Aprende a controlar tu peso y detoxificar el organismo
España es el segundo país de Europa, por detrás de Reino Unido, con mayor número de personas obesas. En nuestro país, el 17% de la población sufre obesidad (cuando el índice de masa corporal es superior a 30) y casi el 54% de los ciudadanos tiene sobrepeso (índice de masa corporal superior a 25). Controlar tu peso pasa por una buena alimentación, variada y equilibrada; el ejercicio físico y la utilización de plantas medicinales como coadyuvantes.
Tabla de Contenidos
Consejos para realizar una Dieta Detox
Si estás interesado en realizar una dieta «detox» para limpiar tu organismo, aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte. Sin embargo, ten en cuenta que es importante abordar cualquier cambio en la dieta con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
- Hidratación: Bebe mucha agua durante todo el día para ayudar a eliminar toxinas y mantener tu cuerpo bien hidratado.
- Alimentos frescos y naturales: Prioriza alimentos frescos, no procesados y naturales, como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.
- Reduce alimentos procesados: Limita o evita los alimentos procesados, que a menudo contienen aditivos y conservantes.
- Aumenta las fibras: Consumir alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras, puede ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando correctamente.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Incorpora alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, espinacas, brócoli y té verde, que pueden ayudar a neutralizar los radicales libres en el cuerpo.
- Reduce azúcares añadidos: Limita el consumo de azúcares añadidos, que pueden tener efectos negativos en la salud en general.
- Evita el alcohol y la cafeína: Durante el periodo de «detox», considera evitar el alcohol y la cafeína para dar un descanso a tu sistema.
- Incluye proteínas magras: Opta por fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu.
- Controla el tamaño de las porciones: Presta atención al tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías y mantener un equilibrio adecuado.
- Ejercicio: Incorpora actividad física regular en tu rutina, ya que el ejercicio puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas a través del sudor.
- Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el descanso adecuado es esencial para que tu cuerpo se recupere y repare.
- Consulta a un profesional de la salud: Antes de hacer cambios significativos en tu dieta, especialmente si estás considerando una «dieta detox» más restrictiva, es recomendable hablar con un médico o un dietista registrado para asegurarte de que sea seguro y adecuado para ti.
Activos y suplementos alimenticios para controlar tu peso
Entre las plantas más conocidas y eficaces para controlar tu peso destacamos la alcachofa, el té verde y la camilina. También los probióticos juegan un papel fundamental en el control del peso. Tanto, que los estudios han confirmado que la flora intestinal está relacionada con el peso corporal a través de la formación de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), en concreto, el ácido acético (acetato), el propiónico (propionato) y el butírico (butirato).
Cuando ingerimos fibra alimentaria, las personas con colonias de bacterias adecuadas la descomponen y dan como resultado los AGCC en las proporciones adecuadas. En personas con obesidad esta microbiota se altera, produciéndose un desajuste en el proceso. La producción de ácidos grasos libres aumenta; se absorbe mayor porcentaje de dichos ácidos y hay una mayor acumulación de grasa. También, aumenta el proceso inflamatorio y disminuye la producción de butirato, responsable del gasto energético.
Si estás haciendo una dieta, como ya hemos mencionado, es importante acompañarla de ejercicio físico regular y la utilización de algún suplemento alimenticio rico en activos que favorecen la pérdida de peso. Algunos de estos son:
El guaraná
Las semillas de guaraná (Paullinia cupana) contienen bases xánticas, en concreto cafeína, que por mecanismos de acción enzimáticos favorecen la lipolisis o combustión de la grasa y, por tanto, la pérdida de peso.
La alcachofa
Las propiedades saludables de la alcachofa como alimento no tienen discusión. Sin embargo, para beneficiarnos de sus propiedades detoxificantes, depurativas, diuréticas y antioxidantes, se deben consumir sus hojas. Dichas hojas, al ser muy amargas, deben consumirse en forma de preparados farmacéuticos.
Uno de estos preparados que te pueden ayudar a controlar tu peso y detoxificar tu organismo es un complemento alimenticio a base de alcachofa, mate y uva. El mate contribuye a la degradación de las grasas que se producen durante la digestión, y la uva facilita la eliminación de toxinas.
Té verde
Una de las propiedades del té verde es que es rico en cafeína y compuestos fenólicos llamados catequinas. La cafeína presente en este té es ideal para favorecer la combustión de la grasa y por ende, la pérdida de peso y adelgazamiento. Asimismo, la infusión del té verde limita la asimilación de los azúcares y las grasas, por lo que contribuyen a impedir la ganancia de peso.
Sin duda, tus aliados en la pérdida de peso. No obstante, antes de comenzar con un protocolo détox es necesario limpiar el entorno: poner los alimentos altamente calóricos lo más lejos posible de la despensa, restringir el consumo de grasa, carbohidratos simples y dulces y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas.
¡Ánimo que tu puedes!
Me pueden recomendar algún producto realmente eficaz para la pérdida de peso. Me cuesta mucho perder peso sólo con dieta y no conozco ninguna marca concreta que sea realmente eficaz.
Hola Paqui.
Eche un vistazo a los productos de XLS, que dan muy buenos resultados. También, las cápsulas de café verde, cetona de frambuesa, mango africano…
Un saludo
Hola Paqui,
Lo ideal sería combinar una dieta adecuada con ejercicio físico adaptado a tu situación personal, además de, mucha paciencia e ilusión. Los productos de este tipo, no se si son recomendables en todos los casos…con sinceridad, si puedes hacerlo, un nutricionista te puede ayudar a diseñar un plan e indicarte si alguno de esos productos te pueden además ayudar, así como conocer a alguien que te apoye y acompañe en todo el proceso.
A mi, la pre-menopausia me ha vuelto TODO del revés, animarse y seguir es la clave. ¡Animos!