Consejos para mejorar la memoria y la concentración

Los problemas de memoria y concentración son más comunes de lo que pensamos afectando a personas de cualquier edad. Y es que ¿quién no ha encontrado dificultades de aprendizaje y de capacidad de concentración de joven, ha sufrido de ‘memoria en blanco’ a causa del cansancio o del estrés, o ha padecido la disminución del rendimiento intelectual, por ejemplo? Hoy te traemos una serie de consejos para mejorar la memoria y la concentración:

En este sentido, lo primero que hay que destacar es la alimentación, ya que ésta juega un papel primordial tanto en el estado de nuestra memoria como en el de nuestro organismo en general. Por ello -y por tópico que suene-, hay que llevar a cabo una dieta saludable, variada y equilibrada. Come mucha fruta y verdura, también puedes optar por zumos o jugos naturales. Así, lo mejor es comenzar el día con un buen desayuno a base de cereales integrales o pan integral, frutas, proteínas, frutos secos y lácteos -yogur o leche-.

A lo largo del día, debes distribuir la ingesta de carbohidratos e incluir una pequeña merienda nutritiva a media tarde. También debes aumentar la toma de ácidos grasos esenciales omega 3 -puedes comer pescado dos veces a la semana, por ejemplo, e incluir un complemento alimenticio que contenga omega 3-. Para mejorar la memoria debes comer alimentos ricos en hierro y, además, beber abundante agua.

Aparte de la alimentación debes mantener cuerpo y mente ocupados, procurar recordar los nombres de las personas que acabas de conocer, hacer listas y tachar las tareas que vayas realizando, dejar siempre en el mismo sitio las cosas importantes -llaves, bolso, etcétera- y seguir una rutina. Ejercita la memoria con juegos como crucigramas, sudokus o ajedrez, entre otros, o leyendo -está comprobado que leer mantiene y mejora la memoria porque hace que las células trabajen-. Y, por supuesto, debemos respetar el descanso de nuestro cerebro y dormir unas 8 horas diarias.

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