Cómo empezar a practicar deporte a partir de los 50

A pesar de lo que te puedas imaginar, los 50 es una edad tan buena como cualquier otra para empezar a practicar deporte. Prueba de ello es que puedes encontrar a hombres y mujeres en plena madurez e incluso en edad de jubilación, que practican intensas rutinas en gimnasios o que corren a buen ritmo en el parque.

El deporte y el ejercicio físico es una inversión en salud y calidad de vida. En Mifarma lo sabemos perfectamente y además queremos animarte a hacerlo de una manera segura, amena y evitando lesiones innecesarias que lastren o interrumpan tu evolución.

Consejos y respuestas para empezar a practicar deporte a partir de los 50

Lo primero que te aconsejamos, si en tu caso llevas mucho tiempo sin practicar deporte o nunca lo has hecho, es acudir a tu médico de confianza para que comprueben tu estado de salud general y para que te aconseje sobre los tipos de ejercicio físico que puedes practicar.

Comienza con una práctica moderada para que tu organismo y tu cuerpo se vayan acostumbrando a la exigencia física y energética a la que los vas a exponer. Hazlo en las condiciones, en los lugares y con el material adecuado para el deporte que hayas elegido. Estos son algunos de los que te recomendamos:

Caminar

Tiene muchas ventajas; practicarlo no te va a suponer ningún coste, se puede hacer casi en cualquier lugar y no requiere una preparación física previa. Lo ideal sería hacerlo todos los días durante al menos una hora; pero si consigues caminar durante media hora, también puede ser suficiente.

Natación

Es uno de los deportes más completos, en general para personas de cualquier edad, y para las personas mayores en particular. Se trata de un deporte en el que el riesgo de lesionarte es mínimo. Para practicarlo sólo tendrás que acercarte a una piscina cubierta durante el invierno y con el buen tiempo, podrás nadar en el mar o en cualquier piscina descubierta.

Bailar

Es una de las actividades con más tirón ya que te puede aportar muchos beneficios y no solamente físicos, ya que te va a obligar a salir de casa, a arreglarte para la ocasión y se convertirá en una gran ocasión para sociabilizarte y conocer gente. Tan importante es ejercitarnos físicamente, como mental y emocionalmente.

Yoga

Practicar yoga también te va a ayudar a mantener un equilibrio personal y emocional, una mente sana, …

Según estudios recientes, a partir de los 50 años, los mayores beneficios físicos los encontramos en los ejercicios de resistencia. El motivo principal es nuestra progresiva pérdida de masa muscular y nuestra acumulación de grasa.

Algunos ejemplos de estos ejercicios son las flexiones, utilizando el peso de tu propio cuerpo, o las ruinas con pesas. Además, su utilización va a fortalecer tus brazos y tu cuerpo en general, protegiéndote de posibles caídas y enfermedades.

Beneficios para tu cuerpo y tu mente

Si practicas algún tipo de deporte o ejercicio físico durante el día conseguirás múltiples beneficios y te sentirás mucho mejor tanto física como mentalmente:

-Disminución del estrés que sientes en tu día a día.

-Evitarás, en gran medida, la aparición de problemas cardiovasculares.

-Aumentarás notablemente tu resistencia al ejercicio y tu fuerza.

-Desarrollo y tonificación de todos los grupos musculares y de su elasticidad.

-Desarrollo de la coordinación y del equilibrio.

-Disminución del riesgo de sufrir osteoporosis.

-Minimizarás los efectos de la menopausia.

-Mejorarás la calidad de tu descanso y de tus horas de sueño.

-Mejorará tu estado de ánimo y tu capacidad para afrontar las dificultades que encontramos diariamente.

Además, te recomendamos algunos suplementos de vitaminas y minerales que te van a venir genial para complementar ese esfuerzo físico y recuperar la energía que necesitas a partir de los 50 años: