Dieta XLS Medical 1ª Semana

SEMANA 1

Hace unas semanas os hablé de las ventajas de usar XLS Medical para perder peso. Como ya sabéis además de hacer ejercicio también tenemos que cuidar nuestra alimentación y comer sano, así que esta vez os muestro la Dieta XLS para la primera semana:

LUNES:

• Desayuno: 200ml de leche + 30gr de cereales integrales.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato:  Calabacín y champiñones plancha con salsa de soja: 1calabacín, 4 champiñones, 1 cucharada sopera de aceite, 1 cucharada sopera de salsa de soja. 2º plato: Merluza al vapor con flan de arroz integral: 1 filete de merluza (125 gr), arroz integral (2 cucharadas soperas), 1 cucharada sopera de aceite, pimienta negra y sal. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada)
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogurt desnatado.
• Cena: 1er plato: Espárragos blancos + 1 cucharada de mayonesa light: 1 lata de espárragos blancos, 1 cucharada sopera de mayonesa light y pimienta negra. 2º plato: Tortilla de berenjena: 1 huevo, 1/2 berenjena y 1 cucharada sopera de aceite y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: Pan tostado (4 rebanadas).

MARTES:

• Desayuno: 1 yogur desnatado, 40 gr de pan y 2 quesitos desnatados.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato: Ensalada verde con pasta: 20 gr de lechuga, 1 tomate, 1 cebolla, 1/2 zanahoria, 1 cucharada sopera de aceite, 2 cucharadas soperas de pasta, sal y orégano. 2º Plato: Salmón marinado con eneldo y limón: 1 lomo de salmón (125 gr), 1 cucharada de postre de eneldo, 2 cucharadas soperas de zumo de limón, 1 cucharada de aceite y sal. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Coliflor hervida con aceite de ajo: 1/4 coliflor, 1 cucharada de aceite y 1 diente de ajo picado. 2º plato: Rape al horno con cebolla, tomate y patata: 150 gr de rape, 1 cebolla, 1 tomate, 1 patata mediana, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

MIERCOLES:

• Desayuno: 200ml de leche + 30gr de cereales integrales.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato: Col salteada con garbanzos: 1/2 col, 3 cucharadas soperas de garbanzos, 1 cucharada pequeña de mostaza, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta. 2º plato: Merluza en papillote con judía verde y cebolla tierna: 150 gr de merluza, 6 judías verdes, 1 cebolla tierna, sal, pimienta y 1 cucharada sopera de aceite. Postre: Manzana al horno con canela. Pan: 20gr de pan (1 rebanada).
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Rodajas de tomate al horno con toque de hierbas al gusto: 1 tomate, tomillo, laurel, sal y 1 cucharada sopera de aceite. 2º plato: Pavo a la plancha con sésamo espolvoreado por encima y guarnición de arroz: 125 gr de pavo en filete, 1 cucharada pequeña de sésamo, 2 cucharadas soperas de arroz y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

JUEVES:

• Desayuno: 1 yogur desnatado + 40gr de pan + 2 quesitos desnatados.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato: Lasaña con salsa de tomate ligera y verduras: 2 placas de lasaña 2 cucharadas soperas de salsa de tomate natural, 1/2 calabacín, 1 zanahoria, 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Lenguado a la plancha con pimiento asado: 1 filete de lenguado, 1 pimiento, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta blanca. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Caldo de pollo con arroz: 300ml de caldo de pollo desgrasado con 2 cucharadas soperas de arroz. 2ºPlato: Tortilla con champiñones: 1 huevo, 3 champiñones, 1 cucharada sopera de aceite y laurel molido. Postre: queso fresco desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

VIERNES:

• Desayuno: 200ml de leche + 30 gr de cereales integrales.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).

• Comida: 1er plato: Crema de lentejas y verduras: 3 cucharadas soperas de lentejas, 1 calabacín, 1 zanahoria, 1 cebolla, sal, pimienta, 1 hoja de laurel y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Lomo de cerdo al horno con verduras: 150gr de lomo de cerdo, 1/2 cebolla, 1 pimiento rojo y 1 diente de ajo. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Espirales con dados de tomate y rúcula: 2 cucharadas soperas de espirales, 1 tomate, 20 gr de rúcula, sal, 5 pimientas y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Pollo rebozado con hierbas: 1 pechuga de pollo, sal, pimienta, orégano, tomillo, granos de comino, laurel en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

SABADO

• Desayuno: 1 yogur desnatado + 40gr de pan + 2 quesitos desnatados.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato: Cuscús con verduras: 2 cucharadas soperas de cuscús, 1 zanahoria, 1/2 calabacín, 1/2 cebolla, 1 cucharada sopera de aceite de oliva, especies marroquís. 2º Plato: Tortilla de cebolla: 1 huevo, 1 cebolla, 1 cucharada sopera de aceite de oliva y 1 cucharada pequeña de salsa de soja. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Vichisoise: 1 patata mediana, 2 puerros, sal, pimienta y 1 cucharada de aceite de oliva. 2º Plato: Emperador plancha con ensalada: 150gr de emperador, 20 gr de lechuga, comino en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

DOMINGO

• Desayuno: 200ml de leche con 30 gr de cereales integrales.
• Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
• Comida: 1er plato: Espinacas con patata: 200 gr de espinacas con 1 patata mediana y 1 cucharada sopera de aceite y sal. 2º Plato: Pavo a la plancha con pimienta y pimientos del padrón: 125 gr de pavo a la plancha, sal, pimienta, 1 cucharada sopera de aceite de oliva y 8 unidades de pimientos de padrón. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
• Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
• Cena: 1er plato: Repollo y cebolla salteadas con mostaza: 1/2 repollo, 1 cebolla, 1 cucharada sopera de mostaza a la antigua, sal, pimienta y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Rollito de jamón dulce y queso desnatado: 2 lonchas de jamón dulce y 2 lonchas de queso desnatado. Postre: fruta. Pan: biscotes de pan (3 unidades).

Para finalizar recordad siempre:
Comida sana y Ejercicio combinado con XLS Medical -> resultados: perder 3X más peso.

Encuentra los mejores productos para la pérdida de peso en nuestra farmacia online de confianza. Entra y descubre nuestro amplio catálogo de productos disponible.