BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO PARA CRIANÇAS

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beneficios magnesio para criancas

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O magnésio não é bom apenas para adultos. Este mineral tem um papel importante na alimentação dos pequeninos da família. Vários estudos médicos mostraram os benefícios do magnésio para crianças e, portanto, a necessidade de introduzi-lo em sua dieta.

OS EFEITOS DO MAGNÉSIO PARA A SAÚDE DAS CRIANÇAS

A dieta das crianças deve ser equilibrada e incluir todas as vitaminas e minerais necessários para o seu desenvolvimento. Isso também implica a contribuição adequada do magnésio, muitas vezes esquecido, apesar da importância que é para a saúde física e emocional das crianças.

O magnésio para crianças ajuda os ossos a crescerem fortes e saudáveis, mas isso não é tudo. Além disso, é benéfico para estimular os músculos e fazê-los contrair e relaxar adequadamente. Por todos esses benefícios, é muito apropriado para reduzir o desconforto típico dos períodos de crescimento, em que muitas crianças e adolescentes se queixam de dores nas pernas e cãibras.

E ainda há mais benefícios. O magnésio também tem muitos outros efeitos positivos, como:

-A melhora do sistema nervoso
-Estimulação dos músculos
-Regulação da frequência cardíaca e do açúcar no sangue
-Alívio da constipação
-O correto funcionamento de certas enzimas

EFEITOS DE RELAXAMENTO E CONTROLE DO NERVIOSISMO

O magnésio é um elemento fundamental para a produção de energia no corpo. Portanto, crianças com falta desse mineral podem apresentar sinais de fadiga e sonolência.

Por sua vez, é também um elemento essencial na produção de serotonina. Este neurotransmissor produz sensações de tranquilidade e serenidade, essenciais para o equilíbrio emocional. Graças a isso, ajuda as crianças a dormirem melhor e ficarem mais relaxadas.

Os indícios de nervosismo no dia-a-dia também podem ser um sinal de que a criança tem uma deficiência desse mineral, bem como a falta de atenção e a falta de capacidade para reter informações. Isso é mais comum quanto maior for a criança. Incluir o carbonato de magnésio para crianças na dieta é uma boa opção para resolver esses problemas.

COMO TOMAR MAGNÉSIO NA IDADE DAS CRIANÇAS

Incluir magnésio na dieta das crianças é mais fácil do que parece. Este mineral não tem gosto e vem em forma de pó, por isso é fácil misturá-lo com iogurtes e sucos de frutas para garantir que uma criança o tome sem problemas todos os dias.

Os valores necessários para uma criança em fase de crescimento são ainda maiores que os de um adulto. De qualquer forma, segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, podemos tomar como referência as seguintes doses levando em conta a idade da criança:

Até 7 meses: 30 miligramas/dia
Entre 7 meses e 1 ano: 75 miligramas/dia
De 1 a 3 anos: 65 miligramas/dia
De 3 a 8 anos: 110 miligramas/dia
Dos 8 aos 13 anos: 240 miligramas/dia

FONTES DE MAGNÉSIO

Incluir alimentos ricos em magnésio na dieta é indispensável para obter a contribuição adequada deste mineral. Vegetais – espinafre e batata, especialmente -, bananas, abacates e damascos secos, laticínios, nozes e cereais e grãos também são óptimas fontes desse nutriente.

Obviamente, muitos dos alimentos nesta lista são difíceis para as crianças de certas idades comerem. Para garantir que eles possam ingerir a quantidade adequada deste mineral, podemos optar por suplementos alimentares vendidos em farmácias e parafarmácias. É a maneira mais confortável e eficaz de garantir o suprimento correto de magnésio para crianças de qualquer idade.

 

PRODUTOS QUE PODEM AJUDAR A REPOR ESTE MINERAL

 

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Reme Navarro Escrivá

Farmacêutica e Nutricionista. Licenciada em Farmácia na Universidade de Valencia no ano 2007, Licenciada em Nutrição na mesma universidade em 2009. Dedicada ao mundo da saúde e da farmácia há mais de 15 anos. De reunião em reunião, na Atida eu escrevo este blog sobre temas que considero interessantes para a saúde e cuidado pessoal.

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