temidas dores musculares.

2. Nutrição

Um dos elementos mais importantes para conseguir o ótimo funcionamento do seu organismo é ter uma dieta saudável. Num contexto como o nosso hoje, contribuirá igualmente para prevenir as dores musculares.

Na sua dieta não podem faltar proteínas, lácteos e outros nutrientes que podem contribuir para se recuperar depois de uma sessão de treino. Por exemplo, um sumo de beterraba ou de cerejas depois da atividade ajudará a recuperar com maior rapidez. A razão é porque os antioxidantes e fitonutrientes fomentam a regeneração muscular.

Se desejar tomar algo antes de treinar, opte por sumo de cerejas ou de tomate. Deste modo, prevenirá a dor muscular.

O gengibre é uma grande aliado devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Pode adicioná-lo na comida ou num batido natural com as frutas ou verduras que preferir. Reduz a dor em cerca de 24%.

Peixe com ácidos gordos Ómega 3 e o chá verde também colaboram ativamente na regeneração e recuperação muscular.

Outro aspeto que não deve descuidar é a hidratação, sobretudo quando faz desporto porque deve repor os líquidos que vai perdendo.

3. Alongamentos

Tal como o aquecimento é elementar, assim são os alongamentos quando terminamos uma prática desportiva. Como isso consegue que os seus músculos voltem à normalidade e possam relaxar após o exercício. Sobretudo os músculos que trabalhou. Além de contribuir para que tenha uma melhor recuperação.

4. Massagens

Para aliviar as zonas doridas recomendamos comprar um creme para massagens. O creme ou a pomada ajuda a relaxar os músculos e as dores aliviarão. 

Algumas pomadas para dores musculares podem servir também para aquecer os músculos antes do exercício físico.

5. Descanso

Para acabar quando antes com as dores musculares, o melhor é estar em repouso. Os músculos recuperarão o seu estado normal. Mas pode continuar a fazer exercícios suaves porque irá favorecer a circulação sanguínea e, como consequência, a cicatrização. 

Por outro lado, deve dormir o tempo necessário para que os músculos recuperem. O sono reparador evita os estados de ansiedade e o stress. Se estiver stressado, os músculos ficam tensos, o que provoca um maior esforço energético. 

Portanto, podemos dizer que a melhor forma de enfrentar o exercício é com um descanso correto.

Na Mifarma by Atida sabemos que as dores musculares são incómodas e podem desanimá-lo a ter uma vida mais ativa e menos sedentária. Mas se seguir os nossos remédios para as dores musculares, será mais fácil superar essa primeira etapa para ter uma boa forma física.