Vitaminas para engordar
¿Por mucho que lo intentas no consigues subir de peso? ¿Has leído o escuchado que hay vitaminas para engordar? En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber si quieres ganar peso. ¡Comenzamos!
Por regla general, cuando una persona dice que quiere hacer una dieta, es habitual pensar automáticamente en que busca adelgazar. No obstante, hay quienes necesitan obtener precisamente el resultado opuesto, quienes buscan ganar peso. Si tú también necesitas engordar rápido, has de tener en cuenta que no puedes hacerlo de cualquier forma.
¿Has oído hablar acerca de las vitaminas para engordar? Hay muchas personas que creen que las vitaminas pueden utilizarse para eso, pero esta afirmación es fruto del desconocimiento, olvídate de las vitaminas para engordar. Aunque tenemos que tener en cuenta que todas ellas son importantes y participan en las funciones vitales de tu organismo.
Tabla de Contenidos
¿Funcionan las vitaminas para engordar?
Para empezar, has de saber que lo que hace que un individuo engorde son las calorías que ingiere. Estas calorías son lo que se utiliza como fuente de energía, cosa que no sucede con las vitaminas. Sin embargo, estas sí que son importantes para otras funciones. Entre ellas, para poder utilizar las diferentes fuentes de energía de las que se vale el organismo para funcionar de manera óptima.
¿Qué quiere decir esto? Que aunque no tengan calorías en forma de ácidos grasos, azúcares o proteínas, no podrías vivir sin ellas. En definitiva, la clave para engordar es, simplemente, ingerir un mayor número de calorías de las que quemas a diario.
Por otro lado, los complejos vitamínicos que puedas añadir te servirán únicamente para alcanzar las cantidades diarias recomendadas de vitaminas. Por supuesto, siempre que no puedas cubrirlas con tu alimentación habitual.
¿Cómo actúan las vitaminas en nuestro organismo?
Las vitaminas se pueden clasificar en:
- Hidrosolubles o solubles en agua.
- Liposolubles o solubles en grasa.
Existen 9 hidrosolubles y 4 liposoubles (K, D, E y A). En total, conocemos 13 tipos de vitaminas distintas que tu cuerpo necesita sí o sí para tener un correcto funcionamiento. Cada una de ellas desempeña una función esencial.
- Vitamina A. Es necesaria para una correcta visión. También para mantener el cabello, las uñas, la piel y los dientes sanos y para el desarrollo y el crecimiento óseo.
- Vitamina K. Juega un papel muy importante en el ámbito de la coagulación sanguínea.
- Vitamina D. Facilita la absorción del calcio procedente de los alimentos. Además, favorece la cicatrización de las heridas y contribuye a la absorción del hierro.
- Vitamina C. Contribuye al fortalecimiento del sistema inmunitario y previene el envejecimiento prematuro.
- Vitamina E. Tiene una gran acción antioxidante e interviene en la formación de los glóbulos rojos. Contribuye también al aprovechamiento de la vitamina K.
- Vitaminas del complejo B. En este grupo se incluyen varias vitaminas. La tiamina o B1, riboflavina o B2, niacina o B3, ácido pantoténico o B5, piridoxina o B6, biotina o B8, ácido fólico o B9 y cobalamina o B12. La importancia de la vitamina B se basa en su relación con el metabolismo celular.
Cuándo es recomendable tomar vitaminas
Con la comida que ingieres a diario, introduces vitaminas en tu organismo. Sin embargo, el tipo de alimentos por los que optes o su cocinado van a influir en su absorción. Por ello, muchas veces se hace necesario tomar un complemento vitamínico. En este caso, queremos destacar Balasense Vitamina B Complex si tu problema es un déficit de las vitaminas de este complejo.
Algunos de los complementos alimenticios que se recomiendan suelen estar destinados a las deficiencias del proceso digestivo, la desnutrición o ciertos problemas alimenticios. Se vuelven necesarios en personas en cuyas dietas haya restricción de alimentos y, por tanto, de nutrientes, vitaminas y minerales. Un ejemplo de esto son los veganos, que no ingieren ningún producto de origen animal.
Otro caso lo podemos ver en los embarazos. En este período se suelen recomendar ciertos complementos alimenticios como el ácido fólico para evitar defectos congénitos en el bebé y otras enfermedades. Del mismo modo, las mujeres que sufren menopausia suelen tomar estos complementos para fortalecer los huesos y evitar problemas como la osteoporosis.
Por todo ello, los complejos vitamínicos no debes utilizarlos para engordar, sino para suplir tus carencias nutricionales.
Cómo ganar peso de manera correcta y saludable
En la sociedad actual hay un problema de sobrepeso y obesidad, por ello, es poco habitual hablar del problema contrario. No obstante, quienes son de constitución delgada pueden tener muchas dificultades para engordar.
Ganar peso es relativamente sencillo, pero si lo quieres hacer de una manera saludable, surgen las complicaciones. Para engordar de una forma sana, la primera recomendación no es aumentar el volumen de tus raciones, sino incrementar su aporte energético.
Veamos algunos consejos más concretos:
Carbohidratos complejos
Es nuestra fuente energética básica y debes incorporarlos en todas las comidas del día. Recuerda que el pan es un complemento, pero nunca lo debes usar como un alimento principal.
En las comidas y cenas puedes incorporar cereales integrales o legumbres. En cambio, en las otras tomas puedes incluir muesli, copos de maíz, trigo, barritas de cereales, frutos secos, sándwiches, panes especiales…
Proteínas
Estas se encargan de la regeneración y el crecimiento de las células musculares. Es importante que cuides su calidad, no su cantidad, la cual no viene dada por su origen. Por ejemplo, entre las proteínas animales la más valorada es la clara de huevo por su valor biológico.
Frutos secos y semillas
Puedes optar por cremas de frutos secos como la crema de cacahuete untada en tostadas de pan o tortas de cereales. Esta combinación o tomar varios puñados de frutos secos diarios es saciante y una fuente extra de proteínas de calidad.
Combinación de proteínas y carbohidratos
Para ganar masa muscular de una forma saludable, es tan importante consumir hidratos de carbono como proteínas. Por ello, si quieres aumentar de peso y crear más músculo, deberías combinarlos en las comidas principales o justo antes de practicar ejercicio físico.
Vitaminas como clave de todo
Ya hemos apuntado que las multivitaminas son nutrientes esenciales y que hay algunas de ellas que el organismo no las puede sintetizar. Por tanto, se hace necesario incorporarlas a través de la alimentación o de complementos vitamínicos. La vitamina B1, por ejemplo, es fundamental para optimizar la obtención energética de los carbohidratos. Por su parte, la vitamina B2 hace lo mismo con las proteínas. Desde Mifarma by Atida Plus nuestra recomendación es que te decantes por alimentos sanos que te aporten un alto grado de calorías y las vitaminas no las utilices para engordar sino para suplir tus carencias nutricionales. El aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate son claros ejemplos. Pero, además, a esto has de sumarle un buen descanso nocturno, una actividad física moderada y ejercicios para controlar el estrés. Todo esto, unido a una dieta hipercalórica pero equilibrada a nivel nutricional, favorecerá tu aumento de peso.
Gracias por su exelente información
Soy operado de gastrectomía total o sea que no tengo estómago debido a un cáncer gástrico y mí pregunta es que puedo tomar para subir peso, masa muscular y evitar la anemia? Muchas gracias por su ayuda y feliz día
Buenos días,
En tu caso te aconsejamos que lo consultes con un especialista.
Un saludo
Me cuesta mucho subir de peso, que me recomiendan para aumentar luego de amamantar rebaje muchísimo estuve a 1 kilo de estar baja de peso no se que tomar para aumentar me recomendó una nutricionista tomar ensure advance y aumente 2 kilos pero no logro aumentar más
Hola, si has estado en tratamiento para aumentar de peso con un nutricionista, debes contactar de nuevo para que te pueda valorar e indicar una dieta adecuada.
Un saludo
Hace mas de dos meses tuve covid 19,pero como secuela llevo nueve semanas con tos y no desaparece.
Que puedo tomar para quitarla.
Saludo cordiál.
Hola, para calmarla puedes tomar este tipo de jarabes https://www.mifarma.es/jarabe-arama-broxul-tos-seca-120ml
Un saludo
Mi hija de 6 años come pero no sube de peso, también sufre se estreñimiento, que le puedo dar para aumentar el apetito. Gracias.
Hola , con esa edad te recomiendo que lo consultes con su pediatra y que el pueda valorar lo mas adecuado.
Un saludo
Hola que vitaminas puedo tomar para subir de peso. Tengo 30 años y peso 45 kg estoy muy delgada me cuesta mucho encontrar ropa.
Hola, buenas tardes, puedes toma complementos para abrir el apetito
Un saludo
hola buenos dias que puedo tomar para sbir de peso ya que tengo 24 años de estatura 1.56 cm y de peso 48klg que vitamina me recomendarian
Hola, deberías consultar con tu médico, para que pueda valorar tu situación. Las vitaminas te pueden ayudar a aumentar el apetito, pero no ha engordar.
Un saludo
Tengo gastritis y he bajado de peso que puedo tomar para recuperar mi peso gracias
Hola, buenos días. Debes aumentar el aporte energético de tus comidas de forma saludable , para ir ganando peso poco a poco. Si sigues perdiendo peso, es recomendable que consultes con tu médico.
Un saludo
hola, llevo 12 meses bajando de peso. he adelgazado 11 kilos en poco mas de un año. me han hecho varios analisis y todo parece estar bien. Pero he perdido mucha masa muscular y esto no para. en la actualidad peso 58 kilos cuando pesaba habitualmente 69 kg. mido 1.72 cm.
Saludos.
A.M.L.
Maribel sanchez ..
Hola, si quieres engordar, debes consumir mas calorías de las que consumes a diario. Es decir, incrementar su aporte energético.
Un saludo
Muy útil e informativo. Siempre pensé que comer más pan era la solución, ¡pero parece que hay mucho más que considerar! Gracias por compartirlo. 😊🥑🍞
Me gustó toda la información con respecto a los vitaminas y que ofrecen en nuestro metabolismo.. cuando somos delgados o gordos ..
Me gustó toda la información de lo que aportan las vitaminas en nuestro cuerpo .. y los tipos de vitaminas que debemos tomar, tomando en cuenta nuestra condición física para si aumentar nuestro peso corporal