Calorías gastadas según actividades cotidianas

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Calorías gastadas según actividades cotidianas

Calorías gastadas según actividades cotidianas

Sin salir de casa, en la oficina, por la calle, cuidando el jardín, etc… La mínima activad que realicemos nos supone un gasto energético. XLS Medical ha diseñado una tabla de gasto energético de actividades para que puedas calcular los beneficios de realizar unas actividades u otras. Te damos todos los detalles en este post y recuerda que para obtener el consumo total de Kcal, el gasto calórico de cada ejercicio hay que multiplicarlo por el peso y las horas que se realiza dicho ejercicio.

Actividad física y gasto calórico

Los siguientes ejemplos se pueden aplicar una mujer de 60 Kg y un hombre de 70 Kg.

  • Sentado en reposo: 1 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 60 Kcal/hora, para el hombre de 70 Kcal/hora.
  • Dormir: 0,9 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 54 Kcal/hora, para el hombre de 63 Kcal/hora.
  • Sentado hablando: 1,5 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 90 Kcal/hora, el hombre de 105 Kcal/hora.
  • Quieto de pie: 2 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 120 Kcal/hora, para el hombre de 140 Kcal/hora.
  • Conducir: 2,4 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 144 Kcal/hora, para el hombre de 168 Kcal/hora.
  • Hacer la cama (labores de la casa): 3 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 180 Kcal/hora, para el hombre de 210 Kcal/hora.
  • Bailar: 4,5 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 270 Kcal/hora, para el hombre de 315 Kcal/hora.
  • Subir escaleras: 6 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 360 Kcal/hora, para el hombre de 420 Kcal/hora.
  • Bajar escaleras: 3 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 180 Kcal/hora, para el hombre de 210 Kcal/hora.
  • Caminar despacio en plano: 3 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 180 Kcal/hora, para el hombre de 210 Kcal/hora.
  • Caminar a ritmo normal en plano: 3,5 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 210 Kcal/hora, para el hombre de 245 Kcal/hora.
  • Caminar rápido: 4 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 240 Kcal/hora, para el hombre de 280 Kcal/hora.
  • Correr suave: 6 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 360 Kcal/hora, para el hombre de 420 Kcal/hora.
  • Correr intenso (>8km/h): 12 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 720 Kcal/hora, para el hombre supone un gasto de 840 Kcal/hora.
  • Nadar estilo libre: 7 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 420 Kcal/hora, para el hombre de 490 Kcal/hora.
  • Natación competitiva: 11 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 660 Kcal/hora, para el hombre de 770 Kcal/hora.
  • Bicicleta: 6,5 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 390 Kcal/hora, para el hombre de 455 Kcal/hora.
  • Tenis: 7 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 420 Kcal/hora, para el hombre de 490 Kcal/hora.
  • Jugar al golf: 4,75 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 285 Kcal/hora, para el hombre de 333 Kcal/hora.
  • Esquí: 8 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 480 Kcal/hora, para el hombre de 560 Kcal/hora.
  • Waterpolo: 10 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 600 Kcal/hora, para el hombre de 700 Kcal/hora.
  • Baloncesto: 7,5 KCal/Kg hora: para la mujer supone un gasto de 450 Kcal/hora, para el hombre supone un gasto de 525 Kcal/hora.

Mujer que hace vida sedentaria

Siguiendo con el ejemplo, una mujer que hace vida sedentaria realiza las siguientes actividades diarias:

  • Dormir 8 horas supone 0,9 Kcal multiplicado por su peso 60 Kg: consume 432 Kcal.
  • Trabajar 8 horas supone 1,5 Kcal multiplicado por su peso 60 Kg: consume 720 Kcal.
  • Caminar 0,5 horas-> 3,5 Kcal ->*60 Kg -> 105 Kcal.
  • Conducir 2 h -> 2,4 Kcal -> *60 Kg -> 288 Kcal.
  • Mirar la TV 3,5 h -> 1 Kcal -> * 60 Kg -> 210 Kcal.
  • Estar de pie 2 h -> 2 Kcal -> * 60 Kg -> 240 Kcal.

Esta mujer habría tenido un total de gasto calórico de 1.955 Kcal.

Mujer que realiza alguna actividad deportiva diaria

Si ahora esta misma señora fuese un poco más activa e hiciese además algún ejercicio físico:

  • Bicicleta 1 h -> 6,5 Kcal -> *60 Kg -> 390 Kcal

Habría conseguido quemar un total de 2.400 Kcal

Las mujeres más activas pueden ingerir 500 Kcal más cada día sin que ello suponga un incremento de peso.

Hay que tener en cuenta que a partir de los 50 años el gasto calórico se reduce un 10% y a partir de los 60 un 20%, por lo que una señora sedentaria de 50 años quemaría 1.796 Kcal y una de 60 quemaría 1.596 Kcal. Para el caso de la señora activa de 50 años quemaría 2.160 Kcal y la de 60 quemaría 1.920 Kcal.

Como ves es muy sencillo quemar calorías sin tan siquiera darte cuenta, así que con un poquito de empeño que pongas en realizar alguna actividad más de las que ya haces habitualmente, podrás conseguir tus objetivos de reducir peso.

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Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

2 comentarios
  1. carlos
    carlos Dice:

    Buenas Noches
    MI nombre es Carlos de Guadalajara Jalisco, Mexico
    me interesa la información que publicaste del gasto calorico por actividad, estoy estudiando la maestria en mi ciudad, acerca de la actividad física y los estilos de vida en universitarios, queria pedirte el favor si me podrias decir como sacaste el calculo del gasto calorico por actividad ya que los datos que tengo de un acelerometro de actividad física me proporciona el gasto calorico calculado y estoy queriendo calcular los niveles de gasto calorico en mi estudio y darles un nivel deacuerdo al tiempo que usaron el acelerometro
    Gracias!! muy interesante tus aportaciones

    Carlos Morales

    saludos

    Responder
    • Gema
      Gema Dice:

      Buenas tardes,
      El gasto cardíaco por actividad se calcula con una tabla, que te indica cuantas calorías se gastan al realizar un ejercicio concreto, y la formula se aplica dependiendo de los kilogramos.
      Por ejemplo:
      Si en bailar se consumen 4,5 Kcal por cada Kg cada hora, si una mujer pesa 60 kg, por lo tanto esta mujer gastaría 4,5×60 = 270 Kcal por hora de baile.
      Y así con toda la tabla de gasto calórico por actividad, los datos de la tabla, son estándar.
      Un saludo.

      Responder

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