5 erros que não deve cometer para perder peso e a sua solução

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A chegada da Primavera é o momento perfeito para estabelecer novos objetivos. Um deles é normalmente emagrecer. Mas, conhece os 5 erros que tendemos a cometer quando tentamos fazer dieta? Vamos contar-lhe tudo!

Muitas pessoas querem emagrecer a todo o custo, e não prestam atenção à sua saúde e aos nutrientes de que o seu corpo necessita no dia-a-dia. Isto é um erro e algo a evitar, porque para perder peso de forma correta é preciso fazê-lo de forma segura e saudável. Quer saber quais os 5 erros que deve evitar para emagrecer durante a operação biquíni?

Erros mais comuns a evitar se se quiser emagrecer de uma forma saudável

Antes de mais e como conselho geral, na Mifarma by Atida Plus recomendamos que não tenha pressa. Emagrecer não é um sprint, é uma corrida de longa distância. Por conseguinte, deve ter um plano e ser constante.

A pressa não é boa conselheira. São as pressas que a podem levar a recorrer a alguns truques de amigos ou conhecidos que nem sempre são adaptados a todas as pessoas. Como resultado, podem fazer com que não perca tanto peso como gostaria, ou mesmo ganhar peso.

Vejamos, agora, os erros que deve evitar se quiser emagrecer.

1. Não comer o suficiente

Uma dieta hipocalórica não é a solução para perder peso. O corpo adapta-se facilmente a qualquer novo hábito que inclua. Assim, se restringir a sua ingestão calórica e depois a aumentar subitamente, ganhará o peso de volta rapidamente. Isto é conhecido como o efeito ricochete.

Como consequência, é necessário estabelecer um equilíbrio adequado entre as calorias que se gastam e as calorias que se ingerem. Se, por exemplo, comer cerca de 1200 calorias e queimar 2000, o seu corpo irá abrandar o seu metabolismo para compensar essa falta de energia.

Só porque pretende emagrecer, não significa que não possa comer. Deve comer, mas de uma forma saudável. Este é o melhor truque. Recomendamos-lhe que coma gorduras e hidratos de carbono saudáveis, bem como proteínas magras. Uma dieta com estas características inclui alimentos muito nutritivos que a saciarão e a ajudarão a atingir os seus objetivos.

2. Praticar exercício sem controlo

O exercício regular é bom para a sua saúde e também para emagrecer. Com a chegada da Primavera, os parques e ginásios enchem-se de gente a tentar preparar-se para a época de Verão. 

Contudo, a prática de exercício sem controlo ou de forma incorreta pode ser contraproducente. Por exemplo, uma pessoa que não pratica desporto regularmente ou que nunca praticou desporto pode lesionar-se se levar o seu corpo até ao limite. Não é preciso correr para ficar em forma, é preciso ficar em forma para correr.

Por outro lado, muitas pessoas concentram-se apenas em exercícios de cardio, o que é um grande erro. O cardio irá ajudá-la a perder gordura e massa muscular, pelo que o resultado será um corpo menos tonificado.

Além disso, se combinar o treino aeróbico com um baixo consumo calórico, o seu tecido muscular irá encolher, assim como o seu metabolismo basal. Como resultado, o seu sistema de queima de calorias irá abrandar. 

Qual é a nossa recomendação para isto? Que combine exercício de força e aeróbico. Isto irá promover o desenvolvimento muscular, aumentar o metabolismo e levar o corpo a consumir mais calorias.

3. Dietas restritivas

Tenho a certeza que está familiarizado com a dieta da alcachofra, a dieta da sopa, a dieta dos ovos cozidos… Mas todos estes planos de dieta são extremamente aborrecidos e não fornecem os nutrientes de que o seu corpo necessita. Desta forma, tornam-se perigosos para a saúde. 

Por esta razão, recomendamos que opte por dietas saudáveis e equilibradas. Estas são os que lhe permitirão comer tudo sem se aborrecer e dar-lhe-ão resultados duradouros.

4. Atrasar o jantar

Este é um dos erros mais comuns entre as pessoas que fazem dieta, porque é muito fácil de cair nele. Ainda assim, adiar o jantar não é a melhor solução quando se quer perder peso. 

Só tem que se mentalizar. Lembre-se que não terá tempo para queimar tudo o que consome à noite antes de ir para a cama. Por outras palavras, quanto mais tarde comer, mais gordura acumulará no seu corpo e menor será o resultado que pretende.

Para isso, é importante ter um bom apoio. As mudanças de estilo de vida são muito mais fáceis quando a sua família está disposta a participar nelas ou a apoiá-la.

5. Consumir tudo light

Pode ter tendência para acreditar que os produtos rotulados como “light” vão contribuir para a perda de peso. No entanto, esta etiquetagem nem sempre funciona da forma que se pretende. O mesmo se aplica a rótulos semelhantes tais como: “sem gordura”, “sem açúcar”… Porque é que isto acontece? Porque entre os ingredientes aos quais não se presta atenção, estão escondidas contribuições calóricas não negligenciáveis sob a forma de hidratos de carbono.

Por esta razão, deve analisar cuidadosamente cada ingrediente dos alimentos que compra. Especialmente antes de comprar produtos cuja rotulagem de comercialização possa esconder os verdadeiros valores nutricionais. Desta forma, evitará consumir calorias extra, o que a ajudará a atingir o seu objetivo de perda de peso.

Além de tudo isto, não se pode esquecer que a chave do sucesso na perda de peso é estabelecer um objetivo claro. Não estabeleça objetivos inalcançáveis ou objetivos que lhe custam um esforço titânico. Pense na dieta como uma série de pequenas mudanças que pode conseguir com simples modificações no estilo de vida. O segredo é trabalhar para mudar um hábito e mantê-lo. Se tentar mudar mais do que um de uma só vez, provavelmente não conseguirá alterar nenhum e isto conduzirá à perda de auto-estima.

Na Mifarma by Atida Plus queremos mais longe e aconselhá-la sobre uma forma saudável de adotar novos hábitos. Por exemplo, começar por beber 8 copos de água por dia durante 3 semanas. Uma vez estabelecido este hábito, substitua os hidratos de carbono nas suas refeições principais por vegetais frescos ou cozinhados a vapor. Continue a incluir os seus novos hábitos um a um e verá como emagrecer se torna muito mais fácil. 

Estabelecer pequenos objetivos para mudar o seu estilo de vida permitir-lhe-á cometer menos erros ao tentar emagrecer. Já tentou? Fale-nos da sua experiência!

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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