Eliminar la grasa localizada: todo lo que necesitas saber

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Eliminar la grasa localizada es algo que se cuenta entre los objetivos de un gran número de personas. Pero lo que estas a veces desconocen es que para lograr un buen resultado no solo basta con utilizar ciertos productos o realizar algunos tratamientos, sino que se necesita llevar un estilo de vida saludable.

Hoy te contamos todo lo que necesitas saber respecto a este tema. ¡Toma nota para no perder detalle!

¿Qué es la grasa localizada?

La grasa localizada es la que se acumula de manera excesiva en ciertas partes del cuerpo. Su función es almacenar energía y actuar como una especie de aislante contra el frío. Además, también se encarga de proteger muchos órganos.

Esta grasa se acumula en los adipocitos, los cuales son células ubicadas bajo el tejido subcutáneo, cuando el aporte energético mediante la alimentación es excesivo. Por otro lado, estas células son también las encargadas de la movilización de la grasa para convertirla en energía cuando el cuerpo la necesita.

Si quieres evitar que se acumule, necesitas encontrar el equilibrio apropiado entre lo que comes y tu actividad física. No obstante, otros factores como la genética, el descanso, la edad, los hábitos y las hormonas también son importantes para determinar la acumulación de grasa.

¿En qué partes del cuerpo suele ser más habitual encontrarla?

Si bien la grasa se acumula tanto en hombres como en mujeres, no se localiza en las mismas zonas. Así, de manera habitual en ellos se acumula en la zona superior, y en ellas en la inferior.

¿Cuáles son las zonas típicas donde puedes encontrar acumulación de grasa?

Abdomen

Esta área del cuerpo es la que acumula más grasa en el género masculino, si lo comparamos con el femenino. Debes saber que es muy importante tener un control sobre ella, porque puede resultar peligrosa para la salud.

Así, eliminar la grasa localizada en el abdomen es algo necesario, y no solo a nivel estético.

Caderas

Acumular grasa en las populares cartucheras es habitual en las mujeres y se debe a motivos hormonales y genéticos. Pese a que no goza de muy buena fama, lo cierto es que algunos estudios reflejan que esto produce sustancias que pueden resultar útiles para prevenir enfermedades metabólicas o del corazón.

Pero, como todo, la virtud siempre está en el término medio. Por eso, querer eliminar la grasa de esta zona no debe convertirse en una obsesión.

Piernas y muslos

Otras zonas de acumulación de grasa con mayor frecuencia en mujeres que en hombres son las piernas y los muslos. Además, aquí es donde se desarrolla la temida celulitis.

Y, relacionado con el tren inferior, no podemos olvidarnos de los glúteos. Las mujeres suelen acumular aquí más grasa que los hombres debido a una cuestión hormonal encabezada por los estrógenos.

Brazos

Todo lo citado anteriormente responde a las zonas que más grasa acumulan, aunque no son las únicas. Pues en los brazos también se almacena. Los anglosajones lo denominan bingo wings y su aparición responde a unos bajos niveles de testosterona en las mujeres, pese a que esta hormona es típicamente masculina.

¿Es posible eliminarla?

Ahora es cuando estás esperando que te digamos cómo perder la grasa localizada, pero lo cierto es que no es tan sencillo. Para hacerlo, muchas personas enfocan sus esfuerzos físicos en la zona de la que se quieren deshacer, aunque lo cierto es que el organismo utiliza grasa intramuscular y será la que primero queme. Así, esto no va a influir ni en tu aspecto físico ni en tu nivel de salud, pues no se oxidará la grasa subcutánea específica de una zona.

Por ejemplo, si deseas eliminar tu grasa localizada en los brazos, no es necesario que realices ejercicios de pesas y te olvides de las otras zonas del cuerpo.

De hecho, la NSCA (National Strength and Conditioning Association) tiene varios estudios que lo constatan. En 2013, el desarrollado por Ramirez-Campillo junto con otros autores indica que tras 12 semanas entrenando solo con la pierna dominante, se reduce la masa grasa de brazos y tronco. En cambio, no se producen cambios significativos con respecto a la masa magra o a la masa grasa de las piernas.

La razón de estos resultados es que el cuerpo no es un conjunto de departamentos estancos, sino que funciona como un todo, una unidad funcional. Por eso, al hacer ejercicio el gasto calórico se aplica en todo el cuerpo. Como consecuencia, tu preocupación debe ser mantener hábitos saludables y no tanto la acumulación de grasa en una zona específica. 

¿Cómo eliminar la grasa localizada?

Ahora ya sabes que debes olvidarte del mito de ejercitar solo la zona que te preocupa para eliminar el acúmulo de grasa con mayor rapidez. Lo que mejor te va a funcionar es seguir una rutina de entrenamiento adecuada a tus características físicas y una dieta sana. A estos dos consejos hay que añadir un tercero que puede ser un gran coadyuvante: los tratamientos estéticos.

Tratamientos sin cirugía

Es posible acabar con la grasa localizada sin cirugía y uno de los tratamientos habituales es la mesoterapia virtual, pero hay otros. Además, se suelen combinar entre sí para obtener mejores resultados.

  • Inyecciones quemagrasa. Se utilizan para quitar la flacidez o la celulitis, pero es necesario acompañar el tratamiento de ejercicio físico y dieta. Uno de los más habituales es la intralipoterapia.
  • Criolipólisis. A la hora de realizarlo se debe utilizar una protección para que el frío, que va a actuar sobre los adipocitos, no afecte a la piel. A este tratamiento se le denomina coolsculpting.
  • Láser lipolítico. En esta técnica se utiliza un láser de diodo a baja potencia. La energía que se transmite disuelve la grasa que se acumula en los adipocitos.
  • Radiofrecuencia corporal. Esta técnica para remodelar la estética corporal actúa sobre el tejido graso subcutáneo y se utiliza para reafirmar la piel. Funciona a través de ondas electromagnéticas que proporcionan calor.
  • Presoterapia. Esta es una de las técnicas menos invasivas porque realiza un masaje que favorece el drenaje linfático, la eliminación de toxinas, la destrucción de la grasa localizada y la reafirmación.

¿En qué consisten las inyecciones para eliminar la grasa localizada?

La intralipoterapia es un tratamiento de medicina estética que consiste en inyectar ácido desoxicólico en las zonas con mayor acumulación de grasa para su eliminación. Esta sustancia es 100 % biocompatible y es una solución acuosa de base gelatinosa. Licua el tejido adiposo y convierte la grasa en una sustancia más líquida. De este modo, el sistema linfático puede deshacerse de ella con mayor facilidad.

Para conseguir buenos resultados, es necesario realizar unas tres sesiones espaciadas por tres semanas cada una. Es un tratamiento que no precisa de anestesia y en el que, de forma general, no se sienten molestias tras las inyecciones.

Recomendaciones para mantener una dieta y estilo de vida saludables

Eliminar grasa localizada

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Ya que has llegado hasta aquí, sabes que no existe una dieta concreta para perder grasa de forma localizada. Por ello, desde Mifarma by Atida te recomendamos no hacer caso de mensajes publicitarios erróneos.

Como especialistas en nutrición, te recomendamos mantener un buen equilibrio energético. Para ello, ten presente que debes ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita a diario. Pero esto no lo puedes hacer perdiendo de vista la cantidad de nutrientes que ingieres, pues es algo que también debes controlar.

La Fundación Española de Nutrición recomienda no saltarse el desayuno, consumir alimentos ricos en fibra, cenar ligero y mantener una buena hidratación. Así, debes controlar la cantidad y calidad de proteínas que consumes para favorecer que el cuerpo utilice la masa grasa para quemar energía.

Es recomendable que evites hábitos tóxicos como el consumo de tabaco o alcohol (este último está relacionado con el incremento de masa grasa). Pero también debes cuidar un pilar fundamental para tu bienestar: el descanso. Duerme entre 7 y 8 horas diarias; de este modo, tu cuerpo se reparará todas las noches y la dieta te resultará más efectiva.

Por otro lado, debes realizar ejercicio físico con frecuencia y llevar un estilo de vida activo. No olvides incluir en tus rutinas ejercicios cardiovasculares. Este tipo de ejercicios aumentan el gasto calórico.

Asimismo, los entrenamientos de resistencia también son muy importantes, pues aumentan la masa magra. Y, por supuesto, no puedes olvidar practicar e introducir en tu rutina ejercicios de fuerza.

Si quieres eliminar la grasa, debes quemar más calorías de las que ingieres a diario. Y tus esfuerzos deben estar dirigidos a aumentar el gasto calórico. Representan un mayor beneficio para tu objetivo los ejercicios multiarticulares que los monoarticulares.

¿Qué quiere decir esto? Lo que pretendemos decir es que es mejor realizar ejercicios como las sentadillas, las zancadas con mancuernas o las dominadas con lastre que otros aislados como la extensión de tríceps con polea o la de piernas. De esta manera, trabajarás distintos grupos musculares y será más difícil que te lesiones.

En definitiva, desde Mifarma by Atida te recomendamos que más que centrarte en eliminar la grasa localizada, te enfoques en tener una dieta sana y equilibrada. Además, puedes acompañarla con algunos productos cosméticos que te ayuden a conseguir tus objetivos como, por ejemplo, este aceite de abedul para combatir la celulitis.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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