Lanches saudáveis para emagrecer

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Quer perder peso sem deixar de comer? Procura um substituto do lanche para aguentar até à hora de jantar? Aqui estão 8 lanches saudáveis para perder peso. Junte-se a nós!

Há décadas que os especialistas em nutrição recomendam 5 refeições por dia. Porquê? A resposta é simples, porque o corpo consome energia permanentemente e, portanto, precisa de “combustível” para funcionar perfeitamente.

Além disso, deve saber que comer bem e de forma saudável é benéfico para a sua saúde e mantém tanto a sua concentração como a sua energia em níveis ótimos. Isto permitir-lhe-á dar o devido rendimento no trabalho, no estudo ou nas suas atividades diárias. 

Como é que se consegue? Muito simples. Para além do jantar, almoço e pequeno-almoço, é necessário acrescentar um lanche a meio da tarde e um lanche a meio da manhã. Quer saber que tipo de lanches recomendamos na Mifarma by Atida Plus? Continue a ler!

A importância do lanche durante uma dieta de emagrecimento

Muitas pessoas ainda não estão conscientes da importância do lanche e, portanto, ignoram esta refeição a meio da tarde. Mas deve saber que quando não lancha, o seu corpo passa muito tempo sem comer. Isto significa que os substratos energéticos necessários para o cérebro e outros órgãos ficam reduzidos. Além disso, os nutrientes no seu sangue ficam reduzidos e, como resultado, tem mais fome do que deveria ter à hora do jantar. 

Tudo isto significa que na última refeição do dia se come em excesso e os seus esforços para manter um peso equilibrado vão por água abaixo. Por outras palavras, ao lanchar mantém a atividade metabólica e controla a fome, o que é uma grande ajuda para perder peso e controlar o peso corporal. Além disso, entre as crianças mais novas, o lanche é essencial para não alterar o processo normal de crescimento e para manter a função cerebral.

Lanchar é essencial para perder peso e manter a forma?

Na hora do lanche não pode comer qualquer coisa. Por exemplo, pastelaria e alimentos ricos em hidratos de carbono refinados e açúcares podem ser prejudiciais para a sua saúde. Além disso, também deve ter em consideração que o seu consumo lhe dá uma quantidade de quilocalorias de que não necessita e causa hiperglicemia (aumento do açúcar no sangue). Em suma, os alimentos industriais promovem o aparecimento de gordura como resultado da insulina.

No entanto, se optar por uma peça de fruta ou outros produtos mais saudáveis, estes efeitos negativos desaparecem.

Os primeiros produtos, os menos saudáveis, juntamente com um estilo de vida sedentário, são os que produzem obesidade e excesso de peso. Como consequência, surge um problema de saúde grave.

Portanto, é necessário ter um bom controlo da dieta de cada pessoa se se quiser reduzir o tecido adiposo. É também importante fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e manter um estilo de vida saudável.

Lanches saudáveis e fáceis de preparar

Para não chegar ao jantar com muita fome e para manter todas as funções metabólicas do organismo em perfeitas condições, existem diferentes opções. Algumas delas são especificamente concebidas para quando se está longe de casa e outras não. Tome nota!

1. Iogurte grego com frutos vermelhos

Para fazer este lanche saudável, vai precisar de iogurte grego não adoçado e dos seus frutos vermelhos preferidas (amoras, mirtilos ou framboesas). Com isto, terá um lanche nutritivo e saboroso. É uma fonte de proteínas, potássio, cálcio e antioxidantes.

100 gramas de iogurte e meia chávena de frutos vermelhos fornecem cerca de 150 quilocalorias, uma variedade de nutrientes e 10 gramas de proteínas. O seu baixo teor calórico e a sua capacidade saciante fazem deste um lanche muito saudável.

2. Aipo com creme de queijo

Talvez o aipo não seja um produto habitual na sua alimentação, mas é um alimento que o ajuda a controlar ou a perder o seu peso corporal. Assim, os talos de aipo com queijo creme são um dos lanches clássicos de baixo teor de carboidratos

Uma maneira de fazer este lanche é pôr queijo creme e 5 pequenos talos de aipo num pedaço de pão. Terá menos de 200 quilocalorias.

3. Ovos cozidos

Se for um praticante de desporto regular, saberá que os ovos não são apenas um alimento muito saudável, mas também muito popular entre os atletas. Consumi-los após um treino ajudará à sua recuperação. Para além de fornecerem vitaminas e proteínas, são um alimento muito saciante que o impedirá de ficar com fome até à hora de jantar.

Dois ovos grandes cozidos durante 10 minutos dar-lhe-ão 13 gramas de proteína e 140 quilocalorias. É por isso que eles são o lanche perfeito.

4. Creme com sabor a baunilha

A Bimanán é uma das referências em termos de refeições substitutas para o controlo de peso. Se quiser um lanche doce e fácil de preparar, com um controlo exato das quilocalorias que irá ingerir, pode optar por um creme com sabor a baunilha.

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Este lanche dar-lhe-á 205 quilocalorias e necessitará apenas de 250 mililitros de água e um pacote deste creme. Misture-o, deixe-o repousar durante um minuto e está pronto a comer.

5. Frutas com manteiga de amendoim

Os amendoins são uma fonte de energia natural e muito saudável. A manteiga de amendoim tem também um elevado teor de gorduras saudáveis e um grande poder saciante. Portanto, pode usá-la para criar músculo, perder gordura e, em última análise, melhorar a composição do seu corpo sem passar fome.

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Pode adicioná-la aos seus frutos favoritos. Recomendamo-lo com uma banana e um punhado de morangos. Este lanche tem cerca de 200 quilocalorias.

6. Torradas com tomate e queijo mozzarella

Os ingredientes para esta sexta opção de lanche saudável que propomos são muito simples. Uma fatia de pão integral, 4 tomates cherry e 25% de uma bola de mozzarella de búfala.

Torrar o pão, cortar os tomates ao meio e colocá-los sobre o pão. Fazer o mesmo com a mozzarella, alternando-a com o tomate cherry. Finalmente, polvilhar com manjericão e um fio de azeite.

Este lanche terá cerca de 225 quilocalorias.

7. Barras de avelãs e cacau

Há dias demasiado longos quando se passam muitas horas fora de casa. Mas mesmo estes não se podem tornar uma desculpa para saltar o lanche. Para estes dias existe uma solução muito simples: leve consigo uma barra de creme de cacau Silken para que não se esqueça do seu lanche.

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Vai adorar o seu sabor e textura desde a primeira dentada e só lhe fornecerão 135 quilocalorias.

8. Sanduíche de atum

Muitas pessoas não conseguem pensar num lanche sem uma sanduíche. Para essas preparámos este lanche saudável. O principal requisito é que esqueçam os enchidos e pensem no pão integral.

Os ingredientes de que necessitará para o preparar terá certamente em casa. Alface de folha de carvalho, beterraba e um quarto de lata de atum em óleo. Esta sanduíche terá um máximo de 220 quilocalorias, o que lhe permitirá, mais uma vez, desfrutar de um lanche saudável e saboroso.

Na Mifarma by Atida Plus damos-lhe sempre conselhos valiosos que podem ser úteis na sua vida quotidiana. Partilhe com a sua família e amigos estes 8 lanches saudáveis para emagrecer e mantenha-se ligado às nossas redes sociais para mais informações.

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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