Junta-te ao #DesafioMifarma e aprende hábitos saudáveis!

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Vitaminas, ioga, mindfulness, boa alimentação, exercício…Achas que tens uma vida saudável? Ou achas que poderias melhorar? Temos a certeza que sim! Por isso, queremos que participes no #DesafioMifarma e que comeces a cuidar de ti por dentro e por fora!  Achas que és capaz de cumprir este desafio? Nós ajudamos-te!

És daquelas pessoas que tem uma saúde de ferro ou ficas doente com frequência? Deves saber que, para te sentires bem, há muitas coisas que estão ao teu alcance que tu própri@ podes fazer!Procuramos sempre oferecer os melhores conselhos e produtos para que te sintas melhor. E, hoje, queremos contribuir para a divulgação de uma vida saudável e, por isso, lançamos-te este #DesafioMifarma. Nele, encontrarás 1 desafio por semana (4 no total) no qual te sugerimos que incorpores uma série de hábitos simples que te ajudarão a fortalecer as tuas defesas e a melhorar a tua saúde.

Junta-te ao #DesafioMifarma 

Cuidares de ti por dentro e por fora é fundamental para preparares a tua saúde e poderes, assim, enfrentar o outono-inverno.

Para isso, propomos-te cinco desafios semanais. Em cada um deles, incorporámos vários hábitos que poderás integrar na tua rotina diária para garantir que consigas todos os benefícios possíveis este outono. Mas lembra-te de que a semana tem 7 dias, pelo que os dois dias restantes são livres para que tu próprio(a) os possas completar.

Download grátis

Além disso, e para facilitar-te a vida, criámos uma planificação para o #DesafioMifarma para que possas descarregá-la gratuitamente e marcares os hábitos que conseguiste cumprir durante a semana. Como podes obter este ficheiro? Basta clicar no link ou na imagem e imprimir. Cola-a na tua agenda, no teu frigorífico, na tua mesa ou até mesmo no teu escritório… onde quiseres, mas leva-a sempre contigo! Ajudar-te-á a alcançar o teu desafio e a não esqueceres nenhum dos hábitos saudáveis ​​que te propomos. Queres saber em que consistem?

 

Desafio 1: Vitamina a tua vida. Revitaliza-te!

Setembro é o mês de regresso à rotina e, embora nas primeiras semanas tenhamos sentido bastante energia, os dias vão ficando cada vez mais curtos e temos, com isso, também tendência a ficar com menos energia. Mas como enfrentar o regresso à rotina? Estas são as dicas que te propomos no #DesafioMifarma:

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– Apanha 15 minutos de sol por dia. Aproveita as horas de sol para caminhar e apanhar vitamina D, algo muito importante principalmente para evitar que ossos fiquem frágeis.
– Adiciona um suplemento vitamínico à tua alimentação. As vitaminas são necessárias para fortalecer o sistema imunitário e, dessa forma, contribuem para evitarmos gripes ou constipações, algo tão frequente nesta altura. Por isso, se quiseres um suplemento vitamínico capaz de dar resposta a todas as tuas necessidades, propomos-te os seguintes suplementos: Pranarom, Kaleidon, Supradyn, Berocca ou Forté Pharma.

– Come um kiwi por dia. A natureza oferece-te as frutas e vegetais que precisas de consumir, e o kiwi é uma ótima opção, pois contém muita fibra, poucas calorias e é rico em vitaminas e minerais. Além de ser muito bom a nível do sabor, também é ideal, agora que está a chegar o frio, para reforçar o nosso sistema imunitário.

– Bebe um copo de água ao acordares. A água representa entre 70 a 80% do teu corpo, pelo que já deves ter percebido a sua importância. Além disso, se for tomado com o estômago vazio, apresenta numerosos benefícios: melhora a pele, favorece a regulação do sistema digestivo e do metabolismo, entre outros. Por isso, seja água fria ou quente, com rodela de limão, com gás … escolhe a forma que mais gostares e te apetecer e não te esqueças de beber um copo de água todas as manhãs.

– Ouve a tua música favorita ao acordar para começar o dia com energia. Se há algo que nos motiva nesta vida é a música. Todos nós já associámos uma boa memória a uma música. Por que não ouvir as nossas músicas favoritas ao acordar e começar o dia com o pé direito e com energia?

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Desafio 2: Equilibra a tua vida. Consciencializa-te!

Normalmente, o bem-estar psicológico é o grande esquecido das campanhas de saúde, mas é fundamental que o tenhas em consideração se quiseres ter uma vida saudável. Alcançar o equilíbrio perfeito entre corpo e mente é o que o te fará sentir completo(a)!

Dentro do #DesafioMifarma para alcançar uma vida saudável, queremos que adiciones à tua rotina semanal algumas dicas para evitar o stress e hábitos prejudiciais. Para tal, suplementos como Arkopharma, Fuca, Aquilea ou Binature são grandes aliados. Além disso, existem diferentes práticas que te poderão ajudar a cuidar da tua mente e a recuperar o equilíbrio natural, algumas das mais recomendadas e que devemos aplicar todos os dias são:

– Arranja tempo para desfrutar das pequenas coisas. Adiciona à tua rotina a filosofia Slow Life à hora da refeição, durante o teu tempo livre, no trabalho…

– Desliga-te de qualquer dispositivo eletrónico durante 2 horas. Cada vez mais especialistas recomendam desconectar, no mínimo, duas horas por dia da televisão, computador, telemóvel, etc. Algumas das principais vantagens de estar offline algumas horas por dia é que nos permite ser mais produtivos e contribui para que durmamos melhor.

– “Dormir cura tudo”: descansa e dorme oito horas por dia. 

– Envia uma mensagem ou liga ao(à) teu(tua) melhor amigo(a). Diz-lhe que gostas muito dele(a). Os nossos amigos e familiares são uma parte fundamental da nossa vida. Por isso é importante cuidar deles e demostrar-lhes o nosso carinho diariamente. Além disso, uma forma de lhes provarmos que nos importamos com eles é encorajá-los a participar no#DesafioMifarma. Não achas?

– Olha-te ao espelho e lembra-te do que vales e do bem que te estás a fazer. Sem dúvida, se há alguém importante na tua vida, esse “alguém” és tu. Não te esqueças disso e mima-te todos os dias tal e qual mereces!

Desafio 3: Alimenta a tua vida. Cuida de ti.

Este é considerado um dos desafios mais difícil para muitas pessoas, pois o verdadeiro desafio é mudar a tua alimentação. Estás disposto(a) a ter uma alimentação mais saudável?

– Come frutas e legumes em todas as tuas refeições para proporcionar a quantidade de fibras de que o teu corpo precisa e para melhorar o trânsito intestinal. Lembra-te de que é recomendado consumir, pelo menos, 5 porções de frutas e vegetais por dia. Além disso, podes adicionar sementes como as de El Granero Integral, snacks ou barras saudáveis como as Paleobull, um tahini que seja BIO com os produtos da Naturgreen ou suplementos alimentares como os da Balasense. 

– Mentaliza-te e fá-lo: 7 dias sem açúcar.

– Adiciona vinagre de maçã à tua alimentação. O vinagre de maçã é o aliado perfeito não só na nossa despensa, como também para ser usado na beleza.

– Planifica as tuas ementas semanais. Preparar e planificar as tuas ementas com antecedência permitir-te-á que mantenhas organizado(a), não apenas o teu dia-a-dia, como também a tua mente. Praticar e aplicar exercícios de estimulação cognitiva, evitando pensar na ementa todos os dias, ajudar-te-á a realizar a tua rotina com melhor humor e de forma muito mais positiva.

– Aprende a comer lentamente: mastiga cada bocado entre umas 30-40 vezes. Comer devagar tem vários benefícios para o corpo. Oferece, entre outros, consumo calórico e gera maior sensação de saciedade.

Desafio 4: Exercita a tua vida. Mexe-te!

Além de melhorar a tua alimentação, é necessário eliminar da tua vida hábitos como o sedentarismo e trocá-los pela prática de exercício físico de acordo com a tua idade e forma física. Na verdade, é recomendado praticar em média 150 minutos por semana de exercício aeróbico em intensidade moderada ou, se a atividade for mais intensa, pelo menos 75 minutos.

O exercício moderado tem um grande impacto no teu corpo, pois melhora o funcionamento do sistema imunitário.

Que hábitos saudáveis ​​podes adicionar à tua rotina diária neste desafio?

– Coloca o teu despertador 10 minutos antes de te levantares da cama.

– Pratica qualquer exercício físico durante, pelo menos, 30 minutos. Pode ser qualquer atividade, a que mais gostares! Natação, paddle, ténis, ginástica ou inscreve-te em aulas de grupo no ginásio … Escolhe o que melhor se adaptar à tua personalidade e ao teu talento e dedica-te a isso todos os dias. O teu corpo e a tua mente agradecer-te-ão!

– Faz 20 agachamentos por dia. É indiferente ser de manhã ou à tarde. Podes aproveitar enquanto o café está a fazer ou enquanto vês as tuas séries favoritas. Fazer 20 agachamentos por dia ajudar-te-á a manter o teu corpo ativo e em forma. Além disso, permitirá que tenhas glúteos e pernas definidos.

– Realiza 10 minutos de alongamentos ao final do dia. Após um dia de trabalho em frente ao computador ou em pé, alongar as costas, pescoço e pernas é a melhor forma de terminar o dia.

– Faz 15 minutos de ioga ou de meditação por dia. O stress é um dos grandes desencadeadores do colesterol e de outras doenças cardiovasculares, pelo que essa prática te irá ajudar bastante!

Além disso, para te sentires sempre a 100%, poderás complementar o exercício físico com alguns produtos Epaplus, Solgar ou Fisiocrem para o desconforto muscular. Poderás, ainda, adicionar à tua rotina os melhores alimentos de El Granero Integral para continuar a exercitar-te por dentro!

Juntas-te a nós para uma vida mais saudável com o #DesafioMifarma? Conta-nos a tua experiência!

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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