5 hábitos dos quais NÃO te podes esquecer se queres ter uma vida saudável!

Vida saudável

 

A saúde sempre esteve em primeiro lugar, certo? Principalmente nos tempos que estamos a viver, pois valorizamo-la ainda mais! Ter uma vida saudável implica cuidar de vários aspetos relacionados com o nosso corpo humano e isso não é uma tarefa fácil. Queres saber do que NÃO te podes esquecer para ter uma vida saudável?Aqui vão umas dicas do Fontactiv.

Ter um vida saudável não só nos faz sentir bem, como também nos ajuda a diminuir o risco de contrair novas doenças ou patologias. Por estes mesmos motivos, queremos dar-te alguns conselhos que poderás seguir para ter uma vida saudável e para melhorar o teu estado de espírito e a tua qualidade de vida.

FontActiv revela-nos os aspetos mais importantes aos quais devemos dar a devida atenção para conseguir uma vida saudável. Alguns destes aspetos são bastante óbvios e já todos nós os conhecemos, mas há outros pontos ou dicas que te passaram, provavelmente, ao lado. Quais são? Continua a ler o artigo e já ficarás a saber de tudo! 

1. Alimentação

Em primeiro lugar, todos sabemos que para manter uma vida saudável, devemos seguir uma alimentação equilibrada. Ter uma alimentação variada proporciona-nos uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Com todas as mudanças pelas quais passámos estes últimos meses, a alimentação saudável foi ficando um pouco de parte. E como podemos ter uma alimentação saudável? É fácil! Segue os seguintes conselhos: 

  • O pequeno-almoço é essencial para manter-nos saudáveis e com energia e, não, um café não é suficiente e não conta como pequeno-almoço!
  • Durante o dia, é recomendado comer 5 porções de frutas ou legumes e também consumir entre 4 a 6 refeições leves a cada 2-3 horas.
  • O lanche e o jantar devem ser mais leves do que o pequeno-almoço e o almoço. Aqui ficam umas opções com sabor a baunilha e se preferires de chocolate.
  • O consumo do cálcio e ómega 3 dentro das quantidades recomendadas também é benéfica para a saúde.
  • Evita cozinhar com muito sal. Especiarias como o orégão, o alecrim, entre outros, são ótimos substitutos!
  • Reduz o teu consumo de carnes vermelhas e de enchidos (por muito difícil que possa ser para alguns!)
  • Segue os princípios da dieta mediterrânica, que contém muitas propriedades benéficas para  a saúde.

O verão está à porta e muitos de nós acabamos por nos esquecermos de manter uma alimentação equilibrada. Aqui ficam alguns conselhos para manter uma alimentação saudável durante o verão.

2. Hidratação

Sabias que o nosso corpo é constituído por 60% de água? É, por isso, fundamental mantermo-nos bem hidratados. A água é essencial para que nos possamos manter saudáveis e, por esse motivo, deves beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Uma maneira que te ajudará a conseguir esse objetivo é teres sempre contigo uma garrafa de água e não esperar que a sensação de sede para beber apareça!

Se fazes parte das pessoas a quem custa beber água, aumenta o teu consumo de café e batidos, como os da FontActiv Forte,  que também são ótimos para te manteres hidratad@. FontActiv Forte dispõe de vários sabores de batidos super saudáveis e deliciosos, como os de baunilha e chocolate.

Por último, e o que nos irá com certeza custar mais, é reduzir o consumo de vinho e de cerveja. Agora que o verão se aproxima e que as esplanadas se preparam para receber os seus clientes, não há nada que apeteça mais do que uma boa cerveja fresquinha, mas o objetivo será resistir e não cair na tentação!

3. Exercício físico

Praticar exercício físico é fundamental para conseguir uma vida saudável. Sempre que nos é possível, devemos realizar pelo menos 30 minutos de exercício 5 dias por semana. Outros conselhos que podes seguir são:

  • Utilizar as escadas em vez do elevador.
  • Caso tenhas um animal de estimação, passeá-lo.
  • Realizar tarefas domésticas.
  • Caminhar sempre que possível em vez de recorrer ao carro.

4. Sono e descanso

Descansarmos o nosso corpo corretamente é essencial para mantermo-nos saudáveis. Durante a quarentena, muitos de nós passámos por alterações do sono, como as insónias, por isso, é fundamental também cuidar desse aspeto. Devemos manter uma rotina de sono que nos ajude a favorecer a nossa saúde:

  • Deitar-se e levantar-se à mesma hora.
  • Se sentirmos que estamos com pouca energia após o almoço, dormir uma pequena sesta de 15-20 minutos, nem mais, nem menos.
  • Fazer um jantar leve duas horas antes de se deitar. 
  • Evitar comer doces a meio da tarde e beber um chá relaxante antes de nos deitarmos.
  • Criar uma atmosfera relaxante antes de dormir, desligar a televisão e evitar equipamentos eletrónicos.

5. Vida social e entretenimento

Por último, um aspeto muito importante para também conseguir ter uma vida saudável é ter uma vida social ativa. Vivemos tempos durante os quais é complicado manter uma vida social normal, mas mesmo assim, devemos sentir que as pessoas gostam da nossa companhia e devemos manter-nos afastados da solidão para termos uma vida saudável. Aqui ficam umas dicas para conseguir tudo isto:

  • Se vives com a tua família, amigos ou namorado, senta-te sempre à mesa com eles e partilhem as refeições. Será mais um momento de convívio.
  • Passear, dentro do teu horário estabelecido, com a pessoa com quem vives.
  • Conversar com pessoas ajuda a sentirmo-nos socialmente ativos. Aproveita o facto de ires ao supermercado para perguntar à funcionária da caixa, por exemplo, como se sente perante a situação atual.
  • Graças à tecnologia de que dispomos hoje em dia, tenta fazer videochamadas frequentes com as pessoas de quem gostas.
  • É também importante estares mentalmente ativo. Existe a possibilidade de jogar jogos de mesa online com amigos. Aproveitem esses momentos para se entreterem!
  • Assim que a situação acalmar mais um pouco, aproveita para visitar as pessoas que te são queridas e que não vês há algum tempo.

Manter uma vida saudável implica seguir um conjunto de recomendações como, por exemplo, ter cuidado com a alimentação ou com a nossa vida social. FontActiv ajuda-nos a cuidar do nosso corpo através dos seus produtos de alimentação. E tu? Que dicas segues para manter uma vida saudável? Partilha tudo connosco nos comentários!

Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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