Dieta XLS Medical 1ª Semana

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SEMANA 1

Hace unas semanas os hablé de las ventajas de usar XLS Medical para perder peso. Como ya sabéis además de hacer ejercicio también tenemos que cuidar nuestra alimentación y comer sano, así que esta vez os muestro la Dieta XLS para la primera semana:

LUNES:

  • Desayuno: 200ml de leche + 30gr de cereales integrales.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida: 1er plato:  Calabacín y champiñones plancha con salsa de soja: 1calabacín, 4 champiñones, 1 cucharada sopera de aceite, 1 cucharada sopera de salsa de soja. 2º plato: Merluza al vapor con flan de arroz integral: 1 filete de merluza (125 gr), arroz integral (2 cucharadas soperas), 1 cucharada sopera de aceite, pimienta negra y sal. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada)
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogurt desnatado.
  • Cena1er plato: Espárragos blancos + 1 cucharada de mayonesa light: 1 lata de espárragos blancos, 1 cucharada sopera de mayonesa light y pimienta negra. 2º plato: Tortilla de berenjena: 1 huevo, 1/2 berenjena y 1 cucharada sopera de aceite y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: Pan tostado (4 rebanadas).

MARTES:

  • Desayuno: 1 yogur desnatado, 40 gr de pan y 2 quesitos desnatados.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida1er plato: Ensalada verde con pasta: 20 gr de lechuga, 1 tomate, 1 cebolla, 1/2 zanahoria, 1 cucharada sopera de aceite, 2 cucharadas soperas de pasta, sal y orégano. 2º Plato: Salmón marinado con eneldo y limón: 1 lomo de salmón (125 gr), 1 cucharada de postre de eneldo, 2 cucharadas soperas de zumo de limón, 1 cucharada de aceite y sal. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1er plato: Coliflor hervida con aceite de ajo: 1/4 coliflor, 1 cucharada de aceite y 1 diente de ajo picado. 2º plato: Rape al horno con cebolla, tomate y patata: 150 gr de rape, 1 cebolla, 1 tomate, 1 patata mediana, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

MIERCOLES:

  • Desayuno: 200ml de leche + 30gr de cereales integrales.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida1er plato: Col salteada con garbanzos: 1/2 col, 3 cucharadas soperas de garbanzos, 1 cucharada pequeña de mostaza, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta. 2º plato: Merluza en papillote con judía verde y cebolla tierna: 150 gr de merluza, 6 judías verdes, 1 cebolla tierna, sal, pimienta y 1 cucharada sopera de aceite. Postre: Manzana al horno con canela. Pan: 20gr de pan (1 rebanada).
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena1er plato: Rodajas de tomate al horno con toque de hierbas al gusto: 1 tomate, tomillo, laurel, sal y 1 cucharada sopera de aceite. 2º plato: Pavo a la plancha con sésamo espolvoreado por encima y guarnición de arroz: 125 gr de pavo en filete, 1 cucharada pequeña de sésamo, 2 cucharadas soperas de arroz y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

JUEVES:

  • Desayuno: 1 yogur desnatado + 40gr de pan + 2 quesitos desnatados.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida1er plato: Lasaña con salsa de tomate ligera y verduras: 2 placas de lasaña 2 cucharadas soperas de salsa de tomate natural, 1/2 calabacín, 1 zanahoria, 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Lenguado a la plancha con pimiento asado: 1 filete de lenguado, 1 pimiento, 1 cucharada sopera de aceite, sal y pimienta blanca. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1er plato: Caldo de pollo con arroz: 300ml de caldo de pollo desgrasado con 2 cucharadas soperas de arroz. 2ºPlato: Tortilla con champiñones: 1 huevo, 3 champiñones, 1 cucharada sopera de aceite y laurel molido. Postre: queso fresco desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

VIERNES:

  • Desayuno: 200ml de leche + 30 gr de cereales integrales.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida: 1er plato: Crema de lentejas y verduras: 3 cucharadas soperas de lentejas, 1 calabacín, 1 zanahoria, 1 cebolla, sal, pimienta, 1 hoja de laurel y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Lomo de cerdo al horno con verduras: 150gr de lomo de cerdo, 1/2 cebolla, 1 pimiento rojo y 1 diente de ajo. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1er plato: Espirales con dados de tomate y rúcula: 2 cucharadas soperas de espirales, 1 tomate, 20 gr de rúcula, sal, 5 pimientas y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Pollo rebozado con hierbas: 1 pechuga de pollo, sal, pimienta, orégano, tomillo, granos de comino, laurel en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

SABADO

  • Desayuno: 1 yogur desnatado + 40gr de pan + 2 quesitos desnatados.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida: 1er plato: Cuscús con verduras: 2 cucharadas soperas de cuscús, 1 zanahoria, 1/2 calabacín, 1/2 cebolla, 1 cucharada sopera de aceite de oliva, especies marroquís. 2º Plato: Tortilla de cebolla: 1 huevo, 1 cebolla, 1 cucharada sopera de aceite de oliva y 1 cucharada pequeña de salsa de soja. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1er plato: Vichisoise: 1 patata mediana, 2 puerros, sal, pimienta y 1 cucharada de aceite de oliva. 2º Plato: Emperador plancha con ensalada: 150gr de emperador, 20 gr de lechuga, comino en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva y sal. Postre: yogur desnatado. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).

DOMINGO

  • Desayuno: 200ml de leche con 30 gr de cereales integrales.
  • Media mañana: 1 pieza de fruta (evitar plátano, uva, granada y caquis).
  • Comida: 1er plato: Espinacas con patata: 200 gr de espinacas con 1 patata mediana y 1 cucharada sopera de aceite y sal. 2º Plato: Pavo a la plancha con pimienta y pimientos del padrón: 125 gr de pavo a la plancha, sal, pimienta, 1 cucharada sopera de aceite de oliva y 8 unidades de pimientos de padrón. Postre: fruta. Pan: 20 gr de pan (1 rebanada).
  • Media tarde: 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado.
  • Cena: 1er plato: Repollo y cebolla salteadas con mostaza: 1/2 repollo, 1 cebolla, 1 cucharada sopera de mostaza a la antigua, sal, pimienta y 1 cucharada sopera de aceite. 2º Plato: Rollito de jamón dulce y queso desnatado: 2 lonchas de jamón dulce y 2 lonchas de queso desnatado. Postre: fruta. Pan: biscotes de pan (3 unidades).

Para finalizar recordad siempre:
Comida sana y Ejercicio combinado con XLS Medical -> resultados: perder 3X más peso.

 

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Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

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