Cómo reducir el colesterol en 5 pasos
El colesterol es una sustancia tan necesaria para nuestro organismo como nociva. Si su presencia en la sangre está por encima de los niveles normales produce hipercolesterolemia, elevando el riesgo a sufrir determinadas enfermedades cardíacas. Saber cómo reducir el colesterol te ayudará a prevenir este tipo de enfermedades.
El colesterol se encarga de regular ciertas funciones como son la formación de los ácidos biliares o de algunos tipos de hormonas -progesterona, testosterona, cortisol y aldosterona, entre otras… Debido a que el colesterol es uno de los problemas de salud más comunes, sobre todo en las personas adultas, hoy te enseñamos 5 sencillos pasos para que sepas cómo reducir el colesterol. ¡Toma nota!
5 pasos para cuidar tu colesterol
- En primer lugar, debemos adoptar un estilo de vida saludable.
- Incluye en tu rutina diaria la realización de ejercicio físico.
- Sigue una alimentación equilibrada que te ayude a controlar tu colesterol. A continuación te damos algunos detalles más sobre como cuidar tu alimentación.
- El tiempo estimado de descanso debería ser entre entre 7 y 8 horas.
- Di adiós a determinados hábitos como puede ser el tabaco, el alcohol…
En cuanto a la alimentación, hemos de decir que algunos de los alimentos que nos ayudan a controlar el colesterol son:
- Aguacate. Su alto contenido en fibra y en ácidos grasos poliinsaturados, entre otros, favorece la disminución de los niveles de colesterol. Es uno de los alimentos más recomendados por los médicos.
- Cereales integrales. Son una importante fuente de fibra.
- Frutos secos. Según varios estudios, el consumo de un puñado de frutos secos sin sal al día facilita la reducción del colesterol.
- Legumbres. En concreto, las lentejas, por ejemplo, facilitan la disminución de colesterol LDL y el aumento de colesterol HDL. Esto es muy beneficioso para nuestro corazón.
- Verduras. Sobre todo las de hoja verde -como las espinacas- contienen un porcentaje elevado de estanoles y esteroles. Este hecho se traduce en una menor absorción intestinal de colesterol.
- Alimentos ricos en omega-3 y antocianinas. Los primeros pueden ser las semillas de lino o de chía, la sandía, el tomate, las espinacas, el pomelo o la guayaba. Son inhibidores naturales de la HMG-CoA. Algunos alimentos ricos en antocianinas son las frambuesas, las moras, los arándanos o las cerezas, entre otros.
Cómo reducir el colesterol con suplementos alimenticios
Si cuidándote e incorporando a tu dieta estos alimentos aún tienes niveles altos de colesterol, te recomendamos el consumo de determinados complementos alimenticios. Entre ellos destacamos:
- Lecitina de Soja Granulada de Ana María Lajusticia. La lecitina de soja granulada es el fosfolípido que da flexibilidad a las membranas de todos los seres vivo, y que conduce el colesterol hacia el hígado. Favorece el efecto «escoba» que tiene el HDL (conocido como colesterol bueno) y ayuda a «barrer» el LDL (colesterol malo). Además, ayuda a controlar el aumento de triglicéridos.
- Primacol Plus. Rico en monacolina K del arroz de levadura roja, este suplemento alimenticio contribuye a mantener niveles normales del colesterol sanguíneo.
- Arkocaps de Aceite de Salmón de Arkopharma. Son unas cápsulas elaboradas a base de aceite de salmón. Un pescado rico en ácidos grasos esenciales poliinsaturados de la serie omega 3, EPA (ácido eicosapentanoico) y DHA (docosahexanoico). En la actualidad, está reconocida la influencia beneficiosa de los aceites de pescado, y más concretamente de salmón, sobre el sistema cardiovascular.
Si quieres mantener a raya los niveles de colesterol, pon en práctica nuestras recomendaciones. ¡Tu salud cardiovascular te lo agradecerá!
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