Insomnio: Qué es, Síntomas y Causas
¿Problemas para conciliar el sueño? Quizás estás sufriendo insomnio y esto afecta a tu calidad de vida pero no te preocupes porque hay solución.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es el trastorno del sueño más común en la población que consiste en la reducción del tiempo de horas durmiendo y cuyos síntomas son reconocibles en estas situaciones:
- -Cuando existe dificultad para conciliar el sueño por la noche.
- -Al despertarse varias veces durante la noche.
- -Despertarse muy temprano.
- -Sentirse cansado después del sueño nocturno y somnolencia diurna.
- -Estado de irritabilidad, depresión o ansiedad.
- -Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.
- -Aumento de los errores o los accidentes.
- -Preocupaciones constantes respecto del sueño.
Causas
La falta de sueño puede afectar negativamente a la vida de la persona que lo sufre y consecuencias como deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.
El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras afecciones.
Si es crónico suele ser consecuencia del estrés, los acontecimientos de la vida o los hábitos que alteran el sueño.
El origen puede ser debido a varias causas:
- -El estrés provocado por el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño.
- – La alteración de los ritmos circadianos que actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. Esto sucede cuando viajamos mucho o con los cambios frecuentes de los horarios laborales.
- -Los malos hábitos de sueño que incluyen rutinas irregulares a la hora de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, mirar televisión o uso de dispositivos móviles.
- –La alimentación antes de dormir en exceso en la noche es un error. En estos casos muchas personas tienen acidez estomacal y el flujo retrógrado de ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer, los mantiene despiertos sin poder conciliar el sueño por las molestias.
Insomnio en el embarazo
En las mujeres embarazadas, el insomnio está vinculado además a un mayor riesgo de sufrir estos otros problemas de salud como:
- -Incremento de la frecuencia de la diabetes gestacional.
- –Depresión, incluida la depresión postparto.
- –Hipertensión arterial y preeclampsia, una complicación del embarazo asociada a un aumento de la presión arterial y elevados niveles de proteína en la orina (proteinuria).
- –Inflamación sistémica causada por un aumento de los niveles de citoquinas y proteína C reactiva.
Además otras consecuencias de esta falta de horas de sueño durante el embarazo pueden ser: cesáreas no planificadas, parto prolongado, desprendimiento de placenta, crecimiento intrauterino retardado y parto prematuro.
¿Cómo combatir el insomnio?
Existen muchas rutinas que se pueden seguir para acabar con el insomnio como regular los horarios de las comidas, evitar las siestas largas durante el día, ir a la cama en cuanto tengas sueño, realizar ejercicio físico, seguir un ritual relajante para ir a dormir, o llevar un estilo de vida saludable, entre otros.
Aún así también existe la posibilidad de recurrir a soluciones nutricionales, el empleo de complementos alimenticios como los aportes de melatonina de farmacia, que ayudan a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y los de valeriana que contribuyen al mantenimiento y la calidad del sueño.
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