¿Debemos tomar Vitamina D durante la cuarentena?

Hoy vamos a hablar de algo muy importante y por lo que muchos de vosotros nos estáis preguntando estos días:  la vitamina D. La cuarentena nos obliga a quedarnos en casa y por lo tanto, se reduce nuestra exposición al sol que es la principal fuente de vitamina D en nuestro organismo. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes conseguirla en cuarentena! 

Como os decíamos, la vitamina D es una sustancia que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. El sol nos ayuda a conseguir esta vitamina pero ¿cómo lo hacemos por ejemplo, ahora que estamos en casa? Puede que algunos de vosotros tengáis una terraza, patio o balcón en el que poder conseguirla pero… si no es así, ¿qué debes hacer? ¡Te lo cuento enseguida! 

Lo primero que debes saber es que esta vitamina ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos de los huesos y esencial también para el sistema inmunitario, nervioso y muscular. Pero…

¿Cómo sabemos si nos falta vitamina D en nuestro organismo?

Pues muy sencillo. Nuestro organismo es muy sabio y la falta de esta vitamina se manifiesta a través de: 

  • – Fatiga o cansancio 
  • – Un estado de ánimo más deprimido de lo normal 
  • – Debilidad muscular 
  • – Insomnio o nerviosismo 
  • – Antojo de dulces
  • – Y caries  o gingivitis entre otras cosas…

Aunque lo ideal para saber si tenemos carencia de esta vitamina o no, es realizarte una analítica, si tienes todos estos síntomas es probable que tu cuerpo te esté pidiendo a gritos VITAMINA D.

Y ahora que ya sabes todo esto, solo tienes que prestar atención a cómo conseguirla. 

¿Cómo conseguir vitamina D en cuarentena?

Como ya comentábamos al principio de este post, la vitamina D se obtiene por la exposición solar y por alimentos ricos en esta vitamina. Por lo tanto, si puedes exponerte al sol sin salir de casa durante unos 20 minutos al día ¡sería fantástico! Pero recuerda que siempre, siempre, siempre debes hacerlo con protección solar y evitando las horas del día entre las 12 del medio día y las 4 de la tarde.

Si no tienes acceso al aire libre desde casa para poder exponerte al sol con protección solar, debes conseguir esta vitamina a través de los alimentos ricos en ella o bien, con suplementos vitamínicos. 

Dieta a base de Vitamina D

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D? Entre ellos destacan: 

  • – La yema de huevo 
  • – Pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa
  • – Casi todos los lácteos u otras alternativas como la leche de soja, de almendras o de avena
  • – Fuentes vegetales como el aguacate, los champiñones o el germen de trigo
  • – Las pipas de girasol 
  • – Y las ostras o el hígado 

Por lo tanto, si no puedes conseguir esa vitamina D con unos minutos de exposición solar debido a esta cuarentena, intenta mantener una dieta equilibrada a base de estos alimentos. 

En caso de necesitar más cantidad de esta vitamina, puedes conseguirla a través de suplementos vitamínicos ricos en ella.

Suplementos con Vitamina D

Algunas personas no consiguen alcanzar el nivel óptimo o recomendado en sangre de vitamina D (entre 20 y 40 nanogramos por mililitro (ng/mL)). Y te preguntarás a qué se debe esto. Pues bien, hay muchas personas que no consiguen en su dieta la cantidad de vitamina D suficiente o que no sintentizan con el sol y, por lo tanto, no consiguen llegar a los niveles óptimos.

En este caso, lo que recomendamos es complementar tu alimentación con suplementos vitamínicos ricos en esta vitamina: 

No obstante, recuerda que tampoco puedes abusar de estos suplementos y tener unos niveles excesivos de esta vitamina ya que podría ser contraproducente para el organismo. 

Y con todos estos consejos nos despedimos. No olvides que puedes encontrarnos en nuestras redes sociales: instagram , facebook, twitter y linkedin

¡Gracias y hasta pronto #mifarmalovers!

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

4 comentarios
  1. Anabel cubiles
    Anabel cubiles Dice:

    Me gustaría saber si mi hijo de 6 años necesitaría suplemento de vitamina D, no le da el sol desde hace un mes,, en mi casa no da el sol por ningún lado y no sale para nada, de alimentos, toma solo lácteos a diario y yema de huevo 3o 4 veces en semana, necesitaría suplementos??

    Responder
    • Reme Navarro Escrivá
      Reme Navarro Escrivá Dice:

      Hola Anabel,

      Como bien decíamos en el post de blog, esta situación que atravesamos es inusual y ahora más que nunca tanto adultos como niños necesitamos esa vitamina que no estamos adquiriendo a través de la luz solar (como hacíamos habitualmente). Por lo tanto, nuestro consejo es que aunque tu niño tome alimentos ricos en esta vitamina, no estaría de más, complementar su dieta con un suplemento rico en vitamina D.

      Responder
    • opiniones
      opiniones Dice:

      Hola, en estos casos se debe consultar al médico , para que mediante un análisis pueda verificar la cantidad de vitamina D. Y aconsejar o no tomar un completo. Un saludo

      Responder

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