BENEFÍCIOS DE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO COM SEUS FILHOS

Muitas mães ficam preocupadas com alguns aspectos do pós-parto. Por exemplo, o que acontecerá com o seu corpo depois de dar à luz o seu precioso bebé, se a sua forma e o seu condicionamento físico forem prejudicados durante os meses de amamentação, durante os quais o seu bebé se tornará o centro do seu universo É este o seu caso?, Em Mifarma, queremos ajudá-la que sua única preocupação seja aproveitar plenamente esse momento especial de sua vida.

EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PODE FAZER COM O SEU BEBÉ

Para isso, vamos dar-lhe alguns conselhos e explicar dez exercícios físicos que pode realizar com o seu bebé, que lhe permitirão reajustar-se aos cuidados do seu corpo e tornar-se uma autêntica “mamafit”:

EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR

Vamos começar com meia hora. Você pode fazer andando em um ritmo acelerado, levando seu filho no canguru, também conhecido como sling,  ou empurrando o carrinho.

AGORA É A HORA DE AGACHAMENTO

Apoiando-se na parede, será muito mais fácil. Você pode fazer isso segurando seu bebé com os braços esticados ou usando um carrinho de bebé. Com as costas retas, as pernas levemente abertas e os joelhos dobrados, faça um movimento descendente pressionando o glúteo para trás.

A PONTE

Deite-se de costas, dobre as pernas, apoie firmemente os pés no chão, coloque o bebé nos quadris e levante delicadamente o corpo, pressionando as nádegas e as pernas contra o chão. Em seguida, execute o movimento inverso indo para baixo. Assegure-se de respirar bem, respirando e inspirando enquanto você se levanta e desce.

OS ABDOMINAIS

Exercício para fortalecer o abdômen é muito benéfico, mas você tem que fazê-lo corretamente para que suas costas não sofram nenhum tipo de dano. Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e o bebé apoiado sobre elas, levante as costas de maneira reta e abaixe, sem apoiá-las completamente.

ZANCADAS

Agora segure seu bebé em seus braços, dê um passo à frente enquanto inclina a perna que fica para trás, quase tocando o chão. Em seguida, faça o próximo passo com essa perna.

A TABLA

Coloque o bebé no chão, embaixo de você, apoie os cotovelos dos dois lados do seu filho e, com as pernas esticadas, contraia o abdômen. Você deve manter essa posição, pelo menos, por 30 segundos.

BRAÇOS

Segure seu bebé e estique os braços à sua frente, inspire ao levantá-los e solte o ar lentamente quando abaixá-los.

FORTALECE O PEITO

Para trabalhar o peito, deite-se com o seu filho sobre ele, esticando os braços, levantando-o e dobrando-os para abaixá-lo.

FLEXÕES

Coloque seu bebé no chão e deite-se com os braços estendidos e as mãos na altura dos ombros, flexione os braços até colocá-los em cima de você e voltar para cima. Se você se apoiar nos joelhos, será mais fácil.

RELAXAMENTO

Para concluir seus exercícios, deite-se, coloque seu bebé em seu peito, relaxe e respire profundamente. Isso fará com que os dois relaxem.

Se você pratica estes exercícios, você normalmente alcançará seu objetivo de manter-se em forma. Mas não só isso, há muitos benefícios que você poderá desfrutar:

-Você vai reativar, de maneira efetiva, o assoalho pélvico e a cinta abdominal

-Corrigir as decomposições corporais produzidas pela gravidez

-Evitar ou reduzir as dores nas costas e no colo do útero

-Você pode prevenir a depressão pós-parto

-Fechar a “diástase reti”

-Você vai equilibrar sua postura

-Você vai recuperar seu peso corporal

-Evitará lesões

OUTROS ESPORTES QUE VOCÊ PODE PRATICAR

Além desses exercícios, existem outros esportes que você pode fazer com seu bebé, como a natação. Esses exercícios são realizados em piscinas aquecidas a partir dos seis meses de idade; yoga ou passeios tranquilos no campo ou na praia. A atividade física também é muito benéfica para o bebé. Os primeiros meses e anos, marcarão o desenvolvimento físico e orgânico de seu bebé e ele desfrutará ao longo de toda a vida.

Até agora falamos sobre os benefícios físicos que o exercício proporciona. Mas o que vai lhe fornecer em um nível psicológico e espiritual é igualmente importante. Gostaríamos de contar algo sobre a experiência de um pai com seu filho, que era um bebé na época,  durante uma série de exercícios na piscina:

“Ainda me lembro de sua cara de surpresa quando entramos na água quente da piscina, ele tinha apenas cinco meses de idade e foi seu primeiro contato naquele lugar e com essas sensações, ele segurou firme em mim, procurando por um contato protetor. Foi tudo novo para ele e também para mim, não me refiro ao fato de estar em uma piscina aquecida, mas realizar esses exercícios com ele e ser a pessoa com quem eu iria descobrir esses estímulos “.

“Então ele começou a se envolver na água, e seu rosto abriu-se num gesto que era entre a descrença e os sorrisos mais maravilhosos. Assim, terminaram-se muitas de minhas dúvidas e comecei a sentir que isto ia ser uma experiência muito agradável e divertida”

“As semanas seguintes foram uma descoberta constante de brincadeiras improvisadas ​​com anéis coloridos que lançam submersos na água segurando em sua cintura e caminhou de volta, fazendo-o avançar e girar na água. Todos os dias na piscina era um salto significativo em seu desenvolvimento. Os seus movimentos eram cada vez mais coordenados e determinados, ele ficava mais seguro e transmitia claramente o que ele queria ou não queria fazer, e acima de tudo, me presenteava com radiantes sorrisos, o que fazia sentir-me que tudo ia muito bem.”

“Logo vieram os primeiros mergulhos embaixo d’água, a primeira vez que o separava de mim, deixando-o tentando flutuar por alguns segundos, sentava-o na borda da piscina ou batia os braços na água em busca de meus braços.”

Esse pai que nos contou sobre sua experiência em Mifarma, ainda se lembra com nostalgia desses meses, que foram anos brincando e nadando na piscina. E é espantoso que a sensação que lhe dá de praticar desporto acompanhada da pessoa mais importante da sua vida.

Nós encorajamos você a fazer qualquer exercício com seus filhos. Você gostaria de contar-nos sobre a sua experiência?