Fibra en el embarazo: estos son los alimentos que no deben faltar en tu dieta

Futura mamá, si quieres aumentar tus niveles de fibra en el embarazo no te olvides de estos alimentos. La alimentación es uno de los aspectos más importantes cuando se trata de llevar un embarazo saludable tanto para la madre como para el bebé. Consumir fibra es una de las primeras recomendaciones que las futuras madres reciben cuando se enteran que están embarazadas, la fibra es un componente presente en los alimentos que resulta muy importante para una correcta digestión, controlar el peso, prevenir el estreñimiento (uno de los problemas más comunes en las embarazadas), reducir los niveles de colesterol, controlar la diabetes y por si fuera poco, es una poderosa fuente de vitaminas y minerales necesarios para el correcto desarrollo fetal y la salud de la madre.En este post te enseñamos cuáles son los alimentos que no deben faltar durante el embarazo, sobre todo durante los primeros meses en los que el feto necesita una gran cantidad de vitaminas y minerales para desarrollarse correctamente, como el ácido fólico. Lo mejor, es que la variedad de alimentos con fibra es bastante amplia y además, ¡Están deliciosos!
Veamos cuáles son los alimentos ideales para aportar al cuerpo fibra en el embarazo:

Cereales

El arroz, el pan, las galletas, la pasta y cereales en general como el trigo, la avena, la cebada o el maíz son algunas de las más ricas fuentes de fibra que puedes encontrar. En el caso de las harinas, pastas o arroz; es recomendable consumirlos en su versión integral, ya que los refinados contienen mucha menos fibra y aumentan los niveles de glucosa.

Verduras y hortalizas

Durante el embarazo, es recomendable consumir cada día una ración importante de verduras y hortalizas ricas en fibra como por ejemplo: espinacas, acelgas, repollo, zanahoria, espárrago, tomate, aguacate, etc. Estos alimentos son ideales para prevenir la diabetes durante la gestación y preclamsia.

Frutas

Si eres fanática de las frutas te encantará saber que tienes un montón de opciones de frutas frescas o deseadas que son ricas en fibra como por ejemplo: los higos, ciruelas pasas, dátiles, pera, manzana, naranja, mango, etc. También, puedes acompañar tus meriendas con frutos secos que además de ser potentes en fibra son muy ricos en Omega 3 como por ejemplo las almendras, avellanas, nueces, etc.

Legumbres

Que no falten en tu dieta diaria las judías blancas, guisantes, garbanzos, lentejas, etc. Es recomendable que además de incluir estos alimentos en tu dieta para mejorar tus niveles de fibra en el embarazo, evites el consumo de alimentos procesados como la bollería, zumos artificiales, grasas, gaseosas. etc. y potencies tu alimentación con suplementos ricos en fibra como por ejemplo el programa de suplementos de Optifibre.

Los batidos de Optifibre son una gran opción para complementar tus comidas durante el embarazo ya que además de aportar fibra, reducen el riesgo cardiovascular, ayudan a prevenir la diabetes, mejoran la apnea del sueño, etc.

En MiFarma.es puedes encontrar el programa completo de Optifibre que acompañado una dieta balanceada, al menos 2 litros de líquidos sin calorías al día y una rutina de ejercicios físicos diarios puede ayudarte a garantizar tu salud y la de tu bebé durante todo el proceso de gestación.

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