5 frutas que te ayudarán a adelgazar y bajar de peso

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Fruta

¿Es toda la fruta adelgazante? A estas alturas nadie duda de que la fruta es buena para la salud, pero ¿qué tipo de fruta para bajar de peso es más recomendable? ¿Es la misma para todas las personas?

La fruta contiene azúcar y eso hace que haya quien pueda creer que es mejor eliminarla de la dieta para conseguir su objetivo. Aunque esta reflexión está bien fundamentada, lo cierto es que no es correcta, y es que algunos tipos de fruta nos ayudan a deshacernos de la grasa. ¿Cuáles son? ¡Te lo contamos!

Beneficios de comer fruta

A diario, es recomendable consumir entre 3 y 5 piezas de fruta fresca. A priori pueden parecer muchas, pero solo debes organizarte para incorporarlas de una manera sencilla. Puedes introducirlas en el desayuno, la media mañana o la merienda, y luego también en las comidas y las cenas.

¿Por qué es buena idea hacerlo? Veamos, de un modo muy resumido, cuáles son los beneficios de comer fruta.

  • Aporta agua, fibra, minerales, vitaminas y otros compuestos que necesita tu organismo.
  • Su alto poder antioxidante previene el envejecimiento prematuro. De esta manera, al comerla, tu piel lucirá más limpia, suave, joven y saludable.
  • Consumirlas a diario te ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas, digestivas y algunos tipos de cáncer
  • Su efecto saciante las hace fundamentales para combatir tanto el sobrepeso como la obesidad. 
  • Son sabrosas, dulces y aportan pocas calorías y casi nada de grasas saturadas. Por tanto, son un buen capricho cuando necesitas tomar algo goloso.
  • Su alto contenido en fibra te ayuda a regular el tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento.

Cinco frutas ideales para adelgazar

Aunque la fruta es excelente para tu salud, no todas ellas están indicadas para perder peso. Te animamos a introducirlas en tu dieta en cada comida, pero ¿cuáles son las más recomendadas para perder peso? Vamos a hablarte de 5 de ellas.

1. Manzana

La manzana es una de las mejores frutas para esta empresa. Cada pieza apenas aporta unas 90 calorías y 5,4 gramos de fibra. Debido a estas características, desde Atida | Mifarma te animamos a incorporarla en las cenas.

En un estudio de 124 000 personas se determinó que las que comían manzanas a diario perdieron un kilogramo de peso más, en 4 años, que quienes no las comieron.

2. Fresa

La fresa es rica en potasio, betacarotenos, ácido fólico, agua, vitaminas E y C y fibra. Cada 100 gramos te aportan 32 calorías. Por eso es una de las frutas que se pueden consumir en dietas de pérdida de peso.

La fibra que aportan aumenta la sensación de saciedad y el potasio te ayuda a regular la presión arterial.

3. Kiwi

Los kiwis aportan ácido fólico, vitaminas C y E y otros nutrientes. Esto los coloca como una fruta con importantes beneficios para tu salud.

Su consumo está relacionado con la pérdida de peso, la buena salud intestinal y con una mejora del nivel de azúcar en sangre.

Cada pieza tiene más de dos gramos de fibra dietética y solo aporta 80 calorías.

4. Pomelo

El pomelo es la fruta que más te ayuda a perder grasa. Algo que se ha quedado demostrado en un estudio de 4 meses con 100 hombres y mujeres.

En dicho estudio se hicieron 3 grupos:

  1. Los participantes comían medio pomelo en cada comida.
  2. En el segundo grupo, bebían zumo de pomelo 3 veces diarias.
  3. El resto de los participantes tomaron placebo.

El resultado, de media, fue que los de los dos primeros grupos adelgazaron algo más de 1,5 kilogramos. Por su parte, en el grupo control las pérdidas fueron de unos 0,3 kilogramos.

Los expertos creen que las propiedades del pomelo reducen el nivel de insulina de quienes lo consumen y, por ello, se estimula la pérdida de peso. Nuestra recomendación es que lo consumas antes o durante las comidas, durante al menos 6 semanas.

5. Sandía

Esta fruta no solo es un poderoso antioxidante, también es rica en licopeno y tiene propiedades depurativas, lo que favorece la expulsión de toxinas.

Es muy rica en agua y aporta muy pocas calorías: cada 100 gramos te aporta unas 30. Como consecuencia, puedes tomar grandes cantidades sin temor a engordar. Además, es beneficiosa para la salud de tu cabello y tu piel.

Otras frutas adelgazantes

Seguro que en el listado anterior has echado de menos algunas frutas; veamos qué otras frutas adelgazantes pueden ayudarte a cumplir tus objetivos.

Papaya

Es una fruta exótica, rica en agua, que te ayuda a eliminar una gran cantidad de toxinas. Contiene papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas y favorece la combustión de grasas. Aporta vitamina C, K, A, E ácido fólico, diversos minerales (zinc, hierro, potasio, fósforo, magnesio, calcio, sodio y yodo) y solo te aporta 43 calorías cada 100 gramos.

Limón

El limón es rico en vitamina C y entre sus propiedades no hay que olvidar que favorece el metabolismo de grasas y aumenta la función hepática. La vitamina C ha quedado constatada que favorece la digestión y, por eso, consumir frutas ricas en ella favorece la pérdida de peso. Al ser tan ácida, te recomendamos incorporarla en alguna infusión, en licuados y como aliño para ensaladas.

Piña

Si te preguntamos por una fruta diurética y depurativa, es casi seguro que mencionarás la piña. Esta fruta te ayuda a eliminar toxinas y su alto contenido en fibra la hace perfecta para evitar el estreñimiento. Es muy saciante y también te aporta hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas del grupo B, vitamina C y proteínas vegetales. Con cada 100 gramos te aporta 50 calorías.

Ciruela, albaricoque y cereza

Hemos puesto estos tres ejemplos como frutas con hueso que son interesantes en las dietas de adelgazamiento. Son bajas en calorías y te aportan una gran cantidad de nutrientes. Unos 130 gramos de cerezas, la cantidad que cabría en una taza, te van a aportar 87 calorías. 120 gramos de ciruelas, que es lo equivalente a dos ciruelas pequeñas, unas 60 calorías. Y estas mismas calorías son las correspondientes a 4 albaricoques o 140 gramos de esta fruta.

Aguacate

Los aguacates aportan una gran cantidad de grasas saludables, por eso es una fruta que cada vez se consume más. De hecho, aportan el mismo tipo de grasa que el aceite de oliva, ácido oleico monoinsaturado. No obstante, aunque son casi todo grasa, también te van a aportar mucha fibra y agua. Esto hace que no sean tan calóricos como podrías pensar en un primer momento. Cada aguacate tiene 300 calorías, una cifra nada desdeñable a priori para perder peso. Aun así, no debes preocuparte, puesto que aumentan la sensación de saciedad y, por tanto, te ayudarán a reducir y controlar el apetito.

Consejos para perder peso gradualmente

Presta atención a las siguientes recomendaciones para que puedas adelgazar de una manera sencilla, gradual y saludable.

Evita llenarte

Aunque parezca un consejo obvio, en realidad no lo es. La mayoría de las personas no comen hasta que dejan de tener hambre, sino hasta que se sienten llenos, especialmente si atraviesan una época de estrés y ansiedad.

No comas por gula, deja de comer cuando tu cuerpo te indique que está saciado. Espérate unos minutos y toma un café o una infusión. De este modo, conseguirás alcanzar tus objetivos con facilidad.

Mastica bien

Masticar durante más tiempo cada bocado puede ser la diferencia entre adelgazar o no. De hecho, existen estudios que demuestran una relación entre la obesidad y la velocidad a la que ingieres los alimentos.

Por otro lado, masticar bien y comer despacio favorece una buena digestión. Asimismo, te ayuda a no sentirte hinchado por haber comido demasiado.

Incorpora cayena y jengibre en tu dieta

The American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio en el que afirma que la pimienta de cayena es útil para perder peso. Ralentiza el vaciado del estómago y eso te ayuda a estar saciado durante más tiempo.

No obstante, como todo, hay que consumirlo con moderación. En personas mayores también se ha observado que las grandes cantidades pueden provocar hipermotilidad gástrica, algo que es molesto aunque no grave.

Por su parte, el jengibre también es una especie picante que tiene una gran cantidad de beneficios. Es diurético, facilita la eliminación de líquidos y algunos estudios indican su utilidad en la pérdida de peso.

Puedes incorporarlo en guisos o en postres y también en infusiones para adelgazar rápido.

Evita la vida sedentaria

El ejercicio físico es fundamental para bajar de peso, pero hazlo acorde a tus características y necesidades. En ocasiones, contar con un asesoramiento personalizado es la mejor opción para comenzar una rutina de ejercicios.

Como ves, utilizar la fruta como adelgazante puede ser un buen recurso si lo haces bien. Ahora ya sabes qué tipo de frutas debes escoger, pero no olvides planificar una buena rutina de ejercicios para tener un estilo de vida saludable. Desde Atida | Mifarma te ofrecemos muchos consejos dedicados a ello. Sigue nuestras redes sociales para no perderte nuestros nuevos artículos.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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