Beneficios de realizar ejercicio físico con tus hijos
A muchas mamás les preocupa algunos aspectos del postparto. Por ejemplo, qué va a pasar con su cuerpo después de dar a luz a su precioso bebé, si su figura y estado de forma se van a ver perjudicados durante los meses de lactancia, durante los cuales, su bebé se convertirá en el centro de su universo. ¿Es este tu caso?, desde Mifarma queremos ayudarte a que tu única preocupación sea cómo disfrutar plenamente de este momento tan especial en tu vida.
Tabla de Contenidos
Ejercicios que puedes hacer con tu bebé
Para ello, vamos a darte algunos consejos y a explicarte diez ejercicios físicos que puedes realizar junto a tu bebé, que te permitirán readaptarte al cuidado de tu cuerpo y te harán convertirte en una auténtica “mamifit”:
Ejercicio cardiovascular
Vamos a comenzar con media hora que puedes hacer caminando con un paso acelerado, transportando a tu hijo en el portabebés o empujando el carro.
Ahora es el turno de las sentadillas
Si te apoyas en la pared será mucho más fácil. Puedes hacerlo sosteniendo a tu bebé con los brazos estirados o utilizando un portabebés. Con la espalda recta, las piernas ligeramente abiertas y las rodillas flexionadas, realiza un movimiento hacia abajo presionando los glúteos hacia atrás.
El puente
Túmbate boca arriba, flexiona las piernas, apoyando firmemente los pies en el suelo, coloca a tu bebé sobre tus caderas y eleva suavemente tu cuerpo, apretando los glúteos y las piernas contra el suelo. Realiza seguidamente el movimiento inverso bajando. Ayúdate con la respiración, inspirando cuando subas y exhalando el aire cuando bajes.
Las abdominales
Hacer ejercicio para fortalecer el abdomen es muy beneficioso pero los tienes que hacer de forma correcta para que la espalda no sufra. Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y tu bebé apoyado en ellas, eleva la espalda recta y baja sin llegar a apoyarla por completo.
Zancadas
Ahora de pie sostén a tu bebé en brazos, da un paso adelante mientras doblas la pierna que se queda atrás, hasta casi tocar el suelo. Realiza después el siguiente paso con esa pierna.
La tabla
Coloca a tu bebé en el suelo, debajo de ti, apoya los codos a ambos lados de tu hijo y con las piernas estiradas, contrae el abdomen. Debes mantener esta posición, al menos, durante 30 segundos.
Brazos
Coge a tu bebé y estira los brazos frente a ti, inspira mientras los subes y suelta el aire lentamente cuando los bajas.
Fortalecer el pecho
Trabajarás el pecho tumbada con tu hijo sobre él, estirando los brazos, levantándolo y doblándolos para bajarlo.
Flexiones
Coloca a tu bebé en el suelo y túmbate con los brazos estirados y las manos a la altura de los hombros, flexiona los brazos hasta colocar sobre él y vuelve a subir. Si te apoyas sobre las rodillas te resultará más fácil.
Relajación
Para concluir con tus ejercicios, túmbate, coloca a tu bebé sobre tu pecho, relájate y respira profundamente. Esto hará que os relajéis los dos.
Si practicas estos ejercicios habitualmente conseguirás tu objetivo de mantenerte en forma. Pero no sólo eso, son muchos los beneficios de los que disfrutarás:
-Vas a reactivar, de una manera efectiva, el suelo pélvico y la faja abdominal
-Corregirás las descomposiciones corporales producidas por el embarazo
-Evitarás o disminuirás los dolores de espalda y de cervicales
-Podrás prevenir la depresión postparto
-Cerrarás la «diástasis recti» y conseguirás tonificación en la línea alba
-Equilibrarás tu postura
-Recuperarás el peso corporal
-Evitarás lesiones
Otros deportes que puedes practicar
Además de estos ejercicios, existen otros deportes que puedes realizar junto a tu bebé, como puede ser la natación, se realizan prácticas en piscinas climatizadas a partir de los seis meses de edad; el yoga o tranquilos paseos por el campo o la playa. Piensa que también para él es muy beneficiosa la actividad física. Los primeros meses y años, marcarán el desarrollo físico y orgánico del que disfrutará durante toda su vida.
Hasta ahora hemos hablado de los beneficios físicos que te proporciona el ejercicio. Pero es igual de importante lo que te va a proporcionar a nivel psicológico y espiritual. Nos gustaría contarte algo de la experiencia de un papá con su hijo durante las sesiones en la piscina, cuando todavía era un bebé:
«Todavía recuerdo su cara de sorpresa cuando entramos en el agua templada de la piscina. Él apenas tenía cinco meses y era su primer contacto en aquel lugar y con esas sensaciones. Se agarró con fuerza a mí, buscando un contacto de protección. Todo era nuevo para él y también para mí. No me refiero al hecho de estar en una piscina climatizada, sino al de hacerlo con él y de convertirme en la persona con la que iba a descubrir esos estímulos».
«Enseguida empezó a chapotear en el agua, a balbucear y su rostro esbozó un gesto que iba entre la incredulidad y la más maravillosa de las sonrisas. Ahí se disiparon muchas de mis dudas y comencé a intuir que aquella iba a ser una experiencia muy agradable y divertida.
«Las siguientes semanas fueron un constante descubrimiento de improvisados juegos con los aros de colores que arrojaba o sumergía en el agua, cuando rodeaba su cintura con mis manos y caminaba hacia atrás, haciéndolo avanzar y girar surcando el agua. Cada día en la piscina era un importante salto en su desarrollo. Sus movimientos cada vez eran más coordinados y decididos, se mostraba más seguro y transmitía de forma clara lo que quería o no le apetecía tanto hacer, y sobre todo, seguía regalándome radiantes sonrisas, que me hacían sentir que todo iba muy bien.
«Pronto llegaron los primeros chapuzones debajo del agua, la primera vez que lo separaba de mí, dejándolo que intentase flotar durante unos segundos, o lo sentaba en el bordillo y se arrojaba al agua por sí mismo, buscando mis brazos».
Este papá que nos contaba su experiencia en tu farmacia de confianza Atida|Mifarma, todavía hoy recuerda con nostalgia aquellos meses, que luego fueron años jugando y nadando en la piscina. Y es que es increíble la sensación que te proporciona el practicar deporte acompañado de la persona más importante de tu vida.
Os animamos a realizar cualquier ejercicio con vuestros peques ¿os apetece contarnos vuestra experiencia?
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