¿Debemos tomar Vitamina D durante la cuarentena?

Hoy vamos a hablar de algo muy importante y por lo que muchos de vosotros nos estáis preguntando estos días:  la vitamina D. La cuarentena nos obliga a quedarnos en casa y por lo tanto, se reduce nuestra exposición al sol que es la principal fuente de vitamina D en nuestro organismo. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes conseguirla en cuarentena! 

Como os decíamos, la vitamina D es una sustancia que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. El sol nos ayuda a conseguir esta vitamina pero ¿cómo lo hacemos por ejemplo, ahora que estamos en casa? Puede que algunos de vosotros tengáis una terraza, patio o balcón en el que poder conseguirla pero… si no es así, ¿qué debes hacer? ¡Te lo cuento enseguida! 

Lo primero que debes saber es que esta vitamina ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos de los huesos y esencial también para el sistema inmunitario, nervioso y muscular. Pero…

¿Cómo sabemos si nos falta vitamina D en nuestro organismo?

Pues muy sencillo. Nuestro organismo es muy sabio y la falta de esta vitamina se manifiesta a través de: 

• Fatiga o cansancio 
• Un estado de ánimo más deprimido de lo normal 
• Debilidad muscular 
• Insomnio o nerviosismo 
• Antojo de dulces
• Y caries o gingivitis entre otras cosas…

Aunque lo ideal para saber si tenemos carencia de esta vitamina o no, es realizarte una analítica, si tienes todos estos síntomas es probable que tu cuerpo te esté pidiendo a gritos VITAMINA D.

Y ahora que ya sabes todo esto, solo tienes que prestar atención a cómo conseguirla. 

¿Cómo conseguir vitamina D en cuarentena?

Como ya comentábamos al principio de este post, la vitamina D se obtiene por la exposición solar y por alimentos ricos en esta vitamina. Por lo tanto, si puedes exponerte al sol sin salir de casa durante unos 20 minutos al día ¡sería fantástico! Pero recuerda que siempre, siempre, siempre debes hacerlo con protección solar y evitando las horas del día entre las 12 del medio día y las 4 de la tarde.

Si no tienes acceso al aire libre desde casa para poder exponerte al sol con protección solar, debes conseguir esta vitamina a través de los alimentos ricos en ella o bien, con suplementos vitamínicos. 

Dieta a base de Vitamina D

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D? Entre ellos destacan: 

• – La yema de huevo 
• – Pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa
• – Casi todos los lácteos u otras alternativas como la leche de soja, de almendras o de avena
• – Fuentes vegetales como el aguacate, los champiñones o el germen de trigo
• – Las pipas de girasol 
• – Y las ostras o el hígado 

Por lo tanto, si no puedes conseguir esa vitamina D con unos minutos de exposición solar debido a esta cuarentena, intenta mantener una dieta equilibrada a base de estos alimentos. 

En caso de necesitar más cantidad de esta vitamina, puedes conseguirla a través de suplementos vitamínicos ricos en ella.

Suplementos con Vitamina D

Algunas personas no consiguen alcanzar el nivel óptimo o recomendado en sangre de vitamina D (entre 20 y 40 nanogramos por mililitro (ng/mL)). Y te preguntarás a qué se debe esto. Pues bien, hay muchas personas que no consiguen en su dieta la cantidad de vitamina D suficiente o que no sintentizan con el sol y, por lo tanto, no consiguen llegar a los niveles óptimos.

En este caso, lo que recomendamos es complementar tu alimentación con suplementos vitamínicos ricos en esta vitamina: 

• –  en cápsulas
• – en sobres
• – líquida
• – o para los más pequeños

No obstante, recuerda que tampoco puedes abusar de estos suplementos y tener unos niveles excesivos de esta vitamina ya que podría ser contraproducente para el organismo. 

Y con todos estos consejos nos despedimos. No olvides que puedes encontrarnos en nuestras redes sociales: instagram , facebook, twitter y linkedin. 

¡Gracias y hasta pronto #mifarmalovers!