¿Qué frutas son más calóricas?

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Qué frutas son más caloricas_BlogUna de las claves para bajar de peso y llevar una alimentación saludable es comer una porción de frutas diariamente. Las frutas, al igual que las verduras, son una fuente rica en vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Además, su alto contenido en agua nos ayuda a hidratarnos, regular el tránsito intestinal y saciar el apetito; es por eso que la mayoría de las dietas de adelgazamiento tienen una gran cantidad de porciones de fruta.
Es importante tener en cuenta que al igual que el resto de los alimentos las frutas contienen hidratos de carbono como la fructosa o el almidón. Esto no significa que debas reducir tus porciones de fruta ni mucho menos eliminarlas de tu dieta sino de disminuir el consumo de ciertas frutas con alto contenido calórico y sustituirlas por aquellas que tienen menos calorías.

Estas son las frutas son más calóricas:

Coco

Esta fruta tropical es la más calórica que vas a encontrar, 100 gramos de coco poseen unas 354 calorías así que si estás buscando perder peso, esta es una de las frutas que definitivamente no podrás consumir en grandes porciones. Por otro lado, es importante destacar que el coco es una fruta rica en potasio y con una gran cantidad de fibra y agua.

Dátiles

El dátil es otra de las frutas con más calorías, 100 gramos aportan 270 calorías. Otra razón por la que no es aconsejable comer dátiles cuando se quiere bajar de peso es porque es una fruta a la que se le atribuye la capacidad para estimular el apetito.

Ciruelas pasas

Es muy común ver como algunas personas que buscan bajar de peso pasan todo el día comiendo frutos secos mezclados con ciruelas pasas para saciar el estómago y evitar pecar con refrescos, dulces o comida chatarra. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con las ciruelas pasas ya que aportan unas 300 calorías por cada 100 gramos y además, no aportan agua al cuerpo.

Plátano

El plátano es una fruta rica en magnesio y potasio, pero es una de las más calóricas. Cada 100 gramos de plátano contiene unas 90 calorías, por lo que si estás en una dieta de adelgazamiento deberías moderar su consumo.

Granada

Una fruta deliciosa pero que hay que consumir con mucho cuidado. Cada 100 gramos aporta unas 80 calorías. Por suerte, es una fruta con muy pocas grasas y alto contenido en agua, ideal para prevenir la retención de líquidos y evitar el estreñimiento.

Aguacate

Un aguacate tiene aproximadamente 230 calorías. Lo bueno, es que es una fruta rica en grasas monoinsaturadas y sustituyen fácilmente a las grasas de origen animal cuando se está en una dieta vegana.

Estas son algunas de las frutas más calóricas que debes moderar en tu alimentación. Por otro lado, veamos cuales son aquellas frutas que están más que recomendadas en dietas de adelgazamiento debido a su baja cantidad de calorías y alto contenido de agua.

Las frutas con menos aporte calórico son: sandía, fresón, limón, membrillo, pomelo, nísperos, melocotón, melón, frambuesa, kiwi y fresa. Todas estas frutas pueden ayudarte a acelerar la pérdida de peso, evitar la retención de líquidos y alimentarte mucho mejor en general.

¡A comer frutas! Si estás buscando perder peso, mantener tu figura o simplemente llevar un estilo de vida saludable toma nota de estas recomendaciones y adáptalas a tus necesidades particulares. Recuerda complementar este hábito con una alimentación saludable en general y una rutina de ejercicios o la práctica de algún deporte con la que mantengas tu cuerpo en movimiento.

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

2 comentarios
  1. Miguel Ángel Fort Navarro
    Miguel Ángel Fort Navarro Dice:

    La sandía y el melón, tienen un alto grado de hidratos de carbono en fructosa, así que no las considero muy recomendables.
    Lo mismo para la uva, muy rica en elementos nutricionales pero altamente calórica.

    Responder
  2. natividad
    natividad Dice:

    Pienso que comer de todo con moderación es saludable…Mucho mejor que privarte de cualquier fruta..Hay cosas más peligrosas para el engorde…

    Responder

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